Usingizi wa kisayansi husababisha maisha ya afya, bila ugonjwa!

Watu hutumia karibu theluthi moja ya maisha yao kulala.Usingizi unahusiana kwa karibu na afya na ni mchakato muhimu wa kisaikolojia kwa wanadamu.Kimataifa, usingizi, pamoja na shughuli za kimwili na lishe, inachukuliwa kuwa mojawapo ya mambo matatu muhimu ya kuhakikisha maendeleo ya kawaida na afya ya mwili, na usingizi ukiwa msingi wa afya.

Kwa watu wazima, usingizi ni muhimu kwa kurejesha nguvu za kimwili na kuimarisha utendaji wa kinga baada ya kujifunza sana, kazi, na shughuli za kila siku.Kwa watoto, usingizi ni muhimu hasa kwa ukuaji wa ubongo na mfumo wa neva na kukuza ukuaji.Wazee wanahitaji usingizi wa hali ya juu ili kupunguza utendaji kazi na kuzuia kuzeeka mapema.Katika hatua maalum za maisha, kama vile ujauzito, kukuza usingizi ni muhimu sana kwa kudumisha afya ya vizazi vyote viwili.

Dawa ya kisasa imeonyesha kuwa usingizi unahusishwa na tukio, maendeleo, na matokeo ya magonjwa mbalimbali.Kuzuia matatizo ya usingizi kunaweza kusaidia kuzuia magonjwa mengi ya moyo na mishipa, matatizo ya neva na akili, matatizo ya mfumo wa utumbo, matatizo ya mfumo wa endocrine, matatizo ya mfumo wa kinga, matatizo ya musculoskeletal, matatizo ya otorhinolaryngological, maendeleo ya tumor na metastasis, pamoja na masuala ya kijamii kama ajali za trafiki, kazi. ajali za usalama, na majeraha ya ajali.Ni kwa kuhakikisha muda wa kutosha wa kulala na ufanisi wa usingizi pekee ndipo watu wanaweza kudumisha nishati ya kutosha kwa ajili ya kujifunza, kazi na maisha ya kila siku.

Usingizi wa kisayansi husababisha maisha ya afya, bila ugonjwa!

Jarida la "EHJ-DH" linasema kuwa muda wa kulala unawakilisha sababu mpya inayoweza kuwa hatari ambayo haijafanyiwa utafiti kikamilifu na inaweza kuwa shabaha muhimu ya uzuiaji wa magonjwa ya moyo na mishipa katika mwongozo wa afya ya umma.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Kwa kutumia mfululizo wa mifano ya hatari ya uwiano ya Cox, walichunguza uhusiano kati ya muda wa kuanza kwa usingizi na matukio ya ugonjwa wa moyo na mishipa (CVD).Katika kipindi cha wastani cha ufuatiliaji wa miaka 5.7 (± 0.49), jumla ya kesi 3,172 za CVD ziliripotiwa.Uchanganuzi wa kimsingi unaodhibiti umri na jinsia uligundua kuwa muda wa kuanza kulala kati ya 10:00 jioni na 10:59 jioni ulihusishwa na matukio ya chini zaidi ya CVD.Muundo mwingine uliorekebishwa kwa muda wa kulala, ukiukaji wa utaratibu na vipengele vya hatari vya CVD lakini haukudhoofisha uhusiano huu, na kutoa uwiano wa hatari wa 1.24 (95% ya muda wa kujiamini, 1.10-1.39; P <0.005) na 1.12 (1.01-1.25; P); <0.005).

Ikilinganishwa na muda wa kuanza kwa usingizi wa 10:00 PM, muda wa kuanza kulala kabla ya 10:00 PM, kati ya 11:00 PM na 11:59 PM, na asubuhi saa 12:00 PM au baadaye ulihusishwa na hatari kubwa ya CVD, yenye uwiano wa hatari wa 1.18 (P = 0.04) na 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), kwa mtiririko huo.Hii ina maana kwamba kuanza kulala kati ya 10:00 jioni na 11:00 jioni kunahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo.

Ninawezaje kupata usingizi wa afya?

1. Fanya mazoezi ya kufaa ili kuboresha usingizi.Mazoezi ya wastani ya aerobic husaidia kuongeza gari la kulala.Walakini, epuka mazoezi ya nguvu ndani ya masaa 2 kabla ya kulala.

2. Dumisha ratiba thabiti ya kulala, kutia ndani wikendi.Epuka kuchelewa kulala, kwani haivurugi tu mzunguko wa kuamka na kusababisha matatizo mbalimbali ya usingizi lakini pia ni sababu muhimu ya hatari kwa magonjwa ya moyo na mishipa ya ubongo.

3. Epuka kujihusisha na shughuli zisizohusiana na usingizi kitandani.Watu zaidi na zaidi wana tabia ya kulala kitandani wakitazama video fupi, vipindi vya televisheni au kucheza michezo, jambo ambalo huathiri pakubwa ubora wa usingizi.Kwa hiyo, ili kufikia usingizi mzuri, epuka kuleta simu yako au kutazama TV kitandani, safisha akili yako, funga macho yako, na uzingatia kulala.

4. Dumisha lishe yenye afya kila siku.Kulala na lishe huathiri kila mmoja.Epuka milo mikubwa na unywaji wa kahawa, chai kali, chokoleti na pombe kabla ya kulala.Kunywa glasi ya maziwa yenye joto kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi.

5. Ikiwa huwezi kulala, ondoka kitandani.Ikiwa huwezi kupata usingizi ndani ya dakika 20 baada ya kulala kitandani, inashauriwa kuamka na kufanya shughuli za kupumzika kama vile kupumzika misuli au mazoezi ya kupumua.

6. Uingiliaji wa dawa ili kuanzisha mzunguko wa kawaida wa usingizi-wake.Kwa wagonjwa walio na kukosa usingizi kwa muda mrefu, dawa za kutuliza-hypnotic zinaweza kuwa muhimu ili kuvunja mzunguko mbaya na kuunda upya mdundo wa kawaida wa kuamka.Hata hivyo, ni muhimu kufuata mwongozo wa daktari wakati wa kuchukua dawa.

LEO NI SIKU YA USINGIZI DUNIANI.PATA USINGIZI UNAOSTAHILI LEO!