Människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova.Sömn är nära relaterad till hälsa och är en väsentlig fysiologisk process för människor.Internationellt anses sömn, tillsammans med fysisk aktivitet och näring, vara en av de tre nyckelfaktorerna för att säkerställa normal utveckling och hälsa hos kroppen, med sömn som hörnstenen i hälsa.
För vuxna är sömn avgörande för att återställa fysisk styrka och förbättra immunförsvaret efter intensiv inlärning, arbete och dagliga aktiviteter.För barn är sömn särskilt viktig för hjärnans och nervsystemets utveckling och för att främja tillväxten.Äldre vuxna kräver kvalitetssömn för att minska funktionell försämring och förhindra för tidigt åldrande.Under speciella skeden av livet, såsom graviditet, är sömnfrämjande av stor betydelse för båda generationernas hälsa.
Modern medicin har visat att sömn är förknippad med förekomsten, progressionen och resultatet av olika sjukdomar.Förebyggande av sömnstörningar kan hjälpa till att förebygga många hjärt-kärlsjukdomar, neurologiska och psykiatriska störningar, matsmältningsstörningar, störningar i endokrina systemet, störningar i immunsystemet, sjukdomar i rörelseorganen, otorhinolaryngologiska störningar, tumörutveckling och metastaser, såväl som sociala frågor som trafikolyckor, yrkesrelaterade sjukdomar. säkerhetsolyckor och oavsiktliga skador.Endast genom att säkerställa tillräcklig sömnlängd och sömneffektivitet kan individer behålla tillräcklig energi för lärande, arbete och vardag.
Vetenskaplig sömn leder till ett hälsosamt liv, fritt från sjukdom!
Tidskriften "EHJ-DH" säger att sömnvaraktighet representerar en potentiell ny riskfaktor som inte har undersökts fullt ut och kan vara ett viktigt mål för det primära förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar i folkhälsovägledning.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Med hjälp av en serie Cox proportional hazards-modeller undersökte de sambandet mellan sömnstart och förekomsten av kardiovaskulär sjukdom (CVD).Under en genomsnittlig uppföljningsperiod på 5,7 (±0,49) år rapporterades totalt 3 172 fall av hjärt-kärlsjukdom.En baslinjeanalys som kontrollerade ålder och kön fann att tidpunkten för sömnstart mellan 22:00 och 22:59 var associerad med den lägsta CVD-incidensen.En annan modell justerade för sömnvaraktighet, oregelbunden sömn och etablerade riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom men försvagade inte detta samband, vilket gav en riskkvot på 1,24 (95 % konfidensintervall, 1,10-1,39; P < 0,005) och 1,12 (1,01-1,25; P; < 0,005).
Jämfört med en sömnstarttidpunkt på 22:00, var tidpunkten för sömnstart före 22:00, mellan 23:00 och 23:59 och på morgonen klockan 12:00 eller senare associerade med en högre risk för CVD, med riskkvoter på 1,18 (P = 0,04) respektive 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Det betyder att att börja sova mellan 22:00 och 23:00 är förknippat med en lägre risk för hjärtsjukdomar.
Hur får jag en hälsosam sömn?
1. Delta i lämplig träning för att förbättra sömnen.Måttlig aerob träning hjälper till att öka sömndriften.Undvik dock kraftig träning inom 2 timmar före sänggåendet.
2. Upprätthåll ett konsekvent sömnschema, inklusive helger.Undvik att vara uppe sent, eftersom det inte bara stör sömn-vakna cykeln och leder till olika sömnstörningar utan också är en viktig riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar.
3. Undvik att delta i icke-sömnrelaterade aktiviteter i sängen.Fler och fler människor har för vana att ligga i sängen och titta på korta videor, TV-program eller spela spel, vilket avsevärt påverkar sömnkvaliteten.Därför, för att få en god sömn, avstå från att ta med telefonen eller titta på TV till sängen, rensa tankarna, blunda och fokusera på att sova.
4. Håll en hälsosam kost varje dag.Sömn och kost påverkar varandra.Undvik tunga måltider och konsumtion av kaffe, starkt te, choklad och alkohol före sänggåendet.Att dricka ett varmt glas mjölk före sömn kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
5. Om du inte kan somna, lämna sängen.Om du inte kan somna inom 20 minuter efter att du har lagt dig i sängen, rekommenderas att gå upp och ägna dig åt avslappnande aktiviteter som muskelavslappning eller andningsövningar.
6. Medicinering för att etablera en normal sömn-vaken cykel.För patienter med kronisk sömnlöshet kan sedativa-hypnotiska mediciner vara nödvändiga för att bryta den onda cirkeln och omforma en normal sömn-vaken-rytm.Det är dock viktigt att följa en läkares anvisningar när du tar medicin.
IDAG ÄR VÄRLDENS Sömndag.FÅ LITT VÄLFÖRJÄNT SOV IDAG!
Posttid: Mar-21-2024