Fel rörelser kan orsaka diskbråck i ländryggen
De senaste åren har förekomsten av diskbråck i ländryggen gradvis ökat, och många av dessa orsakas av förvärvade dåliga vanor.
Många tror att tillståndet skulle kunna lindras genom träning för att stärka styrkan i ländryggen, men vad de inte vet är att felaktiga rörelser också kan förvärra tillståndet.Förebyggandet av diskbråck i ländryggen är högsta prioritet, och det bör börja med att minska trycket på ländryggen i det dagliga livet.
10 rörelser som kan orsaka diskbråck i ländryggen
1 Sitter med korsade ben
Risk: Att sitta med korsade ben leder till bäckenlutning, ländryggen kommer att utsättas för ojämnt tryck vilket orsakar ansträngning av ländmuskeln.Det kommer också att orsaka ojämn diskstress i ländryggen, att bibehålla denna hållning under lång tid kan lätt orsaka diskbråck i ländryggen.
Tips: Försök att inte sitta med korsade ben och håll bäckenet rakt när du sitter, vilket gör ländryggen jämnt belastad.
2 Långtidsstående
Risk: Långvarigt stående kan orsaka spänningar i ländmusklerna och öka trycket på ländryggen och därmed öka risken för diskbråck i ländryggen.
Tips: Att trampa på några grejer och omväxlande fötter på jobbet kan öka ländryggens lordos och lindra spänningar i ryggmusklerna.Om den står länge kan en midjesträckningsövning vara till hjälp.
3 Dålig sittställning
Risk: En dålig sittställning kommer att resultera i mindre ländryggslordos, ökat disktryck och förvärrar gradvis degeneration av länddisken.
Tips: Håll överkroppen rak, lägg på magen och stäng de nedre extremiteterna när du sitter.Om du sitter i en stol med rygg, försök att hålla ryggen nära stolsryggen i ovanstående ställning, så att musklerna i den lumbosakrala regionen avlastas.
4 Dålig sömnställning
Risk: När du ligger platt, om nacke och midja inte stöds, kommer det att leda till muskelspänningar i midja och rygg.
Tips: Lägg en mjuk kudde under knät när du ligger platt, gör höften och knäet lätt böjda, rygg- och midjemusklerna avslappnade, disktrycket minskat och risken för diskbråck minskade.
5 Lyft tungt föremål med en hand
Risk: Att lyfta tunga föremål med en hand kommer att orsaka lutande kroppar, ojämna krafter på mellankotskivan och olika muskelspänningar, och allt detta är skadligt för mellankotskivan.
Tips: I det vanliga livet, försök att hålla samma vikt med båda händerna för att säkerställa att bålen och ländkotorna är lika stressade.Under tiden, utöva inte plötsligt för mycket kraft och hållningsomvandlingen bör inte vara för våldsam.
6 Fel löpställning
Risk: Felaktig löpställning, speciellt hållningen med ryggen framåtlutad, kommer att leda till en betydande ökning av kraften på mellankotskivan.
Tips: För patienter med diskbråck i ländryggen bör kraftig träning som bergsklättring, löpning, cykling etc undvikas.Om det är jogging, försök att hålla överkroppen rak och sakta ner löpfrekvensen.Bär dessutom skor med luftkuddar för att minska trycket på mellankotskivan.
7 midjevridningsrörelser
Risk: Midjevridningsrörelser, som golfsving, bordtennis kan orsaka långvarig vridning och kompression av mellankotskivan, vilket är ganska riskabelt.
Tips: Patienter med diskbråck i ländryggen bör försöka undvika att göra vissa övningar som behöver vrida midjan.Normala personer bör också vara uppmärksamma på midjeskydd under träning.
8 Bär höga klackar
Risk: Skor kan direkt påverka människokroppens tyngdpunkt.Att bära höga klackar kommer att göra att kroppens tyngdpunkt rör sig överdrivet framåt, vilket oundvikligen kommer att orsaka anteversion av bäckenet, öka ryggradens krökning och göra kraften på ländryggen ojämn.
Tips: Bär platta skor så mycket som möjligt.Medan du bär höga klackar vid speciella tillfällen, försök att lägga vikten mer på hälen istället för framfoten när du går.
9 Kronisk hosta och förstoppning
Risk: Kronisk hosta och förstoppning under lång tid kan leda till ökat buktryck och ökad diskstress, vilket också är en tydlig riskfaktor för diskbråck i ländryggen.Midjan anstränger sig också när man hostar, och kraftig hosta kan orsaka smärta i patientens midja.
Tips: För symtom som kronisk hosta och förstoppning, se till att behandla dem snabbt och korrekt.Annars kan det inte bara förvärra tillståndet, utan också orsaka eller förvärra symtom som diskbråck i ländryggen.
10 Böj dig för att bära tunga föremål
Risk: Direkt böjning för att flytta saker leder till en plötslig ökning av kraften på ländskivan.Den plötsliga kraftökningen kommer lätt att få länddisken att sticka ut genom det svaga området, många patienter med ländryggssmärta är i sämre tillstånd efter att ha böjt sig för att bära tunga föremål.
Tips: När du bär tunga föremål är det bäst att knäböja på ett knä, lägga föremålet så nära kroppen som möjligt, lyfta det med armarna till mitten av låret och sedan resa dig långsamt samtidigt som du håller ryggen rak.
Posttid: 10 augusti 2020