Hal anu Anjeun Kudu Nyaho ngeunaan Nyeri Otot

Latihan kaleuleuwihan bisa nyieun awak anjeun gawé nepi ka wates.Kadang-kadang anjeun tiasa hudang tengah wengi kusabab nyeri.Sababaraha urang terang naon anu lumangsung nalika latihan.Markus Klingenber, ahli orthopedist sareng olahraga ubar ti poliklinik Beta Klinik Jérman, anu ogé dokter gawé bareng Panitia Olimpiade, ngabantosan urang ngawujudkeun masalah otot sacara langkung akurat ku cara ngabagi-Na.

Otot bisa cimata tina overtraining atanapi overload

Nyeri otot disababkeun ku tatu halus tina jaringan otot.Jaringan otot diwangun ku sababaraha elemen contractile béda, utamana struktur protéin.Éta bisa cimata tina latihan leuwih atawa latihan pantes, sarta karuksakan minimal aya dina serat otot.Kantun nempatkeun, nyeri lumangsung nalika anjeun tegang otot anjeun dina cara anu teu biasa.Contona, nalika anjeun latihan olahraga anyar atawa nyoba cara anyar latihan.

Alesan sejen nyaeta overload.Nalika urang ngalakukeun latihan kakuatan sareng hoyong ngajadwalkeun latihan anu langkung merangsang tibatan anu anjeun tiasa laksanakeun, cilaka tiasa disababkeun upami stimulusna luhur teuing.

Sabaraha lami tiasa nyeri otot?

nyeri atra anu dihasilkeun laun sanggeus latihan disebut nyeri otot latihan nyangsang.Kadang nyeri sapertos kitu moal kajantenan dugi ka dua dinten saatos.Ieu aya hubunganana sareng peradangan otot.Dina prosés reorganisasi sareng pamulihan serat otot, peradangan tiasa kajantenan, sareng éta sababna nyandak obat anti radang atanapi panawar nyeri tiasa ngabantosan.

Biasana peryogi 48 dugi ka 72 jam kanggo pulih tina nyeri otot sareng nyeri sapertos kitu.Upami peryogi langkung lami kanggo pulih, maka éta sanés nyeri otot anu sederhana, tapi tatu anu langkung parah atanapi bahkan cimata serat otot.

Dupi abdi tiasa tetep exercising nalika abdi nyeri otot?

Kacuali nyeri otot anjeun didiagnosis salaku cimata kebat otot, anjeun tiasa teras-terasan latihan.Salaku tambahan, rélaxasi atanapi mandi tiasa ngabantosan nyeri otot.Mandi atanapi ngurut tiasa ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabantosan ngagancangkeun prosés ngaluarkeun runtah tina awak anjeun, ku kituna anjeun tiasa pulih langkung saé sareng langkung gancang.

Naha éta hadé nyandak gizi?

Saran umum nyaéta nginum cai anu cukup, sareng ningkatkeun vitamin atanapi tuang tuangeun anu saé ogé tiasa ngabantosan.Nginum langkung seueur cai, tuang tuangeun anu ngandung asam lemak OMEGA3 sapertos kacang atanapi salmon chum sareng nyandak suplement dietary BCAA anu mangrupikeun asam amino anu ngawangun otot ngabantosan pikeun pulih awak urang.

Naha seuri ngabalukarkeun nyeri otot?

Sacara umum, nyeri otot gumantung kana latihan.Upami anjeun ngalatih otot-otot bagian anu anjeun henteu kantos ngalatih sateuacanna, nyeri tiasa kajantenan di awal.Dasarna, unggal otot boga beban tangtu sarta lalawanan ka kacapean.Overloading bisa ngabalukarkeun nyeri.Anjeun tiasa nyeri otot diafragma tina seuri.Penting pikeun ngamimitian ku beurat anu hampang sareng ningkatkeun inténsitas atanapi waktos latihan sacara bertahap.

Atlit ogé meunang nyeri otot

Atlit ogé kakurangan tina nyeri otot, tapi aranjeunna gaduh kasabaran anu langkung luhur.Upami anjeun hoyong ngulang program latihan ti dinten sateuacana, maka anjeun kedah ngirangan beban ku satengah.Intina, kumaha ngarangsang métabolisme otot.Modeu pangalusna nyaéta mimitian ku latihan saendeng hipu salaku haneut-up, lajeng lalaunan ningkatkeun beban sarta nyieun leuwih intensif.

Manjang dinamis sareng manjang statik

Sateuacan latihan, anjeun kedah nganggo manjang dinamis pikeun ngabantosan tegangan otot, anu mangrupikeun konci nalika latihan.Saatos latihan, manjang statik tiasa diterapkeun pikeun ngamajukeun regenerasi serat otot.Latihan tiasa ngajantenkeun anjeun nyeri, tapi nyeri sanés tujuan latihan anjeun.Fokusna nyaéta pikeun ngahontal tujuan latihan anjeun, sareng nyeri sanés standar pikeun ngukur kumaha efektifna latihan éta.

Pikeun ngaleungitkeun nyeri otot,Yikang Médisnawarkeun solusi idéal -Énergi tinggi Otot Pijat Gun.Gun urut otot ieu relaxes otot ngaliwatan urut jeung shock dina awak pasien.Kepala dampak énergi tinggi anu dipaténkeun sacara efektif ngirangan leungitna énergi gelombang shock anu dikirimkeun dina jaringan otot.Maksudna, gun urut ngamungkinkeun Geter frékuénsi luhur pikeun aman tur éféktif asupkeun jaringan otot jero.

Panaliti nunjukkeun yén kacapean sareng panyakit tiasa ngirangan panjang serat otot sareng ngabentuk kejang atanapi titik pemicu.Kalayan geter sareng urut, gun urut ngabantosan nyisiran otot fascia, ngamajukeun aliran getih sareng limfatik.Jeung sajaba ti éta, promotes recovery panjang serat otot jeung relieves tegangan otot.

Leuwih jéntré ngeunaanÉnergi tinggi Otot Pijat Gundi:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html