வாழ்க்கை விளையாட்டில் உள்ளது

விளையாட்டு ஏன் முக்கியமானது?

வாழ்க்கை விளையாட்டில் உள்ளது!உடற்பயிற்சி இல்லாமல் 2 வாரங்கள், இதய செயல்பாடு 1.8% குறையும்.14 நாட்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியின்றி, உடலின் இருதய செயல்பாடு 1.8% குறையும், இதய நுரையீரல் செயல்பாடு குறையும், இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.ஆனால் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு இயல்பான செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கிய பிறகு, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு வெளிப்படையாக மேம்படும்.

10 நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், மூளை வித்தியாசமாக இருக்கும்.இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுவயதான நரம்பியல் அறிவியலின் எல்லைபொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும் முதியவர்கள் சுமார் 10 நாட்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், மூளையின் சிந்தனை, கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு காரணமான நீர்யானை போன்ற முக்கியமான பகுதிகளின் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாகக் குறையும்.

2 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், மக்களின் தசை வலிமை 40 வயதாக இருக்கும்.இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படிமறுவாழ்வு மருத்துவ இதழ், டென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வலர்களின் ஒரு காலை இரண்டு வாரங்களுக்குப் பொருத்தி வைத்துள்ளனர், மேலும் இளைஞர்களின் கால் தசைகள் சராசரியாக 485 கிராம் மற்றும் வயதானவர்களின் கால் தசைகள் சராசரியாக 250 கிராம் குறைகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் செய்யாதவர்களுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

உலக அதிகாரப்பூர்வ இதழால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வுக் கட்டுரை -அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல்• உள் மருத்துவம் தொகுதி, அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் உள்ள 1.44 மில்லியன் மக்களின் பெரிய தரவு பகுப்பாய்வு மூலம், சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி கல்லீரல் புற்றுநோய், சிறுநீரக புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற 13 வகையான சாத்தியமான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.இதற்கிடையில், அதிக எடை, பருமனான மற்றும் புகைபிடித்த வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளால் பயனடையலாம்.ஆய்வறிக்கை 26 புற்றுநோய்களை ஆய்வு செய்தது மற்றும் உடற்பயிற்சியானது அவற்றில் 13 நிகழ்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், சளியைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலியைப் போக்கவும், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை எதிர்த்துப் போராடவும், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைக் குறைக்கவும், போதைப்பொருளை எதிர்த்துப் போராடவும், பக்கவாதத்தைத் தடுக்கவும் உடல் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் சீன உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்கள் இரண்டும் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றன.தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு இந்த மணிநேரம் ஒதுக்கப்பட்டால், அது அனைவருக்கும் எளிதாக இருக்கும்.

இந்த 7 உடல் சமிக்ஞைகள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது!

1, அரை மணி நேரம் நடந்த பிறகு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

2, பகலில் நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றாலும், உடல் முழுவதும் வலியை உணர்கிறீர்கள்.

3, மறதி, நினைவாற்றல் குறைதல்.

4, மோசமான உடல் தகுதி, குளிர் மற்றும் நோயில் ஈடுபடுவது எளிது.

5, சோம்பேறியாக மாறுதல், நகரவோ பேசவோ விரும்புவதில்லை.

6, அதிக கனவுகள் மற்றும் இரவில் எழுந்திருக்கும் அதிக அதிர்வெண்.

7, சில அடிகள் மேலே நடந்தாலும் மூச்சுத் திணறல்.