Urekebishaji wa Matatizo ya Usingizi

Je, umelala vizuri hivi karibuni?

Uchunguzi unaofaa wa epidemiological unaonyesha kwamba matukio ya matatizo ya usingizi ni ya juu sana, na27% ya watu duniani wana matatizo mbalimbali ya usingizi.Miongoni mwao, dalili ni pamoja na kutokuwa na uwezo wa kulala, kuwa na usingizi daima, na usingizi mbaya.Dalili hizi 3 za kawaida huchangia 61%, 52% na 38% ya wagonjwa kwa mtiririko huo.Takriban 50% ya wagonjwa walikuwa na dalili mbili au zaidi kwa wakati mmoja.

Jinsi ya kukabiliana na ugonjwa wa usingizi wa muda mrefu?

1, Tiba ya madawa ya kulevya

Tiba ya madawa ya kulevya huanza haraka, lakini haiwezekani kuepuka athari mbaya za madawa ya kulevya kabisa.Kwa hiyo, hatua muhimu ya tiba ya madawa ya kulevya ni makini na usawa kati ya athari ya matibabu na athari mbaya.Jihadharini na tofauti za watu binafsi, na kanuni ya udhibiti wa kiasi.Walakini, wanawake wajawazito, wazee ambao huchukua dawa nyingi kwa wakati mmoja, na watoto bado hawapendekezi kutumia dawa kwa shida za kulala.

2, Tiba ya utambuzi

Tiba ya kisaikolojia ni chaguo la kwanza la kutibu usingizi, na tiba ya tabia ya utambuzi ndiyo njia inayotumiwa zaidi.Ufanisi wake ni bora zaidi kuliko matibabu ya madawa ya kulevya kwa muda mrefu.Kusudi kuu ni kuwaongoza wagonjwa kuwa na tathmini sahihi ya sababu na matokeo ya uwezekano wa kukosa usingizi.Tiba ya utambuzi inaweza kusaidia wagonjwa kubadili mchakato wao mbaya wa utambuzi na tabia za kulala, kupunguza shinikizo la kisaikolojia, na hatimaye kufikia mabadiliko ya ufanisi ya mode ya usingizi.

3, tiba yenye vikwazo

Tiba ya kuzuia ni njia iliyojifunza zaidi na muhimu katika matibabu ya usingizi.Pointi za operesheni ni kama ifuatavyo:

1. Ni wakati tu unapohisi usingizi unaweza kwenda kulala, na Ikiwa huwezi kulala, kuondoka chumba chako cha kulala;

2. Usifanye chochote kisichohusiana na kulala kitandani;

3. Haijalishi ulikuwa na usingizi kiasi gani jana usiku, weka wakati wa kawaida wa kuamka;

4. Epuka kulala wakati wa mchana.

Tiba ya vizuizi kwa kawaida hutumiwa kwa wagonjwa walio na usingizi mwepesi, lakini inapaswa kutumiwa kwa tahadhari kwa wagonjwa walio na kifafa, ugonjwa wa bipolar, na parasomnia.

4, Relaxation tiba

Tiba ya kupumzika inaweza kusaidia wagonjwa kubadili mawazo yao, kupumzika mwili na akili zao, na kuepuka ushawishi wa wasiwasi wa kihisia usiku wakati wa usingizi.Hypnosis, mafunzo ya utulivu wa misuli, mafunzo ya kupumua kwa tumbo, kutafakari, biofeedback, yoga, n.k. ni mbinu za kawaida za kupumzika.

5, Tiba ya sababu za kimwili

Tiba ya sababu za kimwili ina madhara kidogo na kukubalika zaidi kwa wagonjwa, na ni matibabu ya kawaida ya adjuvant.Tiba ya mwanga, tiba ya biofeedback na electrotherapy ni mapendekezo ya kliniki.

6, Kinesiotherapy

Tiba ya kinesio inaweza kuongeza mtiririko wa damu ya ubongo ambayo inafaa kwa urejesho wa utendakazi wa gamba la ubongo.Kwa kuongeza, inaweza kupunguza shinikizo, kuondokana na hisia mbaya, ili kudhibiti usingizi.

Ripoti zinaonyesha kwamba mazoezi ya aerobic yana athari sawa na hypnotics.Hata hivyo, kwa sasa, utafiti juu ya maagizo ya zoezi kwa usingizi wa muda mrefu sio wa kina, hasa katika uteuzi wa kiwango cha zoezi, muda na kadhalika, bado kuna ukosefu wa ripoti ya kumbukumbu ya umoja na kiwango.Kwa hiyo, kiasi kinachofaa cha mazoezi ni mojawapo ya sababu kuu zisizo na uhakika za kinesiotherapy, ambayo inahitaji kuchunguzwa zaidi.