Dupi anjeun kantos ngarasa cangkéng anjeun nyeri jeung tingling bari diuk?Dupi anjeun ngalaman nyeri deui low tapi ngarasa lega sanggeus urut atawa beristirahat?
Upami anjeun ngagaduhan gejala di luhur, éta tiasa janten galur otot lumbar!
Naon Dupi Lumbar Otot Galur?
Galur otot lumbar, ogé katelah nyeri deui handap fungsional, tatu deui handap kronis, fasciitis otot gluteal lumbar, sabenerna peradangan tatu kronis otot lumbar sarta titik kantétan na fascia atanapi periosteum, nu salah sahiji sabab umum nyeri deui handap.
Panyakit ieu mangrupikeun tatu statik sareng mangrupikeun salah sahiji panyakit klinis umum.Éta langkung umum di jalma ngora sareng pertengahan umur, sareng gejalana nyaéta nyeri cangkéng.Gejalana tiasa langkung parah dina cuaca mendung sareng hujan atanapi saatos damel kaleuleuwihan, sareng panyakit ieu sering dibalikkeun ka padamelan sareng lingkungan kerja.
Salian lesi lokal tina cangkéng sorangan, faktor anu nyababkeun "galur otot lumbar" tiasa diringkeskeun kieu:
1, tijalikeuh lumbar akut tanpa perlakuan timely tur luyu, sahingga ngabentuk tapak tatu traumatis kronis sarta adhesion, hasilna kakuatan otot lumbar weakening sarta nyeri.
2, akumulasi kronis tatu cangkéng.Otot lumbar pasén dialungkeun kanggo waktos anu lami kusabab padamelan atanapi sikep anu goréng bakal nyababkeun tatu kronis sareng nyeri deui handap.
Patologi utama panyakit nyaéta kamacetan serat otot, busung lapar, sareng adhesion antara serat otot atanapi antara otot sareng serat fascia, sareng infiltrasi sél radang, anu mangaruhan kana ngageser normal otot psoas.
Diantara faktor patogén ieu, kasakit lokal (trauma, tijalikeuh, galur, kasakit degenerative, radang, jsb) jeung sikep goréng anu paling umum klinis.
Naon Gejala Galur Otot Lumbar?
1. Lumbar nyeri atanapi nyeri, tingling atanapi ngaduruk di sababaraha bagian.
2. Nyeri jeung nyeri jadi parna lamun capé jeung relief sanggeus istirahat.Kaayaan pasien bakal lega saatos kagiatan anu leres sareng sering robih posisi awak, tapi bakal langkung parah saatos kagiatan kaleuleuwihan.
3. Teu keukeuh ngeluk tungkul.
4. Aya titik tenderness dina cangkéng, lolobana dina otot tulang tonggong sacral, bagian posterior tulang tonggong iliac, titik sisipan otot tulang tonggong sacral, atawa prosés transverse tina tulang tonggong lumbar.
5. Aya henteu Abnormalitas dina bentuk cangkéng jeung gerakan, sarta euweuh spasm psoas atra.
Kumaha Nyegah Galur Otot Lumbar?
1. Nyegah beueus sarta tiis, ulah bobo di tempat baseuh, tambahkeun baju timely.Saatos kesang sareng hujan, ganti baju baseuh sareng garingkeun awak anjeun dina waktosna saatos kesang sareng hujan.
2. Ngubaran tijalikeuh lumbar akut aktip tur pastikeun nyatu sésana pikeun nyegah tina jadi kronis.
3. Siap pikeun olahraga atawa kagiatan beurat.
4. Bener sikep kerja goréng, ulah bending leuwih pikeun panjang teuing.
5. Nyegah overwork.Pinggang, salaku puseur gerakan manusa, inevitably bakal tatu sarta nyeri deui low sanggeus overwork.Nengetan kasaimbangan karya jeung luang dina sagala rupa pagawean atawa kuli.
6. Paké kasur ranjang ditangtoskeun.Saré mangrupa bagian penting tina kahirupan jalma, tapi hiji kasur leuwih lemes teu bisa mantuan ngajaga curvature fisiologis normal tina tulang tonggong.
7. Nengetan leungitna beurat jeung kontrol.Obesitas inevitably bakal mawa beungbeurat tambahan pikeun cangkéng, utamana pikeun jalma di umur tengah jeung awéwé sanggeus ngalahirkeun.Perlu ngadalikeun diet sareng nguatkeun latihan.
8. Tetep bener sikep digawé.Contona, nalika mawa barang beurat, ngabengkokkeun dada anjeun sarta cangkéng ka hareup rada, ngabengkokkeun hips jeung tuur anjeun rada, nyandak léngkah ajeg tur leutik.
waktos pos: Feb-19-2021