Pencegahan Spasme

Aya jenis nyeri kawas jarum disebut spasm, sarta ampir unggal jalma ngalaman eta, tapi naon masalahna?

Spasme nyaéta kontraksi otot kaleuleuwihan alatan éksitasi neuromuscular abnormal sarta biasana involuntary sarta tanpa peringatan.Lamun aya kejang, otot jadi kedap tur kasempetan, sarta nyeri téh teu kaampeuh.Ieu biasana lasts sababaraha atawa puluhan detik lajeng laun relieves.Sakapeung, éta masih tiasa nyeri saatos kejang réngsé.

Sabaraha Jenis Spasme Aya?

1. Kakurangan kalsium spasm

Kakurangan kalsium mangrupikeun salah sahiji panyabab spasme.Kalsium maénkeun peran penting dina prosés régulasi kontraksi otot.Lamun konsentrasi ion kalsium dina getih teuing low, éta baris ngaronjatkeun excitability saraf otot jeung ngamajukeun kontraksi otot, sahingga ngabalukarkeun spasm.

Jenis spasm ieu gampang lumangsung dina manula jeung reuneuh, anu rawan osteoporosis, jadi hal anu penting pikeun maranéhanana nengetan suplement kalsium.

2. spasm olahraga

Sweating sanggeus loba latihan ieu dipirig ku leungitna cai jeung éléktrolit, sahingga ngaronjatkeun beban awak, sarta ngabalukarkeun otot "neunggeul", nyaeta spasm.

Spasme séjén nu patali jeung latihan nyaéta alatan stimulasi suhu low dina otot, sahingga excitability otot dumadakan ngaronjat, hasilna kontraksi obat kuat.

3. Spasme peuting

Ieu kalebet spasme anu lumangsung dina kaayaan statik naon waé, sapertos saré atanapi linggih.

Spasm nalika saré utamana alatan kakuatan éksternal sarta kacapean.Kacapean, sare, kurang istirahat atawa istirahat kaleuleuwihan, bakal ngakibatkeun ngalambatkeun sirkulasi getih, nu bakal ngumpulkeun leuwih métabolit (kayaning asam laktat) pikeun merangsang otot, hasilna spasm.

4. Ischemic spasm

Jenis spasm ieu mangrupikeun sinyal bahaya tina awak, perhatosanana!

Spasme iskemik tiasa ngakibatkeun amputasi tanpa perawatan médis tepat waktu, sareng gampang kajantenan dina pasien anu vasculitis sareng arteriosclerosis.Lokasi lesion vascular béda, lokasi spasms béda.

Naon anu ngabalukarkeun Spasme?

Leg jeung suku spasms utamana patali jeung faktor di handap ieu:

1. Tiis

Latihan di lingkungan tiis tanpa persiapan cukup bakal ngabalukarkeun spasm gampang.Contona, nalika suhu ngojay low dina usum panas, éta gampang ngabalukarkeun spasm leg tanpa warming up.Sajaba ti éta, otot anak sapi bakal spasm sanggeus paparan tiis nalika saré peuting.

2. Saum sareng kontraksi otot kontinyu

Salila latihan beurat, nalika otot suku keuna gancang teuing sareng waktos rélaxasi pondok teuing, métabolit lokal asam laktat ningkat.Bakal hésé pikeun koordinat kontraksi otot jeung rélaxasi, ku kituna spasm otot anak sapi lumangsung.

3. Masalah métabolisme

Nalika waktos latihan panjang, jumlah latihan ageung, kesang teuing, sareng uyah henteu ditambah dina waktosna, seueur cairan sareng éléktrolit leungit dina awak manusa, anu nyababkeun akumulasi métabolik. runtah, sahingga mangaruhan sirkulasi getih otot lokal sarta ngabalukarkeun spasm.

4. kacapean kaleuleuwihan

Nalika naek, otot suku gampang kacapean sabab jalma kedah nganggo hiji suku pikeun ngadukung beurat sakujur awak.Lamun geus fatigued ka extent tangtu, bakal aya spasm.

5. Kakurangan kalsium

Ion kalsium maénkeun peran penting dina kontraksi otot.Lamun konsentrasi ion kalsium dina getih teuing low, otot gampang jadi gumbira, sahingga ngabalukarkeun spasm.Rumaja tumuwuh gancang sarta rawan kakurangan kalsium, jadi leg spasm mindeng lumangsung.

6. Posisi saré teu bener

Ngagolér dina tonggong atawa dina burih pikeun lila bakal maksakeun sababaraha otot leg pikeun lila pisan rileks, otot bakal passively kaserang.

3 Métode Ngaleungitkeun Spasme Gancang

1. toe spasm

Narik toe dina arah nu lalawanan tina spasm jeung tahan pikeun leuwih ti 1-2 menit.

2. Pedet kejang

Anggo dua leungeun pikeun narik toes nalika diuk atawa nangtung ngalawan témbok, teras ngalempengkeun gabungan dengkul saloba mungkin, sarta komprési panas atawa urut hampang pikeun bersantai otot tense.

3. Spasme dina ngojay

Kahiji nyandak napas jero jeung tahan eta, lajeng nganggo leungeun dina sabalikna ti leg spasm nyekel toe sarta narik eta ka arah awak.Pencét tuur jeung leungeun séjén pikeun manjangkeun deui leg.Saparantos lega, angkat ka darat teras diurut sareng istirahat.

Panginget: cilaka tina keram umum relatif leutik, sarta perlakuan timely bisa mantuan pikeun ngagentos.Tapi lamun spasm datang remen, balik ka dokter dina waktu.

Kumaha Nyegah Spasme?

1. Tetep haneut:suku haneut jeung cai panas saméméh bade ranjang jeung urut otot anak sapi pikeun ngamajukeun sirkulasi getih lokal.

2. Latihan:tetep latihan, nengetan pemanasan saméméh kagiatan, ngaronjatkeun sirkulasi getih, sarta ningkatkeun kamampuh kontraksi otot.

3. Suplemén kalsium:nyandak katuangan anu beunghar kalsium sapertos susu, sayuran berdaun héjo, témpél wijen, kelp, tahu, jsb.

4. Saré dina sikep anu leres:Coba teu ngagolér dina tonggong atawa burih pikeun lila pikeun nyegah contracture otot disababkeun ku rélaxasi lila otot anak sapi.

5. Diet anu wajar:tetep diet lumrah nyaéta pikeun suplement éléktrolit (Kalium, Natrium, Kalsium, Magnésium).

6. Rehidrasi tepat waktu:upami kesang teuing, perlu pikeun ngeusian cai dina waktosna pikeun nyegah dehidrasi, tapi perhatikeun henteu rehydrate kaleuleuwihan sakali dina waktos anu pondok, sabab jumlah cairan anu ageung tiasa éncér konsentrasi natrium dina getih, anu tiasa ngakibatkeun sagala rupa masalah, kaasup spasm otot.