Latihan tuur

Sepuh awak manusa mangrupikeun prosés anu laun sareng laun, sareng penting pikeun nguatkeun taktak, siku, pigeulang, ankle, hip, sareng latihan dengkul.

Sepuh tulang, otot sareng kulit langkung awal tibatan organ sanés sapertos jantung sareng otak.Di antara sakabéh organ gerak, leg téh pangpentingna dina ngarojong beurat sakabéh awak jeung ngalengkepan fungsi leumpang, lumpat, sarta luncat.Ku alatan éta, lamun aya mindeng rélaxasi otot, kontraksi lemah, sarta turun neuromodulation, bakal aya loba kasusah pikeun gerakan leg.

Parobahan dina suku atra, jadi jalma mikir yén suku umur saméméhna.Samentara éta, kusabab jalma heubeul boga anggota awak handap inflexible, ngabalukarkeun ngurangan gerakan, sahingga dina gilirannana hasilna sepuh gancang tina suku.

Nyaho sababaraha urut lumrah jeung métode latihan gabungan dengkul teu ngan bisa laksana awak, tapi ogé ngajaga gabungan dengkul.

Dalapan Métode Sederhana sareng Éféktif Latihan Sendi Dengkul

1. Manteng tuur bari diuk

Diuk dina korsi, nempatkeun suku anjeun datar dina taneuh, lajeng laun ngalempengkeun kénca (katuhu) dengkul, sarta ngajaga posisi pikeun 5-10 detik, lajeng lalaunan nempatkeun leg ka handap, alik leg.Ngulang 10-20 kali.

2. Ngabengkokkeun tuur anjeun dina posisi rawan

Nyebrang leungeun Anjeun di hareup sirah jeung nempatkeun sirah anjeun dina posisi rawan, lajeng laun ngabengkokkeun dengkul gabungan sacaket mungkin ka hip anjeun, ngajaga posisi pikeun 5-10 detik, lajeng lalaunan nempatkeun leg ka handap, ganti suku.Ngulang 10-20 kali.

3. Latihan Extensor

Flex hiji gabungan dengkul ka dada saloba mungkin dina posisi supine, ngalereskeun pingping jeung duanana leungeun pikeun 5-10 detik, lajeng laun ngalempengkeun gabungan dengkul, ganti leg.Ngulang 10-20 kali.

4. Latihan quadriceps

Ngabengkokkeun hiji leg ka hip jeung tahan ankle kalawan duanana leungeun dina tonggong dina posisi rawan (atawa kalayan bantuan anduk a), laun tarik leg ka hip, sarta ngajaga posisi ieu pikeun 5-10 detik, lajeng nempatkeun eta. ka handap, ganti suku.Ngulang 10-20 kali.

5. Nyorong jeung rub pingping

Diuk dina korsi, ngabengkokkeun duanana tuur, pasangkeun kadua sisi suku kénca (katuhu) ku dampal leungeun jeung ramo kadua leungeun, lajeng nyorong jeung rub 10-20 kali sapanjang kadua sisi pingping kana sendi tuur kalawan saeutik. maksakeun.Inget pikeun silih ganti suku.

6. Dorong anak sapi jeung ramo

Diuk dina korsi jeung duanana tuur bengkok jeung suku dipisahkeun.Tahan tuur ku jempol jeung indéks duanana leungeun lajeng maksakeun jempol jeung opat ramo séjén babarengan.Ulah ramo ngadorong sapanjang sisi jero jeung luar anak sapi jeung nyieun unggal push sacaket mungkin ka ankle nu.Ulang dorong ramo 10-20 kali, teras gentoskeun suku pikeun ngamimitian deui.

7. Punch sabudeureun tuur

Diuk dina korsi jeung suku flexed jeung suku di lantai, bersantai suku Anjeun saloba mungkin, jeung gently ketok sabudeureun tuur Anjeun 50 kali jeung fists kénca jeung katuhu Anjeun.

8. Pencét jeung rub patella nu

Diuk dina korsi, flex tuur anjeun ngeunaan 90 °, nempatkeun suku anjeun datar di lantai, nempatkeun palem leungeun anjeun dina patella tina gabungan dengkul, ngagantelkeun lima ramo anjeun pageuh kana patella, lajeng rub patella merata sarta rhythmically pikeun 20-40 kali.

Dina laktivitas mangrupa faktor penting dina accelerating sepuh.Ku alatan éta, jalma, utamana manula, kudu mindeng ilubiung dina kagiatan dina jangkauan maranéhanana.Latihan fisik, leumpang, sareng jogging sadayana mangpaat pikeun kaséhatan masarakat.