Awak manusa mangrupikeun rakitan sistem sareng struktur anu rumit, masing-masing gaduh tujuan sareng fungsi anu béda.Salah sahiji sistem sapertos anu maénkeun peran kritis dina mobilitas fisik sareng kalenturan nyaéta sistem rangka, khususna sendi.Darajat mana hiji gabungan bisa gerak disebut rentang gerak (ROM).Artikel ieu ngajalajah konsép rentang gerak gabungan, pentingna, kumaha éta ningkat, sareng faktor anu tiasa mangaruhanana.
1.Naon Rentang Gerak?
Range of Motion (ROM) nujul kana extent normal gerakan hiji gabungan bisa ngalakukeun tanpa ngabalukarkeun ngarareunah atawa nyeri.Éta ukuran dasar fungsionalitas dina sendi urang, nyumbang kana kamampuan urang pikeun ngalaksanakeun tugas sapopoé sareng kalibet dina kagiatan fisik.ROM ilaharna diukur dina derajat sarta integral kana widang nu patali kaséhatan kayaning orthopedics, physiotherapy, sarta ubar olahraga.
2.Jenis Rentang Gerak
ROM bisa dibagi jadi dua jenis: aktip jeung pasip.
ROM Aktif: Ieu mangrupikeun darajat gerakan anu tiasa dihontal ku jalma ku aktip ngagerakkeun gabungan nganggo otot anu napel na.Contona, ngangkat panangan anjeun overhead mangrupa gerak aktif.
ROM pasip: Ieu darajat gerak dina gabungan nalika hiji gaya éksternal dipaké.Gaya éksternal tiasa janten ahli terapi anu ngagerakkeun gabungan atanapi nganggo alat pikeun ngagampangkeun gerakan.
3.Factors Mangaruhan Rentang Gerak
Sababaraha faktor tiasa mangaruhan ROM, kalebet:
1)Umur: Salaku jalma umur, sendi maranéhanana condong leungit kalenturan, nu bisa ngurangan ROM.
2)Tatu atanapi Trauma: Tatu tiasa nyababkeun bareuh sareng nyeri, ngawatesan ROM.
3)Panyakit: Panyakit anu tangtu sapertos rematik tiasa nyababkeun kaku sendi sareng ngirangan ROM.
4)Bedah: Pos-bedah, ROM bisa diwatesan alatan nyeri, bareuh, atawa immobilization.
5)Inactivity: Kurangna gerakan biasa bisa ngakibatkeun stiffness gabungan sarta ngurangan ROM.
4.The Pentingna Ngajaga ROM
Ngajaga hiji ROM optimal penting pisan pikeun kaséhatan sakabéh jeung well-mahluk.Éta henteu ngan ukur ngamungkinkeun urang ngalaksanakeun kagiatan sapopoé kalayan gampang tapi ogé ngabantosan nyegah tatu.ROM séhat ogé penting pikeun atlit pikeun pagelaran optimal sareng pencegahan tatu.
5.Kumaha carana ningkatkeun ROM?
1)Latihan manjang: Ngalibetkeun latihan manjang luyu bisa ningkatkeun kalenturan gabungan sarta rentang gerak.Sasaran gerakan manjang kayaning manjang taktak, manjang hip, sarta manjang dengkul husus bisa ningkatkeun mobilitas gabungan.
2)Latihan mobilisasi gabungan: Latihan mobilisasi gabungan ngalibatkeun ngalaksanakeun gerakan rolling, puteran, sareng ayun gabungan khusus pikeun ningkatkeun rentang gerak sareng stabilitas gabungan.Latihan ieu tiasa dilakukeun nganggo alat, alat bantu, atanapi latihan beurat awak.
3)Latihan kakuatan: Latihan kakuatan tiasa ningkatkeun kakuatan grup otot anu ngadukung sendi, ku kituna ningkatkeun stabilitas sareng mobilitas gabungan.Pilih latihan latihan kakuatan anu pas sapertos angkat beurat, latihan résistansi, atanapi nganggo pita résistansi pikeun latihan.
4)Latihan aérobik: Latihan aérobik sedeng ngamajukeun sirkulasi getih gabungan sareng suplai gizi, nyumbang kana kaséhatan sareng mobilitas gabungan.Milih kagiatan aérobik dampak low sapertos ngojay, sapédah, atanapi jogging.
Dina kacindekan, pamahaman jeung ngajaga rentang gabungan gerak penting pisan pikeun mobilitas sakabéh jeung kaséhatan fisik.Naha éta ngaliwatan kagiatan fisik biasa, fisioterapi, atanapi campur médis, mastikeun ROM séhat tiasa sacara signifikan ningkatkeun kualitas kahirupan sareng nyegah komplikasi fisik anu berpotensi.
Multi-Joint Isokinetic Kakuatan Testing & Latihan System
waktos pos: Sep-15-2023