Jalma méakkeun kira sapertilu tina kahirupan maranéhanana saré.Saré raket patalina jeung kaséhatan sarta mangrupa prosés fisiologis penting pikeun manusa.Sacara internasional, bobo, sareng kagiatan fisik sareng nutrisi, dianggap salah sahiji tina tilu faktor konci pikeun mastikeun pangembangan normal sareng kaséhatan awak, sareng bobo janten batu pondasi kaséhatan.
Pikeun déwasa, bobo penting pisan pikeun mulangkeun kakuatan fisik sareng ningkatkeun fungsi imun saatos diajar, damel, sareng kagiatan sapopoé.Pikeun murangkalih, bobo penting pisan pikeun kamekaran otak sareng sistem saraf sareng ngamajukeun kamekaran.Dewasa heubeul merlukeun sare kualitas pikeun ngurangan turunna fungsi sarta nyegah sepuh prématur.Dina tahapan khusus kahirupan, sapertos kakandungan, promosi bobo penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan kadua generasi.
Kedokteran modéren parantos nunjukkeun yén bobo dipatalikeun sareng kajadian, kamajuan, sareng hasil tina sagala rupa panyakit.Nyegah gangguan bobo tiasa ngabantosan nyegah seueur panyakit kardiovaskular, gangguan saraf sareng jiwa, gangguan sistem pencernaan, gangguan sistem endokrin, gangguan sistem imun, gangguan musculoskeletal, gangguan otorhinolaryngological, pangembangan tumor sareng metastasis, ogé masalah sosial sapertos kacilakaan lalu lintas, padamelan. kacilakaan kaamanan, sarta tatu teu kahaja.Ngan ku mastikeun durasi sare anu cukup sareng efisiensi bobo tiasa individu ngajaga énergi anu nyukupan pikeun diajar, damel, sareng kahirupan sapopoe.
Sare ilmiah ngakibatkeun hirup sehat, leupas tina panyakit!
Jurnal "EHJ-DH" nyatakeun yén durasi sare ngagambarkeun poténsi faktor résiko anyar anu henteu acan ditaliti sacara lengkep sareng tiasa janten target penting pikeun pencegahan primér panyakit kardiovaskular dina bimbingan kaséhatan masarakat.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Ngagunakeun runtuyan Cox model hazards proporsional, aranjeunna nalungtik pakaitna antara timing awal sare jeung incidence panyakit cardiovascular (CVD).Salila période nurutan rata-rata 5.7 (± 0.49) taun, jumlahna aya 3,172 kasus CVD dilaporkeun.Analisis dasar anu ngatur umur sareng jinisna mendakan yén waktos awal bobo antara 10:00 pm sareng 10:59 pm pakait sareng insiden CVD panghandapna.Modél sejen disaluyukeun pikeun durasi sare, irregularity sare, sarta ngadegkeun faktor résiko CVD tapi teu ngaleuleuskeun pakaitna ieu, ngahasilkeun rasio bahya 1.24 (95% interval kapercayaan, 1.10-1.39; P <0.005) jeung 1.12 (1.01-1.25; P). <0,005).
Dibandingkeun sareng waktos awal sare ti 10:00 PM, waktos awal sare sateuacan 10:00 PM, antara 11:00 PM sareng 11:59 PM, sareng isuk-isuk jam 12:00 PM atanapi engké aya hubunganana sareng résiko anu langkung luhur. CVD, kalawan babandingan bahya 1,18 (P = 0,04) jeung 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) masing-masing.Ieu ngandung harti yén dimimitian saré antara 10:00 pm sarta 11:00 pm pakait sareng resiko handap panyakit jantung.
Kumaha kuring ngahontal saré séhat?
1. Kalibet dina latihan luyu pikeun ngaronjatkeun saré.Latihan aérobik sedeng ngabantosan ningkatkeun drive bobo.Sanajan kitu, ulah latihan vigorous dina 2 jam saméméh waktu sare.
2. Ngajaga jadwal sare konsisten, kaasup weekends.Hindarkeun bobo telat, sabab éta henteu ngan ukur ngaganggu siklus saré-hudang sareng nyababkeun rupa-rupa gangguan bobo tapi ogé faktor résiko anu penting pikeun panyakit kardiovaskular sareng cerebrovaskular.
3. Hindarkeun kalibet dina kagiatan non-sare nu patali dina ranjang.Beuki loba jalma boga kabiasaan ngagolér dina ranjang nonton video pondok, acara TV, atawa maén kaulinan, nu nyata mangaruhan kualitas saré.Ku alatan éta, pikeun ngahontal saré alus, refrain tina mawa telepon Anjeun atawa nonton TV kana ranjang, jelas pikiran anjeun, nutup panon anjeun, sarta fokus kana sare.
4. Ngajaga diet sehat unggal poe.Saré sareng diet saling mangaruhan.Hindarkeun tuangeun beurat sareng konsumsi kopi, tèh kuat, coklat, sareng alkohol sateuacan sare.Nginum sagelas susu haneut sateuacan bobo tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo.
5. Lamun teu bisa sare, ninggalkeun ranjang.Upami anjeun teu tiasa bobo dina 20 menit saatos ngagolér dina ranjang, disarankeun pikeun gugah sareng ngalaksanakeun kagiatan santai sapertos rélaxasi otot atanapi latihan pernapasan.
6. campur nginum obat pikeun ngadegkeun siklus sare-hudang normal.Pikeun penderita insomnia kronis, pangobatan ubar keur nengtremkeun-hipnotik bisa jadi diperlukeun pikeun megatkeun siklus galak tur reshape a wirahma sare-hudang normal.Nanging, penting pikeun nuturkeun petunjuk dokter nalika nginum obat.
Poé ieu poé saré sadunya.Kéngingkeun sababaraha saré anu saé ayeuna!
waktos pos: Mar-21-2024