இயக்கத்தின் வீச்சு: கூட்டு இயக்கத்தில் இன்றியமையாதது

மனித உடல் என்பது அமைப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளின் ஒரு சிக்கலான கூட்டமாகும், ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நோக்கம் மற்றும் செயல்பாடு.உடல் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தகைய அமைப்புகளில் ஒன்று எலும்பு அமைப்பு, குறிப்பாக மூட்டுகள்.ஒரு மூட்டு எந்த அளவிற்கு நகர முடியும் என்பது அதன் இயக்க வரம்பு (ROM) என குறிப்பிடப்படுகிறது.இந்த கட்டுரை கூட்டு இயக்கம், அதன் முக்கியத்துவம், அது எவ்வாறு மேம்படுத்தப்பட்டது மற்றும் அதை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளை ஆராய்கிறது.

1.இயக்கத்தின் வீச்சு என்றால் என்ன?

ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன் (ROM) என்பது அசௌகரியம் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தாமல் ஒரு மூட்டு இயக்கத்தின் இயல்பான அளவைக் குறிக்கிறது.இது நமது மூட்டுகளின் செயல்பாட்டின் அடிப்படை அளவீடு ஆகும், இது அன்றாட பணிகளைச் செய்வதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் நமது திறனுக்கு பங்களிக்கிறது.ROM பொதுவாக டிகிரிகளில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் எலும்பியல், பிசியோதெரபி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான துறைகளுக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும்.

2.இயக்க வரம்பு வகைகள்

ROM ஐ இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: செயலில் மற்றும் செயலற்றவை.

ஆக்டிவ் ரோம்: இது ஒரு மூட்டை அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்தி சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் மூலம் ஒரு நபர் அடையக்கூடிய இயக்கத்தின் அளவு.உதாரணமாக, உங்கள் கையை மேலே தூக்குவது ஒரு செயலில் உள்ள இயக்கமாகும்.

செயலற்ற ROM: இது வெளிப்புற விசையைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு மூட்டு இயக்கத்தின் அளவு.வெளிப்புற சக்தி என்பது மூட்டை நகர்த்துவது அல்லது இயக்கத்தை எளிதாக்க ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிகிச்சையாளராக இருக்கலாம்.

3.இயக்க வரம்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

பல காரணிகள் ROM ஐ பாதிக்கலாம்:

1)வயது: மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் மூட்டுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன, இது ROM ஐக் குறைக்கும்.

2)காயம் அல்லது அதிர்ச்சி: காயங்கள் வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், ROM ஐ கட்டுப்படுத்துகிறது.

3)நோய்: கீல்வாதம் போன்ற சில நோய்கள் மூட்டு விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ROM ஐக் குறைக்கும்.

4)அறுவைசிகிச்சை: அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின், வலி, வீக்கம் அல்லது அசையாமை காரணமாக ROM மட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

5)செயலற்ற தன்மை: வழக்கமான இயக்கம் இல்லாததால் மூட்டு விறைப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட ROM ஏற்படலாம்.

4.ரோமை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவம்

ஒரு உகந்த ROM ஐ பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதது.அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எளிதாகச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் காயம் தடுப்புக்காக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆரோக்கியமான ROM அவசியம்.

5.ரோமை மேம்படுத்துவது எப்படி?

1)நீட்சிப் பயிற்சிகள்: பொருத்தமான நீட்சிப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கும்.தோள்பட்டை நீட்டிப்புகள், இடுப்பு நீட்சிகள் மற்றும் முழங்கால் நீட்சிகள் போன்ற இலக்கு நீட்சி இயக்கங்கள் குறிப்பாக மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.

2)கூட்டு அணிதிரட்டல் பயிற்சி: கூட்டு அணிதிரட்டல் பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட கூட்டு உருட்டல், சுழலும் மற்றும் ஸ்விங்கிங் அசைவுகளை இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்கச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது.இந்த பயிற்சியை உபகரணங்கள், உதவி சாதனங்கள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

3)வலிமை பயிற்சி: வலிமை பயிற்சி மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைக் குழுக்களின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் மூட்டு நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.பளு தூக்குதல், எதிர்ப்புப் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பொருத்தமான வலிமைப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

4)ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூட்டு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முடிவில், ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட்டு இயக்க வரம்பை புரிந்துகொள்வதும் பராமரிப்பதும் முக்கியம்.வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, பிசியோதெரபி அல்லது மருத்துவத் தலையீடு மூலமாக இருந்தாலும் சரி, ஆரோக்கியமான ROM ஐ உறுதிசெய்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு சாத்தியமான உடல்ரீதியான சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

பல கூட்டு ஐசோகினெடிக் வலிமை சோதனை மற்றும் பயிற்சி அமைப்பு