மோசமான உட்கார்ந்த தோரணையின் விளைவுகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

மோசமான உட்கார்ந்த தோரணையின் விளைவுகள் என்ன?உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது, அன்றாட வாழ்வில் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?இதை ஒன்றாகப் படிப்போம்.

மோசமான உட்கார்ந்த தோரணை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

1. தசைக்கூட்டு வலி: மோசமான தோரணை தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள், விகாரங்கள் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது கழுத்து, தோள்கள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கூட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
2. முதுகுத்தண்டு தவறான சீரமைப்பு: உட்கார்ந்திருக்கும் போது சாய்வது அல்லது குனிவது முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகள் தவறாக வடிவமைக்கப்படலாம், இது வலி மற்றும் நீண்ட கால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. இரத்த ஓட்டம் குறைதல்: மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் மூட்டுகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம் மற்றும் இரத்த உறைவு அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
4. சோர்வு: மோசமான தோரணை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. தலைவலி: மோசமான தோரணையின் காரணமாக கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் டென்ஷன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்.

மோசமான உட்காரும் தோரணையை சரி செய்ய மற்றும் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்: சரியான இடுப்பு ஆதரவுடன் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உயரத்தை சரிசெய்யவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.
2. நாற்காலியில் மீண்டும் உட்காரவும்: நாற்காலியின் பின்புறத்தால் உங்கள் முதுகு முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் இயற்கையான வளைவை அனுமதிக்கிறது.
3. உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
4. உங்கள் திரையை நிலைநிறுத்தவும்: உங்கள் கழுத்தில் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கணினித் திரையை கண் மட்டத்திலும் ஒரு கை தூரத்திலும் வைக்கவும்.
5. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்: உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்து, அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்துவதையோ அல்லது வட்டமிடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
6. இடைவெளிகளை எடுங்கள்: நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், தசை சோர்வைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எழுந்து நீட்டவும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: கோர், மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை உள்ளிட்ட நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
2. நீட்சி: இறுக்கமான தசைகளை, குறிப்பாக மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்கவும் தவறாமல் நீட்டவும்.
3. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை அறிந்திருங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. பணிச்சூழலியல் சூழல்: உங்கள் பணியிடமானது பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கவும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.

முதுகெலும்பு சிதைவு மாற்றங்கள், அசாதாரண முதுகு செயல்பாடு, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் அல்லது இடுப்பு ஸ்போண்டிலோசிஸ் ஆகியவை ஏற்பட்டால்,

திஉட்கார்ந்து முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மைமதிப்பீட்டு பயிற்சி கருவி மறுவாழ்வுக்கு உதவ பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் விவரங்கள்: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html