Urekebishaji wa mikono nyumbani ni muhimu kwa wagonjwa walio na hali kama vile kiharusi, jeraha la ubongo, na kiwewe cha mkono.Hapa, ninapendekeza njia kadhaa rahisi lakini za vitendo.
1. Mafunzo ya Kushika Mpira
Tumia mpira mdogo wa elastic, kama vile mpira wa kufinya, na uushike polepole kwa sekunde 10, kisha pumzika kwa sekunde 2.Rudia hii mara 8-10 kama seti moja.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa walio na uwezo mdogo wa kukunja mkono na upanuzi na misuli dhaifu ya kidole.Kimsingi huimarisha nguvu za mtego na hufanya mazoezi ya misuli ya kunyunyuzia mikono.Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mazoezi kwa kushikilia vitu kama tufaha na maandazi ya mvuke.
2. Mafunzo ya Kushika Fimbo
Shikilia kijiti chembamba au nyororo, kama vile ndizi, kwa mkono wako na uishike kwa nguvu kwa sekunde 10, kisha pumzika kwa sekunde 2.Rudia hii mara 8-10 kama seti moja.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa wenye mwendo mdogo katika viungo vya metacarpophalangeal na misuli dhaifu ya kidole.Kimsingi huongeza nguvu ya mtego na kazi ya kiganja.Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mazoezi kwa kushikilia vitu kama vile mifagio, mops, na vitasa vya milango.
3. Mafunzo ya Kukamata Cylindrical
Weka kitu cha silinda kwenye meza, kishike na uinue kutoka juu ya meza.Rudia kitendo hiki cha kuokota na kuweka chini kama marudio moja.Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mazoezi kwa kushikilia kikombe cha maji.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa walio na kazi duni ya kufahamu.Hasa huimarisha vinyunyuzi vya mikono na misuli ya ndani.
4. Mafunzo ya Bana ya pembeni
Weka karatasi ngumu kwenye meza, uifanye kutoka upande, kisha uiachilie.Rudia hii mara 8-10 kama seti moja.Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mazoezi ya kubana kadi za biashara, funguo, au kufuli za kugeuza.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa wenye misuli dhaifu ya kidole na kazi mbaya ya kidole.Kimsingi huongeza nguvu ya misuli ya mikono ya ndani.
5. Mafunzo ya Tip-Bana
Weka kitu kidogo, kama kipini cha meno, sindano au maharagwe kwenye meza.Bana kutoka kwenye meza ya meza kisha uachilie.Rudia hii mara 10-20 kama seti moja.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa walio na uratibu duni wa kidole hadi kidole.Hasa huimarisha harakati nzuri za mikono.Ikiwa ujuzi wako mzuri wa gari mwanzoni ni duni, unaweza kuanza na vitu vikubwa kwa mazoezi ya kubana na hatua kwa hatua uendelee hadi ndogo.
6. Mafunzo ya Kushika Kidole
Shikilia kalamu au vijiti kwa usahihi, ukitumia pedi za mbali za kidole gumba na kidole cha shahada.Jizoeze kuandika au kutumia vijiti.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa walio na mzunguko mdogo wa kifundo cha mkono na uratibu duni wa vidole.Kimsingi huongeza kubadilika kwa vidole na uratibu.
7. Mafunzo ya Kuinua Kitu
Pindisha vidole vinne vya mkono wako (bila kujumuisha kidole gumba) kuwa umbo la ndoano na inua vitu kama vile chupa za maji, mikoba, mifuko ya plastiki, au vikapu vidogo (unaweza kuongeza uzito ikiwa ni lazima).Rudia kitendo cha kuokota na kuweka chini kama marudio moja.Mafunzo haya yanafaa kwa wagonjwa wenye misuli dhaifu ya pamoja ya interphalangeal.Katika maisha ya kila siku, unaweza kufanya mazoezi ya kuinua mikoba, chupa za maji, au droo.
Ni muhimu kuzingatia yafuatayo wakati wa mafunzo:
- Endelea hatua kwa hatua na epuka kupakia kupita kiasi.Ongeza nguvu ya mafunzo kutoka chini hadi juu, muda wa mazoezi kutoka mfupi hadi mrefu, na utata wa harakati kutoka rahisi hadi ngumu.
- Kupunguza idadi na muda wa vipindi vya kupumzika na kuongeza mzunguko wa vikao vya tiba.
- Anza na mazoezi rahisi na polepole endelea hadi magumu zaidi.
- Makini na urekebishaji wa kisaikolojia na kisaikolojia wakati wa mchakato wa mafunzo, kwa lengo kuu la kufikia ukarabati.
*Kwa kuwa hali ya kila mgonjwa ni tofauti, tafuta matibabu mara moja ikiwa shida yoyote itatokea.
Hapa kuna vifaa vya ukarabati wa utendaji wa mkono wa matibabu:Njia 12 za Jedwali la Mafunzo ya Urekebishaji Utendaji wa Mikono
Muda wa kutuma: Feb-22-2024