தூக்கக் கோளாறு மறுவாழ்வு

நீங்கள் சமீபத்தில் நன்றாக தூங்குகிறீர்களா?

தொடர்புடைய தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் தூக்கக் கோளாறுகளின் நிகழ்வு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன, மேலும்உலகில் 27% மக்களுக்கு பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன.அவற்றுள், உறங்க இயலாமை, எப்பொழுதும் தூக்கம், மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும்.இந்த 3 பொதுவான அறிகுறிகள் முறையே 61%, 52% மற்றும் 38% நோயாளிகள்.சுமார் 50% நோயாளிகள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

1, மருந்து சிகிச்சை

மருந்து சிகிச்சை விரைவாக செயல்படும், ஆனால் எதிர்மறையான மருந்து எதிர்விளைவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நம்பத்தகாதது.எனவே, மருந்து சிகிச்சையின் முக்கிய அம்சம் குணப்படுத்தும் விளைவு மற்றும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளுக்கு இடையிலான சமநிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும்.தனிநபர்களின் வேறுபாடு மற்றும் தொகைக் கட்டுப்பாட்டின் கொள்கை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், ஒரே நேரத்தில் பல மருந்துகளை உட்கொள்ளும் முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இன்னும் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு மருந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2, அறிவாற்றல் சிகிச்சை

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் தேர்வு உளவியல் சிகிச்சையாகும், மேலும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும்.நீண்ட காலத்திற்கு மருந்து சிகிச்சையை விட அதன் செயல்திறன் சிறந்தது.தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான விளைவுகளை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கு நோயாளிகளுக்கு வழிகாட்டுவதே முக்கிய நோக்கம்.அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் மோசமான அறிவாற்றல் செயல்முறை மற்றும் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றவும், உளவியல் அழுத்தத்தை குறைக்கவும், இறுதியாக தூக்க பயன்முறையில் பயனுள்ள மாற்றத்தை அடையவும் உதவும்.

3, கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சை

தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை மிகவும் ஆய்வு மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும்.செயல்பாட்டு புள்ளிகள் பின்வருமாறு:

1. உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போதுதான் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியும், உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறுங்கள்;

2. படுக்கையில் தூங்குவதற்கு தொடர்பில்லாத எதையும் செய்யாதீர்கள்;

3. நேற்றிரவு நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும், வழக்கமான விழிப்பு நேரத்தை வைத்திருங்கள்;

4. பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

கட்டுப்பாடான சிகிச்சை பொதுவாக லேசான தூக்கம் உள்ள நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது கால்-கை வலிப்பு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பாராசோம்னியா நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

4, தளர்வு சிகிச்சை

தளர்வு சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் கவனத்தை மாற்றவும், அவர்களின் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தவும், இரவில் தூக்கத்தில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட கவலையின் தாக்கத்தை தவிர்க்கவும் உதவும்.ஹிப்னாஸிஸ், முற்போக்கான தசை தளர்வு பயிற்சி, வயிற்று சுவாச பயிற்சி, தியானம், பயோஃபீட்பேக், யோகா போன்றவை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தளர்வு நுட்பங்கள்.

5, உடல் காரணி சிகிச்சை

இயற்பியல் காரணி சிகிச்சையானது குறைவான பக்கவிளைவுகளையும் நோயாளிகளிடையே அதிக ஏற்றுக்கொள்ளலையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் துணை சிகிச்சையாகும்.லைட் தெரபி, பயோஃபீட்பேக் தெரபி மற்றும் எலக்ட்ரோதெரபி ஆகியவை மருத்துவ பரிந்துரைகள்.

6, கினிசியோதெரபி

கினிசியோதெரபி மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது பெருமூளைப் புறணி செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.கூடுதலாக, இது அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மோசமான உணர்ச்சிகளை அகற்றலாம், இதனால் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஹிப்னாடிக்ஸ் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறிக்கைகள் காட்டுகின்றன.இருப்பினும், தற்போது, ​​நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான உடற்பயிற்சி பரிந்துரை குறித்த ஆராய்ச்சி ஆழமாக இல்லை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட குறிப்பு குறியீடு மற்றும் தரநிலையின் பற்றாக்குறை இன்னும் உள்ளது.எனவே, உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவு கினிசியோதெரபியின் முக்கிய நிச்சயமற்ற காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது மேலும் ஆராயப்பட வேண்டும்.