Spasmförebyggande

Det finns en slags nålliknande smärta som kallas spasm, och nästan alla upplever det, men vad är problemet?

Spasm är överdriven muskelkontraktion på grund av onormal neuromuskulär excitation och är vanligtvis ofrivillig och utan varning.När det finns en spasm blir muskeln stram och sammandragen, och smärtan är outhärdlig.Det varar vanligtvis några eller tiotals sekunder och lindrar sedan gradvis.Ibland kan det fortfarande vara smärtsamt efter att spasmen är klar.

Hur många typer av spasmer finns det?

1. Kalciumbrist spasm

Kalciumbrist är en av orsakerna till spasmer.Kalcium spelar en viktig roll i processen att reglera muskelkontraktion.När koncentrationen av kalciumjoner i blodet är för låg kommer det att öka nervexcitabiliteten i muskler och främja muskelkontraktion, vilket leder till spasmer.

Denna typ av spasmer är lätt att uppstå hos äldre och gravida, som är benägna att drabbas av benskörhet, så det är viktigt för dem att vara uppmärksamma på tillskottet av kalcium.

2. Sport spasm

Att svettas efter mycket träning åtföljs av förlust av vatten och elektrolyter, vilket ökar kroppsbelastningen och orsakar muskel- "strejk", det vill säga spasm.

En annan spasm relaterad till träning beror på stimulering av låg temperatur på muskeln, så att muskelexcitabiliteten plötsligt ökar, vilket resulterar i tonickontraktion.

3. Spasm på natten

Detta inkluderar spasmer som uppstår under alla statiska tillstånd, som att sova eller sitta still.

Spasmer under sömnen beror främst på yttre kraft och trötthet.Trötthet, sömn, brist på vila eller överdriven vila, kommer att leda till långsam blodcirkulation, vilket kommer att ackumulera fler metaboliter (som mjölksyra) för att stimulera muskeln, vilket resulterar i spasmer.

4. Ischemisk spasm

Denna typ av spasm är en farlig signal från kroppen, var uppmärksam på det!

Ischemisk spasm kan leda till amputation utan medicinsk behandling i tid, och det är lätt att uppstå hos patienter med vaskulit och åderförkalkning.Placeringen av den vaskulära lesionen är annorlunda, platsen för spasmen är annorlunda.

Vad leder till spasm?

Ben- och fotspasmer är huvudsakligen relaterade till följande faktorer:

1. Kallt

Träning i en kall miljö utan tillräckligt med förberedelser orsakar lätt spasmer.Till exempel, när simtemperaturen är låg på sommaren, är det lätt att orsaka benspasmer utan att värma upp.Dessutom kommer vadmusklerna att få spasmer efter exponering för kyla när de sover på natten.

2. Snabb och kontinuerlig muskelkontraktion

Vid ansträngande träning, när benmusklerna drar ihop sig för snabbt och avslappningstiden är för kort, ökar den lokala metaboliten mjölksyra.Det skulle vara svårt att koordinera muskelkontraktionen och avslappningen, så att vadmuskelspasmen uppstår.

3. Metabolismproblem

När träningstiden är lång, mängden träning är stor, svetten är för mycket och saltet inte kompletteras i tid, förloras en stor mängd vätska och elektrolyter i människokroppen, vilket leder till ackumulering av metabola avfall, vilket påverkar blodcirkulationen i lokala muskler och orsakar spasmer.

4. Överdriven trötthet

När man klättrar är benmusklerna lätta att trötta eftersom människor måste använda en fot för att stödja hela kroppens vikt.När den är uttröttad till en viss grad kommer det att uppstå spasmer.

5. Kalciumbrist

Kalciumjon spelar en viktig roll vid muskelkontraktion.När koncentrationen av kalciumjon i blodet är för låg, är muskeln lätt att bli upphetsad och orsakar därmed spasmer.Tonåringar växer snabbt och är benägna att få kalciumbrist, så benspasmer uppstår ofta.

6. Felaktig sovställning

Ligga på ryggen eller på magen under en lång tid kommer att tvinga vissa muskler i benet att vara absolut avslappnade under lång tid, musklerna kommer att vara passivt kontrakterade.

3 snabba metoder för att lindra kramp

1. Tåkramp

Dra tån i motsatt riktning mot spasmen och håll kvar i mer än 1-2 minuter.

2. Kalvspasm

Använd båda händerna för att dra upp tårna när du sitter eller står mot väggen, räta sedan ut knäleden så mycket som möjligt och varm kompress eller mild massage för att slappna av de spända musklerna.

3. Spasm i simning

Ta först ett djupt andetag och håll det, använd sedan handen på motsatsen till spasmbenet för att ta tag i tån och dra den mot kroppen.Tryck på knäet med den andra handen för att sträcka ut baksidan av benet.Efter avlastning, gå i land och fortsätt att massera och vila.

Påminnelse: skadan av allmän kramp är relativt liten, och snabb behandling kan hjälpa till att lindra.Men om spasmer kommer ofta, gå till en läkare i tid.

Hur kan man förhindra spasm?

1. Håll dig varm:värm fötterna med varmt vatten innan du går och lägger dig och massera vadmusklerna för att främja lokal blodcirkulation.

2. Träning:fortsätt träna, var uppmärksam på uppvärmning före aktiviteter, förbättra blodcirkulationen och förbättra muskelsammandragningsförmågan.

3. Kalciumtillskott:ta kalciumrik mat som mjölk, gröna bladgrönsaker, sesampasta, kelp, tofu, etc.

4. Sov i rätt hållning:försök att inte ligga på rygg eller mage under en längre tid för att undvika muskelsammandragning orsakad av långvarig avslappning av vadmusklerna.

5. Rimlig kost:hålla rimlig kost är att komplettera elektrolyter (kalium, natrium, kalcium, magnesium).

6. Rehydrering i rätt tid:om svettas för mycket är det nödvändigt att fylla på vatten i tid för att undvika uttorkning, men var uppmärksam på att inte rehydrera för mycket en gång under en kort period, eftersom en stor mängd vätska kan späda ut natriumkoncentrationen i blodet, vilket kan leda till olika problem, inklusive muskelspasmer.