Kitu Unachopaswa Kujua kuhusu Maumivu ya Misuli

Mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kufanya mwili wako ufanye kazi hadi kikomo.Wakati mwingine unaweza kuamka katikati ya usiku kwa sababu ya uchungu.Watu wachache wanajua kinachotokea wakati wa kufanya mazoezi.Markus Klingenber, mtaalamu wa mifupa na dawa za michezo kutoka kwa polyclinic ya Beta Klinik ya Ujerumani, ambaye pia ni daktari mshiriki wa Kamati ya Olimpiki, hutusaidia kutambua matatizo ya misuli kwa usahihi zaidi kupitia kushiriki kwake.

Misuli inaweza kupasuka kutokana na mafunzo ya kupita kiasi au mzigo kupita kiasi

Maumivu ya misuli husababishwa na majeraha ya hila ya tishu za misuli.Tissue ya misuli imeundwa na vipengele kadhaa tofauti vya contractile, hasa miundo ya protini.Wanaweza kupasuka kutoka kwa mafunzo zaidi au mafunzo yasiyofaa, na uharibifu mdogo ni ndani ya nyuzi za misuli.Kuweka tu, uchungu hutokea wakati unasisitiza misuli yako kwa njia isiyo ya kawaida.Kwa mfano, unapofanya mazoezi ya mchezo mpya au kujaribu njia mpya za kufanya mazoezi.

Sababu nyingine ni overload.Tunapofanya mazoezi ya nguvu na kutaka kuratibu mazoezi ya kusisimua zaidi kuliko unavyoweza kushughulikia, madhara yanaweza kusababishwa ikiwa kichocheo kiko juu sana.

Maumivu ya misuli yanaweza kudumu kwa muda gani?

Maumivu ya wazi ambayo hujitokeza hatua kwa hatua baada ya mafunzo huitwa kuchelewa kwa uchungu wa misuli.Wakati mwingine uchungu kama huo hautatokea hadi siku mbili baadaye.Hii inahusiana na kuvimba kwa misuli.Katika mchakato wa urekebishaji wa nyuzi za misuli na kupona, kuvimba kunaweza kutokea, na ndiyo sababu kuchukua dawa za kuzuia uchochezi au painkillers zinaweza kusaidia.

Kawaida inachukua masaa 48 hadi 72 kupona kutoka kwa maumivu kama haya ya misuli na uchungu.Ikiwa itachukua muda mrefu kupona, basi inaweza isiwe maumivu rahisi ya misuli, lakini majeraha mabaya zaidi au hata kupasuka kwa nyuzi za misuli.

Je, ninaweza kuendelea kufanya mazoezi ninapokuwa na maumivu ya misuli?

Isipokuwa uchungu wako wa misuli utatambuliwa kama kupasuka kwa kifungu cha misuli, unaweza kuendelea na mazoezi yako.Kwa kuongeza, kupumzika au kuoga kunasaidia kupunguza maumivu ya misuli.Kuoga au masaji kunaweza kuboresha mzunguko wa damu na kusaidia kuharakisha mchakato wa kutoa taka kutoka kwa mwili wako, ili uweze kupona vizuri na haraka.

Je, ni sawa kuchukua lishe?

Ushauri wa jumla ni kunywa maji ya kutosha, na kuongeza vitamini au kula chakula kizuri pia kunaweza kusaidia.Kunywa maji mengi zaidi, kula chakula chenye asidi ya mafuta ya OMEGA3 kama vile karanga au chum salmon na kuchukua kirutubisho cha lishe BCAA ambayo ni asidi ya amino inayounda misuli husaidia kurejesha miili yetu.

Je, kicheko husababisha maumivu ya misuli?

Kwa ujumla, maumivu ya misuli inategemea mafunzo.Ikiwa unafundisha misuli ya sehemu ambazo hujawahi kufundisha hapo awali, maumivu yanaweza kutokea mwanzoni.Kimsingi, kila misuli ina mzigo fulani na upinzani wa uchovu.Kupakia kupita kiasi kunaweza kusababisha uchungu.Unaweza kuwa na maumivu ya misuli ya diaphragm kutokana na kucheka.Ni muhimu kuanza na uzani mwepesi na kuongeza kasi au wakati wa mafunzo hatua kwa hatua.

Wanariadha pia hupata maumivu ya misuli

Wanariadha pia wanakabiliwa na uchungu wa misuli, lakini wana uvumilivu wa juu.Ikiwa unataka kurudia mpango wa mazoezi kutoka siku iliyopita, basi unapaswa kupunguza mzigo kwa nusu.Jambo ni, jinsi ya kuchochea kimetaboliki ya misuli.Njia bora ni kuanza na mazoezi ya upole ya eccentric kama joto-up, na kisha polepole kuongeza mzigo na kuifanya kuwa kubwa zaidi.

Kunyoosha kwa nguvu na kunyoosha tuli

Kabla ya kufanya mazoezi, unapaswa kutumia kunyoosha kwa nguvu ili kusaidia kuongeza mvutano wa misuli, ambayo ni ufunguo wakati wa mazoezi.Baada ya mazoezi, kunyoosha tuli kunaweza kutumika kukuza kuzaliwa upya kwa nyuzi za misuli.Mafunzo yanaweza kukufanya uhisi maumivu, lakini maumivu sio lengo la mazoezi yako.Lengo ni kufikia malengo yako ya mazoezi, na uchungu sio kiwango cha kupima jinsi mazoezi yanavyofaa.

Ili kupunguza maumivu ya misuli,Yikang Medicalhutoa suluhisho bora -Bunduki ya Massage ya Nishati ya Juu.Bunduki hii ya massage ya misuli hupunguza misuli kwa njia ya massage na mshtuko kwenye mwili wa wagonjwa.Kichwa cha athari cha juu cha hati miliki hupunguza kwa ufanisi upotezaji wa nishati ya mawimbi ya mshtuko yanayotumwa kwenye tishu za misuli.Hiyo ni kusema, bunduki ya massage huwezesha vibration ya juu-frequency kwa usalama na kwa ufanisi kuingia tishu za misuli ya kina.

Uchunguzi unaonyesha kwamba uchovu na ugonjwa unaweza kufupisha urefu wa nyuzi za misuli na kuunda spasms au pointi za kuchochea.Kwa vibration na massage, bunduki ya massage husaidia kuchana fascia ya misuli, kukuza damu na mifereji ya lymphatic.Na kwa kuongeza, inakuza urejesho wa urefu wa nyuzi za misuli na hupunguza mvutano wa misuli.

Pata maelezo zaidi kuhusuBunduki ya Massage ya Nishati ya Juukatika:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html