Kuwa mwembamba mara nyingi kunamaanisha kupungua kwa misuli na kudhoofika kwa nguvu.Wakati viungo vinaonekana kuwa laini na nyembamba, na mafuta kwenye kiuno na tumbo hujilimbikiza, mwili utazidi kuwa na uchovu, na mara nyingi ni vigumu kutembea au kushikilia vitu.Kwa wakati huu, lazima tuwe macho- Sarcopenia.
Kwa hiyo ni nini sarcopenia, kwa nini hutokea, na jinsi ya kutibu na kuizuia?
1. Sarcopenia ni nini?
Sarcopenia, pia inajulikana kama sarcopenia, pia huitwa "kuzeeka kwa misuli ya mifupa" au "sarcopenia" kitabibu, ambayo inarejelea kupungua kwa misuli ya mifupa na nguvu ya misuli inayosababishwa na kuzeeka.Kiwango cha maambukizi ni 8.9% hadi 38.8%.Ni kawaida zaidi kwa wanaume kuliko wanawake, na umri wa mwanzo ni wa kawaida zaidi kwa wale zaidi ya miaka 60, na kiwango cha maambukizi huongezeka kwa kiasi kikubwa na umri.
Maonyesho ya kliniki mara nyingi hukosa maalum, na dalili za jumla ni: udhaifu, miguu nyembamba na udhaifu, kuanguka kwa urahisi, kutembea polepole, na ugumu wa kutembea.
2. Je, sarcopenia husababishwaje?
1) Mambo ya msingi
Kuzeeka husababisha kupungua kwa viwango vya homoni za mwili (testosterone, estrojeni, homoni ya ukuaji, IGF-1), kupungua kwa usanisi wa protini ya misuli, kupungua kwa idadi ya α motor neurons, kupungua kwa nyuzi za misuli ya aina ya II, kazi isiyo ya kawaida ya mitochondrial, oxidative. uharibifu, na apoptosis ya seli za misuli ya mifupa.Kuongezeka kwa kifo, kupungua kwa idadi ya seli za satelaiti na kupungua kwa uwezo wa kuzaliwa upya, kuongezeka kwa cytokini za uchochezi, nk.
2) Sababu za sekondari
①Utapiamlo
Ulaji wa kutosha wa lishe ya nishati, protini na vitamini, kupoteza uzito usiofaa, nk, husababisha mwili kutumia hifadhi ya protini ya misuli, kiwango cha awali cha misuli hupungua, na kiwango cha mtengano huongezeka, na kusababisha atrophy ya misuli.
②Hali ya ugonjwa
Magonjwa sugu ya uchochezi, uvimbe, magonjwa ya endocrine au magonjwa sugu ya moyo, mapafu, figo na magonjwa mengine yataongeza kasi ya mtengano wa protini na utumiaji, ukataboli wa misuli, na kusababisha upotezaji wa misuli.
③ Mtindo mbaya wa maisha
Ukosefu wa mazoezi: Kupumzika kwa kitanda kwa muda mrefu, kusimama, kukaa, shughuli ndogo sana inaweza kusababisha upinzani wa insulini na kuongeza kasi ya kupoteza misuli.
Matumizi mabaya ya vileo: Unywaji wa pombe kwa muda mrefu unaweza kusababisha nyuzinyuzi aina ya II ya misuli (fast-twitch) kudhoofika.
Uvutaji sigara: Sigara hupunguza usanisi wa protini na kuharakisha uharibifu wa protini.
3. Je, ni madhara gani ya sarcopenia?
1) Kupungua kwa uhamaji
Misuli inapopungua na nguvu zinapungua, watu watahisi dhaifu, na watakuwa na ugumu wa kukamilisha shughuli za kila siku kama vile kukaa, kutembea, kunyanyua na kupanda, na kukua polepole, kupata shida kutoka kitandani, na kutoweza kusimama wima.
2) Kuongezeka kwa hatari ya kiwewe
Sarcopenia mara nyingi huambatana na osteoporosis.Kupungua kwa misuli kunaweza kusababisha harakati mbaya na usawa, na kuanguka na fractures ni rahisi sana kutokea.
3) Upinzani mbaya na uwezo wa kukabiliana na matukio ya mkazo
Tukio dogo mbaya linaweza kutoa athari ya domino.Watu wazee wenye sarcopenia wanakabiliwa na kuanguka, na kisha fractures baada ya kuanguka.Baada ya kuvunjika, kulazwa hospitalini kunahitajika, na ulemavu wa viungo wakati na baada ya kulazwa huwafanya wazee kudhoofika zaidi kwa misuli na upotezaji zaidi wa kazi za mwili sio tu kuongeza mzigo wa utunzaji na gharama za matibabu ya jamii na familia, lakini pia huathiri vibaya ubora wa matibabu. maisha na hata kufupisha muda wa maisha ya wazee.
4) Kupungua kwa kinga
Kupoteza kwa misuli ya 10% husababisha kupungua kwa kazi ya kinga na kuongezeka kwa hatari ya kuambukizwa;20% kupoteza misuli husababisha udhaifu, kupungua kwa uwezo wa maisha ya kila siku, kuchelewa uponyaji wa jeraha, na maambukizi;Kupoteza kwa misuli ya 30% husababisha ugumu wa kukaa kwa kujitegemea, kukabiliwa na vidonda vya shinikizo, na Ulemavu;40% kupoteza misuli molekuli, kwa kiasi kikubwa kuongeza hatari ya kifo, kama vile kifo kutokana na nimonia.
5) Endocrine na matatizo ya kimetaboliki
Kupoteza kwa misuli itasababisha kupungua kwa unyeti wa insulini ya mwili, na kusababisha upinzani wa insulini;wakati huo huo, upotezaji wa misuli utaathiri usawa wa lipid wa mwili, kupunguza kiwango cha kimetaboliki ya basal, na kusababisha mkusanyiko wa mafuta na shida za kimetaboliki.
4. Matibabu ya sarcopenia
1) Msaada wa lishe
Kusudi kuu ni kutumia nishati ya kutosha na protini, kukuza usanisi wa protini ya misuli, kuongeza na kudumisha misa ya misuli.
2) Uingiliaji wa mazoezi, mazoezi yanaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa misa ya misuli na nguvu ya misuli.
①Zoezi la kustahimili (kama vile kunyoosha bendi nyororo, kunyanyua dumbbells au chupa za maji ya madini, n.k.) ndio msingi na sehemu kuu ya uingiliaji wa mazoezi, ambayo ina sifa ya kuongezeka kwa kasi kwa mazoezi, na huimarisha mwili mzima kwa kuongeza msalaba- eneo la sehemu ya nyuzi za misuli ya aina ya I na aina ya II.Uzito wa misuli, uboreshaji wa utendaji wa mwili na kasi.
②Mazoezi ya aerobiki (kama vile kukimbia, kutembea haraka haraka, kuogelea, n.k.) yanaweza kuboresha uimara wa misuli na uratibu wa jumla wa misuli kwa kuboresha kimetaboliki na kujieleza kwa mitochondrial, kuboresha utendaji kazi wa moyo na uwezo wa shughuli, kuboresha ustahimilivu, kupunguza hatari ya magonjwa ya kimetaboliki, na kupunguza mwili. uzito.Uwiano wa mafuta, kuboresha kinga, kuongeza kubadilika kwa mwili.
③Mafunzo ya mizani yanaweza kusaidia wagonjwa kudumisha uthabiti wa mwili katika maisha ya kila siku au shughuli na kupunguza hatari ya kuanguka.
5. Kuzuia sarcopenia
1) Makini na lishe ya lishe
Uchunguzi wa mara kwa mara wa lishe kwa watu wazima.Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi.Kula 1.2g/ (kg.d) ya protini iliyo na wingi wa leusini, ongeza vitamini D ipasavyo, na kula zaidi mboga za rangi nyeusi, matunda na maharagwe ili kuhakikisha ulaji wa kutosha wa nishati kila siku na kuzuia utapiamlo.
2) Kuendeleza maisha ya afya
Jihadharini na mazoezi, epuka kupumzika kabisa au kukaa kwa muda mrefu, fanya mazoezi ya busara, hatua kwa hatua, na uzingatia kutojisikia uchovu;kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe, kudumisha mtazamo mzuri, kutumia wakati mwingi pamoja na wazee, na epuka kushuka moyo.
3) Udhibiti wa uzito
Dumisha uzani unaofaa wa mwili, epuka uzito kupita kiasi au uzito mdogo au kubadilika-badilika sana, na inashauriwa kupunguza kwa si zaidi ya 5% ndani ya miezi sita, ili index ya uzito wa mwili (BMI) iweze kudumishwa kwa 20-24kg / m2.
4) Makini na ubaguzi
Iwapo kuna matukio yasiyo ya kawaida kama vile utendaji mbaya wa moyo na mapafu, kupungua kwa shughuli, na uchovu rahisi, usijali, na nenda hospitali kwa uchunguzi haraka iwezekanavyo ili kuepuka kuchelewesha hali hiyo.
5) Kuimarisha ukaguzi
Inapendekezwa kwamba watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60 wafanye uchunguzi wa kimwili au kuanguka mara kwa mara, kuongeza kasi ya mtihani → tathmini ya nguvu ya mshiko → kipimo cha misa ya misuli, ili kufikia utambuzi wa mapema na matibabu ya mapema.
Muda wa kutuma: Jul-07-2023