Kuzuia Spasm

Kuna aina ya sindano kama maumivu inayoitwa spasm, na karibu kila mtu huipata, lakini shida ni nini?

Spasm ni kusinyaa kwa misuli kupita kiasi kutokana na msisimko usio wa kawaida wa niuromuscular na kwa kawaida hutokea bila hiari na bila onyo.Wakati kuna spasm, misuli inakuwa tight na mkataba, na maumivu ni magumu.Kawaida hudumu sekunde chache au makumi ya sekunde na kisha hupunguza polepole.Wakati mwingine, inaweza bado kuwa chungu baada ya spasm kukamilika.

Kuna Aina Ngapi za Spasms?

1. Spasm ya upungufu wa kalsiamu

Upungufu wa kalsiamu ni moja ya sababu za spasm.Kalsiamu ina jukumu muhimu katika mchakato wa kudhibiti contraction ya misuli.Wakati mkusanyiko wa ioni ya kalsiamu katika damu ni mdogo sana, itaongeza msisimko wa ujasiri wa misuli na kukuza contraction ya misuli, na hivyo kusababisha spasm.

Aina hii ya spasm ni rahisi kutokea kwa wazee na wajawazito, ambao wanakabiliwa na osteoporosis, kwa hiyo ni muhimu kwao kuzingatia kuongeza ya kalsiamu.

2. Spasm ya michezo

Kutokwa na jasho baada ya mazoezi mengi kunafuatana na upotezaji wa maji na electrolyte, na hivyo kuongeza mzigo wa mwili, na kusababisha "mgomo" wa misuli, ambayo ni spasm.

Spasm nyingine inayohusiana na mazoezi ni kwa sababu ya msukumo wa joto la chini kwenye misuli, ili msisimko wa misuli huongezeka ghafla, na kusababisha contraction ya tonic.

3. Spasm usiku

Hii ni pamoja na spasms ambayo hutokea chini ya hali yoyote tuli, kama vile kulala au kukaa tuli.

Spasm wakati wa kulala ni hasa kutokana na nguvu ya nje na uchovu.Uchovu, usingizi, ukosefu wa kupumzika au kupumzika kwa kiasi kikubwa, itasababisha mzunguko wa damu polepole, ambayo itajilimbikiza metabolites zaidi (kama vile asidi ya lactic) ili kuchochea misuli, na kusababisha spasm.

4. Spasm ya Ischemic

Aina hii ya spasm ni ishara hatari kutoka kwa mwili, makini nayo!

Spasm ya Ischemic inaweza kusababisha kukatwa bila matibabu ya wakati, na ni rahisi kutokea kwa wagonjwa wenye vasculitis na arteriosclerosis.Eneo la uharibifu wa mishipa ni tofauti, eneo la spasm ni tofauti.

Nini Husababisha Spasm?

Spasm ya mguu na mguu inahusiana sana na mambo yafuatayo:

1. Baridi

Zoezi katika mazingira ya baridi bila maandalizi ya kutosha itasababisha spasm kwa urahisi.Kwa mfano, wakati joto la kuogelea ni la chini katika majira ya joto, ni rahisi kusababisha spasm ya mguu bila joto.Kwa kuongeza, misuli ya ndama itakuwa na spasm baada ya kufichuliwa na baridi wakati wa kulala usiku.

2. Kupunguza misuli kwa kasi na kuendelea

Wakati wa mazoezi ya nguvu, wakati misuli ya mguu inapunguza haraka sana na muda wa kupumzika ni mfupi sana, asidi ya lactic ya metabolite ya ndani huongezeka.Itakuwa vigumu kuratibu contraction ya misuli na utulivu, ili spasm ya misuli ya ndama hutokea.

3. Matatizo ya kimetaboliki

Wakati muda wa mazoezi ni mrefu, kiasi cha mazoezi ni kubwa, jasho ni nyingi sana, na chumvi haijaongezwa kwa wakati, kiasi kikubwa cha maji na electrolyte hupotea katika mwili wa binadamu, ambayo husababisha mkusanyiko wa kimetaboliki. taka, hivyo kuathiri mzunguko wa damu wa misuli ya ndani na kusababisha spasm.

4. Uchovu mwingi

Wakati wa kupanda, misuli ya miguu ni rahisi kuchoka kwa sababu watu lazima watumie mguu mmoja kusaidia uzito wa mwili mzima.Wakati imechoka kwa kiasi fulani, kutakuwa na spasm.

5. Upungufu wa kalsiamu

Ion ya kalsiamu ina jukumu muhimu katika contraction ya misuli.Wakati mkusanyiko wa ioni ya kalsiamu katika damu ni mdogo sana, misuli ni rahisi kusisimua, na hivyo kusababisha spasm.Vijana hukua kwa kasi na wanakabiliwa na upungufu wa kalsiamu, hivyo spasm ya mguu hutokea mara nyingi.

6. Msimamo usiofaa wa kulala

Kulala nyuma au juu ya tumbo kwa muda mrefu italazimisha baadhi ya misuli ya mguu kupumzika kabisa kwa muda mrefu, misuli itakuwa passiv mkataba.

Mbinu 3 za Kuondoa Spasm

1. Spasm ya vidole

Kuvuta toe katika mwelekeo kinyume cha spasm na kushikilia kwa zaidi ya dakika 1-2.

2. Spasm ya ndama

Tumia mikono yote miwili kuvuta vidole vya miguu juu wakati umekaa au umesimama dhidi ya ukuta, kisha unyoosha kiungo cha goti iwezekanavyo, na ukandamiza moto au massage laini ili kupumzika misuli ya mkazo.

3. Spasm katika kuogelea

Kwanza pumua kwa kina na ushikilie, kisha utumie mkono ulio kinyume cha mguu wa spasm ili kunyakua toe na kuivuta kuelekea mwili.Bonyeza goti kwa mkono mwingine ili kupanua nyuma ya mguu.Baada ya kupumzika, nenda ufukweni na uendelee kufanya massage na kupumzika.

Kikumbusho: madhara ya tumbo ya jumla ni ndogo, na matibabu ya wakati yanaweza kusaidia kupunguza.Lakini ikiwa spasm inakuja mara kwa mara, nenda kwa daktari kwa wakati.

Jinsi ya Kuzuia Spasm?

1. Weka joto:miguu ya joto na maji ya moto kabla ya kwenda kulala na massage ndama misuli ya kukuza mzunguko wa damu ndani.

2. Zoezi:kuweka mazoezi, makini na joto-up kabla ya shughuli, kuboresha mzunguko wa damu, na kuongeza uwezo wa misuli contraction.

3. Kuongeza kalsiamu:chukua vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama vile maziwa, mboga za majani, ufuta, kelp, tofu n.k.

4. Lala katika mkao sahihi:jaribu kutolala chali au tumbo kwa muda mrefu ili kuepuka kusinyaa kwa misuli kunakosababishwa na kulegea kwa muda mrefu kwa misuli ya ndama.

5. Lishe inayofaa:kuweka chakula cha kuridhisha ni kuongeza elektroliti (Potasiamu, Sodiamu, Kalsiamu, Magnesiamu).

6. Kurejesha maji mwilini kwa wakati:ikiwa jasho ni nyingi, ni muhimu kujaza maji kwa wakati ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, lakini makini na usirudishe maji kupita kiasi mara moja kwa muda mfupi, kwa sababu kiasi kikubwa cha kioevu kinaweza kuondokana na mkusanyiko wa sodiamu katika damu, ambayo inaweza. kusababisha matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na spasm ya misuli.