Att vara smal innebär ofta muskeldämpning och försvagning av styrka.När extremiteterna ser mjuka och smala ut, och fettet på midjan och magen samlas, kommer kroppen att bli mer och mer benägen att tröttna och det är ofta svårt att gå eller hålla i saker.Vid den här tiden måste vi vara vaksamma - Sarcopenia.
Så vad är sarkopeni, varför händer det och hur man behandlar och förebygger det?
1. Vad är sarkopeni?
Sarkopeni, även känd som sarkopeni, kallas också "skelettmuskelåldrande" eller "sarkopeni" kliniskt, vilket hänvisar till minskningen i skelettmuskelmassa och muskelstyrka orsakad av åldrande.Prevalensen är 8,9 % till 38,8 %.Det är vanligare hos män än hos kvinnor, och debutåldern är vanligare hos personer över 60 år och prevalensen ökar markant med åldern.
De kliniska manifestationerna saknar ofta specificitet, och de allmänna symtomen är: svaghet, smala lemmar och svaghet, lätta fall, långsam gång och svårigheter att gå.
2. Hur uppstår sarkopeni?
1) Primära faktorer
Åldrande orsakar en minskning av kroppens hormonnivåer (testosteron, östrogen, tillväxthormon, IGF-1), en minskning av muskelproteinsyntesen, en minskning av antalet α-motorneuroner, försvagning av typ II muskelfibrer, onormal mitokondriell funktion, oxidativ skada och apoptos av skelettmuskelceller.Ökad död, minskat antal satellitceller och minskad regenerativ förmåga, ökade inflammatoriska cytokiner etc.
2) Sekundära faktorer
① Undernäring
Otillräckligt intag av energi, protein och vitaminer via kosten, felaktig viktminskning, etc., får kroppen att använda muskelproteinreserver, hastigheten för muskelsyntes minskar och nedbrytningshastigheten ökar, vilket resulterar i muskelatrofi.
②Sjukdomsstatus
Kroniska inflammatoriska sjukdomar, tumörer, endokrina sjukdomar eller kroniska hjärt-, lung-, njursjukdomar och andra sjukdomar kommer att påskynda proteinnedbrytning och -konsumtion, muskelkatabolism och orsaka muskelförlust.
③ Dålig livsstil
Brist på motion: Långvarigt sängläge, inbromsning, stillasittande, för lite aktivitet kan leda till insulinresistens och påskynda muskelförlusten.
Alkoholmissbruk: Långvarig alkoholkonsumtion kan orsaka muskel typ II fiber (snabbtryck) atrofi.
Rökning: Cigaretter minskar proteinsyntesen och påskyndar proteinnedbrytningen.
3. Vilka är skadorna av sarkopeni?
1) Nedsatt rörlighet
När muskelförlust och styrka minskar kommer människor att känna sig svaga och ha svårt att slutföra dagliga aktiviteter som att sitta, gå, lyfta och klättra, och gradvis utveckla snubblande, svårigheter att ta sig ur sängen och oförmåga att stå upprätt.
2) Ökad risk för trauma
Sarkopeni existerar ofta tillsammans med osteoporos.Muskeldämpning kan leda till dålig rörelse och balans, och fall och frakturer är extremt benägna att inträffa.
3) Dåligt motstånd och att hantera stresshändelser
En liten negativ händelse kan ge en dominoeffekt.Äldre personer med sarkopeni är benägna att falla, och sedan frakturer efter fallet.Efter frakturen krävs sjukhusvistelse och immobilisering av armar och ben under och efter sjukhusvistelse gör att äldre. Ytterligare muskelatrofi och ytterligare förlust av kroppsfunktioner kommer inte bara att öka vårdbördan och sjukvårdskostnaderna för samhället och familjen, utan också allvarligt påverka kvaliteten på liv och till och med förkorta livslängden för äldre.
4) Minskad immunitet
10 % muskelförlust leder till nedsatt immunförsvar och ökad risk för infektion;20 % muskelförlust leder till svaghet, minskad förmåga i det dagliga livet, försenad sårläkning och infektion;30 % muskelförlust leder till svårigheter att sitta upp självständigt, benägen för trycksår och invalidiserande;40% förlust av muskelmassa, signifikant ökad risk för dödsfall, såsom dödsfall i lunginflammation.
5) Endokrina och metabola störningar
Muskelförlust kommer att leda till en minskning av kroppens insulinkänslighet, vilket resulterar i insulinresistens;samtidigt kommer muskelförluster att påverka kroppens lipidbalans, minska den basala ämnesomsättningen och orsaka fettansamling och metabola störningar.
4. Behandling av sarkopeni
1) Näringsstöd
Huvudsyftet är att konsumera tillräckligt med energi och protein, främja muskelproteinsyntes, öka och bibehålla muskelmassa.
2) Träningsintervention, träning kan avsevärt öka muskelmassa och muskelstyrka.
① Motståndsträning (som att sträcka ut elastiska band, lyfta hantlar eller mineralvattenflaskor etc.) är basen och kärnan i träningsinterventionen, som kännetecknas av en gradvis ökning av träningsintensiteten och stärker hela kroppen genom att öka tvär- sektionsarea av typ I och typ II muskelfibrer.Muskelmassa, förbättrad fysisk prestation och tempo.
②Aerob träning (som jogging, rask promenad, simning, etc.) kan förbättra muskelstyrkan och den övergripande muskelkoordinationen genom att förbättra mitokondriell metabolism och uttryck, förbättra hjärt-lungfunktion och aktivitetskapacitet, förbättra uthållighet, minska risken för metabola sjukdomar och minska kroppen vikt.Fettförhållande, förbättra immuniteten, förbättra kroppens anpassningsförmåga.
③ Balansträning kan hjälpa patienter att upprätthålla kroppsstabilitet i det dagliga livet eller aktiviteterna och minska risken för fall.
5. Förebyggande av sarkopeni
1) Var uppmärksam på kosten
Rutinmässig näringsscreening för äldre vuxna.Undvik dieter med hög fetthalt och hög sockerhalt.Intag 1,2g/(kg.d) protein rikt på leucin, komplettera vitamin D på lämpligt sätt och ät mer mörkfärgade grönsaker, frukter och bönor för att säkerställa tillräckligt dagligt energiintag och förhindra undernäring.
2) Utveckla en hälsosam livsstil
Var uppmärksam på träning, undvik absolut vila eller sittande under lång tid, träna rimligt, steg för steg och fokusera på att inte känna dig trött;sluta röka och dricka, upprätthålla en bra attityd, spendera mer tid med äldre och undvika depression.
3) Viktkontroll
Håll en lämplig kroppsvikt, undvik att vara överviktig eller underviktig eller fluktuera för mycket, och det är tillrådligt att minska den med högst 5 % inom sex månader, så att kroppsmassaindexet (BMI) kan hållas på 20-24 kg/ m2.
4) Var uppmärksam på undantag
Om det finns onormala fenomen som dålig hjärt- och lungfunktion, nedsatt aktivitet och lätt trötthet, var inte slarvig och uppsök sjukhuset för undersökning så snart som möjligt för att undvika att tillståndet försenas.
5) Stärka inspektionen
Det rekommenderas att personer över 60 år gör en fysisk undersökning eller upprepade fall, trappar upp tempotestet → bedömning av greppstyrka → muskelmassamätning, för att uppnå tidig upptäckt och tidig behandling.
Posttid: 2023-07-07