Kuzeeka kwa mwili wa mwanadamu ni mchakato wa polepole na wa polepole, na ni muhimu kuimarisha mazoezi ya bega, kiwiko cha mkono, kifundo cha mguu, nyonga na goti.
Kuzeeka kwa mifupa, misuli na ngozi ni mapema kuliko ile ya viungo vingine kama vile moyo na ubongo.Miongoni mwa viungo vyote vya mwendo, mguu ni muhimu zaidi katika kusaidia uzito wa mwili mzima na kukamilisha kazi za kutembea, kukimbia, na kuruka.Kwa hiyo, wakati mara nyingi kuna utulivu wa misuli, contraction dhaifu, na kupungua kwa neuromodulation, kutakuwa na matatizo mengi ya harakati za mguu.
Mabadiliko katika miguu ni dhahiri, hivyo watu wanafikiri kwamba miguu inazeeka mapema.Wakati huo huo, kwa sababu watu wa zamani wana miguu ya chini isiyobadilika, na kusababisha kupungua kwa harakati, na hivyo kusababisha kuzeeka kwa kasi kwa miguu.
Kujua massage ya busara na mbinu za mazoezi ya magoti pamoja hawezi tu kufanya mazoezi ya mwili, lakini pia kulinda magoti pamoja.
Mbinu Nane Rahisi na Ufanisi za Mazoezi ya Pamoja ya Goti
1. Nyosha magoti yako ukikaa
Kaa kwenye kiti, weka miguu yako chini, na kisha unyoosha goti la kushoto (kulia) hatua kwa hatua, na udumishe msimamo kwa sekunde 5-10, na kisha polepole uweke mguu chini, ubadilishe mguu.Kurudia mara 10-20.
2. Piga magoti yako katika nafasi ya kukabiliwa
Vuka mikono yako mbele ya kichwa na uweke kichwa chako juu yao katika nafasi ya kukabiliwa, na kisha piga magoti yako hatua kwa hatua karibu na kiuno chako, weka msimamo huo kwa sekunde 5-10, na kisha polepole weka mguu chini, badilisha mguu.Kurudia mara 10-20.
3. Zoezi la kuongeza nguvu
Kunyoosha goti moja kwa kifua iwezekanavyo katika nafasi ya supine, kurekebisha paja kwa mikono miwili kwa sekunde 5-10, kisha hatua kwa hatua kunyoosha magoti pamoja, kubadilisha mguu.Kurudia mara 10-20.
4. Zoezi la Quadriceps
Piga mguu mmoja kwa kiuno na ushikilie kifundo cha mguu kwa mikono yote miwili nyuma katika nafasi ya kukabiliwa (au kwa msaada wa kitambaa), polepole kuvuta mguu kwa kiuno, na udumishe nafasi hii kwa sekunde 5-10, kisha uweke. chini, badilisha mguu.Kurudia mara 10-20.
5. Kusukuma na kusugua paja
Kaa kwenye kiti, piga magoti yote mawili, ambatisha pande zote mbili za mguu wa kushoto (kulia) na viganja na vidole vya mikono yote miwili, kisha sukuma na kusugua mara 10-20 pande zote za paja kwa pamoja na goti kidogo. nguvu.Kumbuka kubadilisha mguu.
6. Sukuma ndama kwa vidole
Kaa kwenye kiti na magoti yote mawili yamepigwa na miguu iliyotenganishwa.Shika goti kwa kidole gumba na index ya mikono yote miwili na kisha lazimisha kidole gumba na vidole vingine vinne pamoja.Fanya msukumo wa kidole kando ya pande za ndani na nje za ndama na ufanye kila msukumo iwe karibu iwezekanavyo kwa kifundo cha mguu.Rudia kusukuma kwa kidole mara 10-20, kisha ubadilishe mguu ili uanze tena.
7. Piga karibu na goti
Kaa kwenye kiti na miguu iliyopigwa na miguu kwenye sakafu, pumzika miguu yako iwezekanavyo, na ugonge kwa upole magoti yako mara 50 na ngumi zako za kushoto na za kulia.
8. Bonyeza na kusugua patella
Kaa kwenye kiti, piga magoti yako karibu 90 °, weka miguu yako gorofa kwenye sakafu, weka viganja vya mikono yako kwenye patella ya pamoja ya goti, ambatisha vidole vyako vitano kwa nguvu kwa patella, na kisha kusugua patella sawasawa na. rhythmically kwa mara 20-40.
Katika lack ya shughuli ni jambo muhimu katika kuongeza kasi ya kuzeeka.Kwa hiyo, watu, hasa wazee, wanapaswa kushiriki mara nyingi katika shughuli ambazo wanaweza kufikia.Mazoezi ya kimwili, kutembea, na kukimbia yote yana manufaa kwa afya ya watu.
Muda wa kutuma: Dec-14-2020