Rehabilitasi Gangguan Saré

Dupi anjeun bobo ogé anyar?

studi epidemiological relevan némbongkeun yén incidence gangguan saré pisan tinggi, sarta27% jalma di dunya ngagaduhan rupa-rupa gangguan saré.Di antarana, gejala kaasup henteu mampuh ragrag saré, salawasna keur bobo, sarta kurang sare.3 gejala umum ieu nyababkeun 61%, 52% sareng 38% pasien masing-masing.Sakitar 50% pasien ngagaduhan dua atanapi langkung gejala dina waktos anu sami.

Kumaha carana nungkulan gangguan saré kronis?

1, Terapi ubar

Terapi ubar mawa pangaruh gancang, tapi teu realistis pikeun nyegah réaksi ngarugikeun lengkep.Ku alatan éta, titik konci terapi ubar nyaéta nengetan kasaimbangan antara pangaruh kuratif sareng réaksi ngarugikeun.Nengetan bédana dina individu, sarta prinsip kontrol jumlah.Tapi, ibu hamil, manula anu nyandak sababaraha ubar dina waktos anu sareng, sareng murangkalih masih henteu disarankeun pikeun nganggo ubar pikeun masalah bobo.

2, Terapi kognitif

Psikoterapi mangrupikeun pilihan kahiji pikeun ngubaran insomnia, sareng terapi paripolah kognitif mangrupikeun metode anu paling sering dianggo.Éféktivitasna langkung saé tibatan pangobatan ubar dina jangka panjang.Tujuan utama nyaéta pikeun nungtun pasien pikeun gaduh penilaian anu leres ngeunaan panyabab sareng kamungkinan akibat insomnia.Terapi kognitif tiasa ngabantosan pasien ngarobih prosés kognitif anu goréng sareng kabiasaan bobo, ngaleungitkeun tekanan psikologis, sareng tungtungna ngahontal parobihan anu efektif tina mode sare.

3, terapi restrictive

Terapi restrictive mangrupikeun metode anu paling ditaliti sareng mangpaat dina pengobatan insomnia.Titik operasi nyaéta kieu:

1. Ngan lamun anjeun ngarasa tunduh anjeun bisa balik ranjang, sarta Lamun anjeun teu bisa saré, ninggalkeun pangkeng anjeun;

2. Ulah ngalakukeun nanaon nu teu patali jeung saré dina ranjang;

3. Henteu masalah sabaraha saré anjeun tadi peuting, tetep waktu hudang-up biasa;

4. Hindarkeun napping beurang.

Terapi restrictive biasana dilarapkeun ka penderita sare lampu, tapi kudu dipake kalawan caution di penderita epilepsy, gangguan bipolar, sarta parasomnia.

4, terapi rélaxasi

Terapi rélaxasi tiasa ngabantosan pasien ngalihkeun perhatian, santai awak sareng pikiran, sareng nyingkahan pangaruh kahariwang émosional wengi nalika bobo.Hipnotis, latihan rélaxasi otot progresif, latihan engapan beuteung, meditasi, biofeedback, yoga, jsb anu ilahar dipaké téhnik rélaxasi.

5, Terapi faktor fisik

Terapi faktor fisik gaduh efek samping anu kirang sareng nampi anu langkung luhur dina pasien, sareng éta mangrupikeun perlakuan adjuvant anu biasa dianggo.Terapi cahaya, terapi biofeedback sareng éléktroterapi mangrupikeun saran klinis.

6, Kinesiotherapy

Kinesiotherapy bisa ningkatkeun aliran getih otak nu kondusif pikeun recovery fungsi cortex cerebral.Salaku tambahan, éta tiasa ngaleungitkeun tekanan, ngaleungitkeun émosi anu goréng, ku kituna ngatur bobo.

Laporan nunjukkeun yén latihan aérobik gaduh épék anu sami sareng hipnotik.Sanajan kitu, kiwari, panalungtikan ngeunaan resép latihan pikeun insomnia kronis teu di-jero, utamana dina seleksi inténsitas latihan, lilana jeung saterusna, masih aya kakurangan indéks rujukan ngahiji jeung standar.Ku alatan éta, jumlah latihan anu pas mangrupikeun salah sahiji faktor anu teu pasti tina kinesiotherapy, anu kedah ditaliti deui.