தசை வலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும்.வலியின் காரணமாக சில நேரங்களில் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கலாம்.உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என்ன நடக்கும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.ஒலிம்பிக் கமிட்டியின் ஒத்துழைக்கும் மருத்துவரான ஜெர்மன் பீட்டா கிளினிக் பாலிகிளினிக்கின் எலும்பியல் நிபுணரும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணருமான மார்கஸ் கிளிங்கன்பர், தனது பகிர்வின் மூலம் தசைப் பிரச்சனைகளை இன்னும் துல்லியமாக உணர உதவுகிறார்.

அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது அதிக சுமை காரணமாக தசைகள் கிழிக்கப்படலாம்

தசை திசுக்களின் நுட்பமான காயங்களால் தசை வலி ஏற்படுகிறது.தசை திசு பல்வேறு சுருங்கும் கூறுகளால் ஆனது, முக்கியமாக புரத கட்டமைப்புகள்.அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது பொருத்தமற்ற பயிற்சியிலிருந்து அவை கிழிக்கப்படலாம், மேலும் குறைந்த சேதம் தசை நார்களுக்குள் இருக்கும்.எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் தசைகளை அசாதாரணமான முறையில் இறுக்கும்போது வலி ஏற்படுகிறது.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி முறைகளை முயற்சிக்கும்போது.

மற்றொரு காரணம் அதிக சுமை.நாங்கள் வலிமைப் பயிற்சியைச் செய்து, உங்களால் கையாளக்கூடியதை விட அதிக ஊக்கமளிக்கும் வொர்க்அவுட்டை திட்டமிட விரும்பினால், தூண்டுதல் அதிகமாக இருந்தால் தீங்கு ஏற்படலாம்.

தசை வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பயிற்சிக்குப் பிறகு படிப்படியாக உருவாகும் வெளிப்படையான வலி, தாமதமான உடற்பயிற்சி தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது.சில சமயங்களில் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு இத்தகைய வலி ஏற்படாது.இது தசை அழற்சியுடன் தொடர்புடையது.தசை நார் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டில், வீக்கம் ஏற்படலாம், அதனால்தான் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.

பொதுவாக இத்தகைய தசை வலி மற்றும் வலியிலிருந்து மீள 48 முதல் 72 மணிநேரம் ஆகும்.குணமடைய அதிக நேரம் எடுத்தால், அது சாதாரண தசை வலியாக இருக்காது, ஆனால் கடுமையான காயங்கள் அல்லது தசை நார்க் கிழியாகவும் இருக்கலாம்.

தசை வலி இருக்கும்போது நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

உங்கள் தசை வலி தசை மூட்டைக் கிழிந்ததாகக் கண்டறியப்படாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம்.கூடுதலாக, தளர்வு அல்லது குளியல் தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது.குளியல் அல்லது மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் மீட்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து எடுத்துக்கொள்வது சரியா?

பொதுவான ஆலோசனையானது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் வைட்டமின்களை அதிகரிப்பது அல்லது நல்ல உணவை சாப்பிடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, நட்ஸ் அல்லது சம் சால்மன் போன்ற OMEGA3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ள உணவுகளை உண்பது மற்றும் தசைகளை உருவாக்கும் அமினோ அமிலமான BCAA என்ற உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நமது உடல்களை மீட்க உதவுகிறது.

சிரிப்பால் தசை வலி ஏற்படுமா?

பொதுவாக, தசை வலி பயிற்சியைப் பொறுத்தது.நீங்கள் இதுவரை பயிற்சி செய்யாத பகுதிகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தால், ஆரம்பத்தில் புண் ஏற்படலாம்.அடிப்படையில், ஒவ்வொரு தசைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை மற்றும் சோர்வு எதிர்ப்பு உள்ளது.அதிக சுமை வலியை ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் சிரிப்பதால் உதரவிதான தசைகள் புண் இருக்கலாம்.நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் தொடங்குவது மற்றும் தீவிரம் அல்லது பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் தசை வலி ஏற்படுகிறது

விளையாட்டு வீரர்களும் தசை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் அவர்களுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை உள்ளது.முந்தைய நாளிலிருந்து உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சுமையை பாதியாக குறைக்க வேண்டும்.முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு தூண்டுவது.ஒரு சூடான-அப் போன்ற மென்மையான விசித்திரமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்த பயன்முறையாகும், பின்னர் மெதுவாக சுமைகளை அதிகரித்து அதை மேலும் தீவிரமாக்குகிறது.

டைனமிக் நீட்சி மற்றும் நிலையான நீட்சி

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் டைனமிக் நீட்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உடற்பயிற்சியின் போது முக்கியமானது.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை நார் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்க நிலையான நீட்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.பயிற்சி உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வலி உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் அல்ல.உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அளவிடுவதற்கு வலி என்பது நிலையானது அல்ல.

தசை வலியைப் போக்க,யிகாங் மருத்துவம்ஒரு சிறந்த தீர்வை வழங்குகிறது -உயர் ஆற்றல் தசை மசாஜ் துப்பாக்கி.இந்த தசை மசாஜ் துப்பாக்கி நோயாளிகளின் உடலில் மசாஜ் மற்றும் அதிர்ச்சி மூலம் தசைகளை தளர்த்துகிறது.காப்புரிமை பெற்ற உயர் ஆற்றல் தாக்க தலை தசை திசுக்களில் பரவும் அதிர்ச்சி அலைகளின் ஆற்றல் இழப்பை திறம்பட குறைக்கிறது.அதாவது, மசாஜ் துப்பாக்கி அதிக அதிர்வெண் அதிர்வுகளை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் ஆழமான தசை திசுக்களில் நுழைய உதவுகிறது.

சோர்வு மற்றும் நோய் தசை நார் நீளத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பிடிப்புகள் அல்லது தூண்டுதல் புள்ளிகளை உருவாக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.அதிர்வு மற்றும் மசாஜ் மூலம், மசாஜ் துப்பாக்கி தசை திசுப்படலத்தை சீப்பு, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.மேலும், இது தசை நார் நீளத்தின் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

இன்னும் அறிந்து கொள்ளஉயர் ஆற்றல் தசை மசாஜ் துப்பாக்கிமணிக்கு:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

மேலும் படிக்க:

வலி மறுவாழ்வு சிகிச்சைக்கான முறைகள்

தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கழுத்து வலியை ஏன் புறக்கணிக்க முடியாது?