எளிய மற்றும் நடைமுறை வீட்டு கை மறுவாழ்வு

பக்கவாதம், மூளை காயம் மற்றும் கை காயம் போன்ற நிலைமைகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு வீட்டில் கை மறுவாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது.இங்கே, நான் பல எளிய மற்றும் நடைமுறை முறைகளை பரிந்துரைக்கிறேன்.

1. பால் கிரிப் பயிற்சி

ஒரு சிறிய எலாஸ்டிக் பந்தைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, அழுத்தும் பந்து, மற்றும் மெதுவாக அதை 10 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் 2 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.இதை ஒரு செட் என 8-10 முறை செய்யவும்.இந்த பயிற்சி குறைந்த கை நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு மற்றும் பலவீனமான விரல் தசைகள் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது முதன்மையாக பிடியின் வலிமையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கை நெகிழ்வு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.அன்றாட வாழ்வில், ஆப்பிள் மற்றும் வேகவைத்த பன் போன்ற பொருட்களை வைத்து பயிற்சி செய்யலாம்.

2. ஸ்டிக் கிரிப் பயிற்சி

வாழைப்பழம் போன்ற மெல்லிய அல்லது எலாஸ்டிக் குச்சியை உங்கள் கையால் பிடித்து 10 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, 2 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.இதை ஒரு செட் என 8-10 முறை செய்யவும்.மெட்டாகார்போபாலஞ்சியல் மூட்டுகள் மற்றும் பலவீனமான விரல் தசைகளில் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இந்தப் பயிற்சி ஏற்றது.இது முதன்மையாக பிடியின் வலிமை மற்றும் உள்ளங்கை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.அன்றாட வாழ்க்கையில், விளக்குமாறு, துடைப்பான்கள் மற்றும் கதவு கைப்பிடிகள் போன்ற பொருட்களைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம்.

3. உருளை பிடிப்பு பயிற்சி

ஒரு உருளைப் பொருளை ஒரு மேசையில் வைத்து, அதைப் பிடித்து, டேப்லெட்டிலிருந்து தூக்கவும்.எடுக்கவும் கீழே போடவும் இந்த செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.அன்றாட வாழ்க்கையில், நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் கோப்பை பிடித்து பயிற்சி செய்யலாம்.இந்த பயிற்சி மோசமான பிடிப்பு செயல்பாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது முக்கியமாக கை நெகிழ்வு மற்றும் உள்ளார்ந்த தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

4. பக்கவாட்டு பிஞ்ச் பயிற்சி

ஒரு கடினமான காகிதத்தை ஒரு மேஜையில் வைக்கவும், பக்கத்திலிருந்து கிள்ளவும், பின்னர் விடுவிக்கவும்.இதை ஒரு செட் என 8-10 முறை செய்யவும்.அன்றாட வாழ்க்கையில், வணிக அட்டைகள், சாவிகள் அல்லது பூட்டுகளைத் திருப்புதல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.இந்த பயிற்சி பலவீனமான விரல் தசைகள் மற்றும் மோசமான விரல் செயல்பாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது முதன்மையாக உள்ளார்ந்த கை தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

5. டிப்-பிஞ்ச் பயிற்சி

ஒரு டூத்பிக், ஊசி அல்லது பீன் போன்ற ஒரு சிறிய பொருளை ஒரு மேஜையில் வைக்கவும்.டேப்லெட்டில் இருந்து கிள்ளுங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.இதை ஒரு செட் என 10-20 முறை செய்யவும்.இந்த பயிற்சி பலவீனமான விரல்-விரல் ஒருங்கிணைப்பு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது முக்கியமாக கை அசைவுகளை வலுப்படுத்துகிறது.உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் ஆரம்பத்தில் மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் டிப்-பிஞ்ச் பயிற்சிகளுக்கான பெரிய பொருள்களுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக சிறியதாக முன்னேறலாம்.

6. விரல் பிடிப்பு பயிற்சி

கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் டிஸ்டல் பேட்களைப் பயன்படுத்தி, பேனா அல்லது சாப்ஸ்டிக்ஸை சரியாகப் பிடிக்கவும்.எழுதுதல் அல்லது சாப்ஸ்டிக்குகளைப் பயன்படுத்துதல்.இந்த பயிற்சி குறைந்த மணிக்கட்டு சுழற்சி மற்றும் மோசமான விரல் ஒருங்கிணைப்பு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.இது முதன்மையாக விரல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

7. பொருள் தூக்கும் பயிற்சி

உங்கள் கையின் நான்கு விரல்களையும் (கட்டைவிரலைத் தவிர்த்து) ஒரு கொக்கி வடிவில் வளைத்து, தண்ணீர் பாட்டில்கள், முதுகுப்பைகள், பிளாஸ்டிக் பைகள் அல்லது சிறிய கூடைகள் (தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எடையைக் கூட்டலாம்) போன்ற பொருட்களை உயர்த்தவும்.எடுப்பது மற்றும் கீழே வைக்கும் செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.இந்த பயிற்சி பலவீனமான interphalangeal கூட்டு தசைகள் நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.அன்றாட வாழ்வில், நீங்கள் முதுகுப்பைகள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது இழுப்பறைகளைத் தூக்குவதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சியின் போது பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:

- படிப்படியாக முன்னேறி, அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைந்ததில் இருந்து உயர்வாக அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை குறுகிய காலத்திலிருந்து நீண்டதாகவும், மற்றும் இயக்கங்களின் சிக்கலான தன்மையை எளிதாக இருந்து கடினமாகவும் அதிகரிக்கவும்.
- ஓய்வு நேரங்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கால அளவைக் குறைத்து, சிகிச்சை அமர்வுகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்.
- எளிமையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு முன்னேறவும்.
- புனர்வாழ்வை அடைவதற்கான இறுதி இலக்குடன், பயிற்சியின் போது உடலியல் மற்றும் உளவியல் தழுவலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

*ஒவ்வொரு நோயாளியின் நிலையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், ஏதேனும் அசம்பாவிதங்கள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவ கை செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு உபகரணங்கள் இங்கே:கை செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு பயிற்சி அட்டவணையின் 12 முறைகள்