அறிவியல் பூர்வமான தூக்கம் நோயிலிருந்து விடுபட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது!

மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது மற்றும் மனிதர்களுக்கு அவசியமான உடலியல் செயல்முறையாகும்.சர்வதேச அளவில், தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் சேர்ந்து, உடலின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கான மூன்று முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, தூக்கம் ஆரோக்கியத்தின் மூலக்கல்லாகும்.

பெரியவர்களுக்கு, தீவிர கற்றல், வேலை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உடல் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது.குழந்தைகளுக்கு, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.வயதானவர்களுக்கு செயல்பாட்டுக் குறைவைக் குறைக்கவும், முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கவும் தரமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.கர்ப்பம் போன்ற வாழ்க்கையின் சிறப்புக் கட்டங்களில், இரு தலைமுறையினரின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

தூக்கம் பல்வேறு நோய்களின் நிகழ்வு, முன்னேற்றம் மற்றும் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்பதை நவீன மருத்துவம் நிரூபித்துள்ளது.தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுப்பது பல இருதய நோய்கள், நரம்பியல் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகள், செரிமான அமைப்புக் கோளாறுகள், நாளமில்லா அமைப்புக் கோளாறுகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலக் கோளாறுகள், தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலாஜிக்கல் கோளாறுகள், கட்டி வளர்ச்சி மற்றும் மெட்டாஸ்டாஸிஸ், அத்துடன் போக்குவரத்து விபத்துக்கள், தொழில் போன்ற சமூகப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். பாதுகாப்பு விபத்துக்கள் மற்றும் விபத்து காயங்கள்.போதுமான தூக்கம் மற்றும் தூக்க திறன் ஆகியவற்றை உறுதி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே தனிநபர்கள் கற்றல், வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பராமரிக்க முடியும்.

அறிவியல் பூர்வமான தூக்கம் நோயிலிருந்து விடுபட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது!

"EHJ-DH" இதழ், தூக்கத்தின் கால அளவு புதிய ஆபத்துக் காரணியைக் குறிக்கிறது, இது முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மற்றும் பொது சுகாதார வழிகாட்டுதலில் இருதய நோய்களின் முதன்மைத் தடுப்புக்கான முக்கிய இலக்காக இருக்கலாம்.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

தொடர்ச்சியான காக்ஸ் விகிதாசார அபாய மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம் மற்றும் இருதய நோய் (சிவிடி) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வு செய்தனர்.5.7 (±0.49) வருடங்களின் சராசரி பின்தொடர்தல் காலத்தில், மொத்தம் 3,172 CVD வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன.வயது மற்றும் பாலினத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அடிப்படை பகுப்பாய்வு இரவு 10:00 மணி முதல் 10:59 மணி வரை தூக்கம் தொடங்கும் நேரம் குறைந்த சிவிடி நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.மற்றொரு மாதிரி தூக்கத்தின் காலம், தூக்கம் ஒழுங்கின்மை மற்றும் நிறுவப்பட்ட CVD ஆபத்து காரணிகளுக்கு சரிசெய்யப்பட்டது, ஆனால் இந்த தொடர்பை பலவீனப்படுத்தவில்லை, 1.24 (95% நம்பிக்கை இடைவெளி, 1.10-1.39; பி <0.005) மற்றும் 1.12 (1.01-1.25; பி) < 0.005).

இரவு 10:00 மணிக்கு தூக்கம் தொடங்கும் நேரத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இரவு 10:00 மணிக்கு முன்பும், இரவு 11:00 மணி முதல் 11:59 மணி வரையிலும், காலை 12:00 மணி வரை அல்லது அதற்குப் பிறகும் தூக்கம் தொடங்கும் நேரம் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. CVD, ஆபத்து விகிதங்கள் 1.18 (P = 0.04) மற்றும் 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) முறையே.அதாவது இரவு 10:00 மணி முதல் இரவு 11:00 மணி வரை தூங்கத் தொடங்குவது இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை நான் எவ்வாறு அடைவது?

1. தூக்கத்தை மேம்படுத்த சரியான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.இருப்பினும், படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

2. வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.தாமதமாக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகவும் உள்ளது.

3. படுக்கையில் தூக்கம் அல்லாத செயல்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும்.அதிகமான மக்கள் படுக்கையில் படுத்து குறுகிய வீடியோக்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது கேம்களை விளையாடும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது.எனவே, நல்ல உறக்கத்தை அடைய, உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கைக்கு கொண்டு வருவதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ தவிர்த்து, உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, தூங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்.தூக்கமும் உணவு முறையும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன.கனமான உணவு மற்றும் காபி, வலுவான தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் மது அருந்துவதை படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கவும்.தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

5. உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கையை விட்டு வெளியேறவும்.படுக்கையில் படுத்து 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், எழுந்து தசை தளர்வு அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. ஒரு சாதாரண தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிறுவ மருந்து தலையீடு.நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகளுக்கு, மயக்க-ஹிப்னாடிக் மருந்துகள் தீய சுழற்சியை உடைக்கவும் மற்றும் சாதாரண தூக்க-விழிப்பு தாளத்தை மாற்றியமைக்கவும் அவசியமாக இருக்கலாம்.இருப்பினும், மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

இன்று உலக தூக்க தினம்.இன்றே நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்!