முழங்கால் உடற்பயிற்சி

மனித உடலின் முதுமை என்பது படிப்படியான மற்றும் மெதுவான செயல்முறையாகும், மேலும் தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் தோலின் வயதானது இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற பிற உறுப்புகளை விட முந்தையது.அனைத்து இயக்க உறுப்புகளிலும், முழு உடலின் எடையை ஆதரிப்பதிலும், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்பாடுகளை முடிப்பதிலும் கால் மிகவும் முக்கியமானது.எனவே, அடிக்கடி தசை தளர்வு, பலவீனமான சுருக்கம் மற்றும் நியூரோமோடூலேஷன் குறையும் போது, ​​கால் இயக்கத்தில் நிறைய சிரமங்கள் இருக்கும்.

கால்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வெளிப்படையானவை, எனவே கால்கள் ஏற்கனவே வயதாகின்றன என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.இதற்கிடையில், வயதானவர்களுக்கு வளைந்துகொடுக்காத கீழ் மூட்டுகள் இருப்பதால், இயக்கம் குறைகிறது, இதனால் கால்கள் வேகமாக வயதாகின்றன.

முழங்கால் மூட்டுக்கான சில நியாயமான மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை அறிந்துகொள்வது உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மூட்டையும் பாதுகாக்கும்.

முழங்கால் மூட்டு உடற்பயிற்சியின் எட்டு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைகள்

1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டவும்

நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், பின்னர் படிப்படியாக இடது (வலது) முழங்காலை நேராக்கவும், 5-10 விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக காலை கீழே வைக்கவும், காலை மாற்றவும்.10-20 முறை செய்யவும்.

2. வாய்ப்புள்ள நிலையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்

உங்கள் கைகளை தலைக்கு முன்னால் கடந்து, உங்கள் தலையை அவற்றின் மீது வைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் முழங்கால் மூட்டை உங்கள் இடுப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வளைத்து, 5-10 விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக காலை கீழே வைக்கவும். கால் மாற்று.10-20 முறை செய்யவும்.

3. எக்ஸ்டென்சர் உடற்பயிற்சி

ஒரு முழங்கால் மூட்டை மார்பில் முடிந்தவரை சாய்ந்த நிலையில் வளைத்து, இரு கைகளாலும் 5-10 விநாடிகள் தொடையை சரிசெய்து, பின்னர் படிப்படியாக முழங்கால் மூட்டை நேராக்கவும், காலை மாற்றவும்.10-20 முறை செய்யவும்.

4. குவாட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி

ஒரு காலை இடுப்புக்கு வளைத்து, இரு கைகளாலும் கணுக்காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது ஒரு துண்டின் உதவியுடன்), படிப்படியாக கால்களை இடுப்புக்கு இழுத்து, 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். கீழே, கால் மாற்று.10-20 முறை செய்யவும்.

5. தொடையை தள்ளி தேய்க்கவும்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்து, இடது (வலது) காலின் இருபுறமும் இரு கைகளின் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களால் இணைக்கவும், பின்னர் தொடையின் இருபுறமும் முழங்கால் மூட்டு வரை 10-20 முறை தள்ளி, சிறிது தேய்க்கவும். படை.கால்களை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. கன்றுக்குட்டியை விரல்களால் தள்ளுங்கள்

இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, கால்களைப் பிரித்து நாற்காலியில் உட்காரவும்.இரண்டு கைகளின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டியால் முழங்காலைப் பிடித்து, பின்னர் கட்டைவிரலையும் மற்ற நான்கு விரல்களையும் ஒன்றாக அழுத்தவும்.கன்றின் உள் மற்றும் வெளிப்புறப் பக்கங்களில் விரலைத் தள்ளி, ஒவ்வொரு உதையையும் கணுக்காலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கவும்.விரலை 10-20 முறை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு காலை மாற்றவும்.

7. முழங்காலை சுற்றி குத்து

கால்களை மடக்கி, கால்களை தரையில் ஊன்றி நாற்காலியில் அமர்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தி, இடது மற்றும் வலது கை முஷ்டிகளால் உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி மெதுவாக 50 முறை தட்டவும்.

8. பட்டெல்லாவை அழுத்தி தேய்க்கவும்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சுமார் 90° வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால் மூட்டுப் பட்டையின் மீது வைத்து, உங்கள் ஐந்து விரல்களையும் பட்டெல்லாவுடன் இறுக்கமாக இணைக்கவும், பின்னர் பட்டெல்லாவை சமமாக தேய்க்கவும். 20-40 முறை தாளமாக.

எல்முதுமையை விரைவுபடுத்துவதில் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.எனவே, மக்கள், குறிப்பாக முதியவர்கள், பெரும்பாலும் தங்கள் எல்லைக்குள் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் ஆகிய அனைத்தும் மக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.