As populasi global umur jeung harepan hirup naek, masalah kaséhatan sawawa heubeul geus jadi perhatian nonjol.Penurunan anu aya hubunganana sareng umur dina sababaraha fungsi fisiologis, sapertos massa otot sareng kakuatan, ngajantenkeun sepuh langkung rentan ka masalah kaséhatan, kalebet ragrag.Statistik nunjukkeun yén kira-kira 172 juta jalma ditumpurkeun kusabab ragrag taunan, sareng 684,000 maotna anu aya hubunganana sareng ragrag.Pencegahan ragrag kituna geus jadi wewengkon vital fokus.
Rlatihan esistance jeung latihan aérobik maénkeun peran krusial dina ngajaga kakuatan otot sawawa heubeul ', kapasitas fungsional, sarta kasaimbangan, kukituna ngurangan résiko ragrag.Latihan résistansi janten pondasi sareng inti intervensi latihan pikeun sepuh.Aya sababaraha bentuk éféktif latihan lalawanan, kaasup:
1. Squats, tekenan bangku, sarta ekstensi dengkul, nu ngalibetkeun ngarobah posisi awak jeung kakuatan cekelan.
2. Gerakan unilateral sareng bilateral tina leungeun sareng suku.
3. Latihan nargétkeun 8-10 grup otot utama aub dina fungsi awak jeung gerakan.
4. Pamakéan band lalawanan, beurat ankle, sarta dumbbells.
Osawawa heubeul kedah kalibet dina latihan lalawanan 2-3 kali per minggu.Jumlah sét kedah laun-laun ningkat tina 1 dugi ka 2 sét sareng tungtungna janten 2 dugi ka 3 sét.Inténsitas latihan kedah dimimitian sakitar 30% dugi ka 40% tina kakuatan maksimal individu sareng laun-laun maju ka 70% dugi ka 80%.Kadé pikeun ngidinan sahanteuna hiji poé sésana antara sesi targeting grup otot sarua pikeun mastikeun recovery nyukupan.
Alatihan erobik pikeun sawawa heubeul ngawengku kagiatan kayaning leumpang gancang, uphill atawa nanjak tangga, Ngabuburit, ngojay, ténis, jeung golf.Dina setting komunitas, latihan aérobik tiasa sasederhana sapertos leumpang 6 menit atanapi nganggo sapédah stasioner.Konsistensi sareng patuh jangka panjang kana regimen latihan penting pisan pikeun efektivitas optimal.Dewasa heubeul kedah Tujuan pikeun latihan dina waktu nu kawilang tetep unggal poe, kayaning sanggeus sarapan, sanggeus istirahat lohor, atawa saméméh waktu sare.Salaku tambahan, dina bimbingan ahli terapi rehabilitasi, sepuh tiasa ngiringan program latihan anu ditargetkeun pikeun ningkatkeun kapasitas fungsionalna.
Ikasimpulan, latihan lalawanan jeung latihan aérobik mangrupakeun pendekatan éféktif jeung dumasar-bukti pikeun promosi kaséhatan sarta well-mahluk sawawa heubeul.Modalitas latihan ieu ngabantuan ningkatkeun kakuatan otot, ningkatkeun stabilitas awak, sareng ngirangan kajadian ragrag, ngamungkinkeun para sepuh anu sepuh mikaresep kahirupan anu séhat sareng minuhan.
Artikel rehab deui:Basajan tur praktis rehabilitasi leungeun imah
waktos pos: Mar-29-2024