Leo hebu tuzungumze juu ya matokeo ya mkao mbaya wa kukaa na jinsi ya kurekebisha.

Ni nini matokeo ya mkao duni wa kuketi?Jinsi ya kusahihisha mkao wa kukaa, ni nini kinachopaswa kuzingatiwa katika maisha ya kila siku?hebu tuisome pamoja.

Mkao mbaya wa kukaa unaweza kusababisha maswala anuwai ya kiafya, pamoja na:

1. Maumivu ya musculoskeletal: Mkao mbaya unaweza kusababisha usawa wa misuli, matatizo, na mvutano, na kusababisha maumivu kwenye shingo, mabega, mgongo, na hata nyonga na miguu.
2. Upangaji vibaya wa mgongo: Kuteleza au kuwinda ukiwa umeketi kunaweza kusababisha mikunjo ya asili ya uti wa mgongo kuwa isiyo sawa, na kusababisha maumivu na maswala ya muda mrefu.
3. Kupungua kwa mzunguko wa damu: Kukaa na mkao mbaya kunaweza kuzuia mtiririko wa damu, kusababisha kufa ganzi au kutetemeka kwenye ncha na uwezekano wa kuchangia ukuaji wa kuganda kwa damu au mishipa ya varicose.
4. Uchovu: Mkao mbaya huweka mkazo kwenye misuli na viungo, vinavyohitaji nishati zaidi kudumisha na kusababisha uchovu.
5. Maumivu ya kichwa: Mvutano wa shingo na mabega kutokana na mkao mbaya unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano au migraines.

Ili kurekebisha mkao mbaya wa kukaa na kuzuia maswala haya, unapaswa kufuata vidokezo hivi:

1. Rekebisha kiti chako: Chagua kiti kilicho na usaidizi sahihi wa kiuno na urekebishe urefu ili miguu yako iwe gorofa kwenye sakafu na magoti yako yameinama kwa pembe ya digrii 90.Viuno vyako vinapaswa kuwa juu kidogo kuliko magoti yako.
2. Keti nyuma kwenye kiti: Hakikisha mgongo wako umeungwa mkono kikamilifu na mgongo wa mwenyekiti, ikiruhusu mkunjo wa asili wa mgongo wako wa chini.
3. Weka miguu yako sawa: Weka miguu yako sawa kwenye sakafu au tumia sehemu ya miguu ikiwa inahitajika.Epuka kuvuka miguu yako au vifundoni.
4. Weka skrini yako: Weka skrini ya kompyuta yako kwenye usawa wa macho na karibu urefu wa mkono ili kuepuka kukaza shingo yako.
5. Tuliza mabega yako: Weka mabega yako yakiwa yametulia na epuka kuwinda au kuyazungusha mbele.
6. Chukua mapumziko: Simama na unyooshe kila baada ya dakika 30 hadi saa moja ili kusaidia kudumisha mkao mzuri na kuzuia uchovu wa misuli.

Katika maisha ya kila siku, tunapaswa kuzingatia:

1. Mazoezi ya kuimarisha: Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli inayounga mkono mkao mzuri, ikiwa ni pamoja na msingi, mgongo wa juu, na mabega.
2. Kunyoosha: Nyosha misuli inayobana mara kwa mara, haswa iliyo kwenye kifua, shingo na mabega ili kuboresha kunyumbulika na kuzuia kukosekana kwa usawa wa misuli.
3. Kuzingatia: Jihadharini na mkao wako siku nzima na ufanye marekebisho inavyohitajika.
4. Mazingira ya Ergonomic: Hakikisha nafasi yako ya kazi imeundwa ergonomically kusaidia mkao mzuri na kupunguza mzigo kwenye mwili wako.

Ikiwa mabadiliko ya kuzorota kwa mgongo, kazi isiyo ya kawaida ya mgongo, spondylosis ya kizazi au spondylosis ya lumbar imetokea;

TheUtulivu wa Mgongo wa KuketiAla ya Mafunzo ya Tathmini inaweza kutumika kusaidia katika ukarabati.

maelezo zaidi: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html