ஸ்பாஸ்ம் தடுப்பு

ஸ்பாஸ்ம் எனப்படும் வலி போன்ற ஒரு வகையான ஊசி உள்ளது, கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் அதை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் என்ன பிரச்சனை?

பிடிப்பு என்பது அசாதாரண நரம்புத்தசை தூண்டுதலால் ஏற்படும் அதிகப்படியான தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இது பொதுவாக தன்னிச்சையானது மற்றும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் இருக்கும்.பிடிப்பு ஏற்பட்டால், தசை இறுக்கமாகி சுருங்குகிறது, மேலும் வலி தாங்க முடியாததாக இருக்கும்.இது வழக்கமாக சில அல்லது பத்து வினாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் படிப்படியாக நிவாரணம் பெறுகிறது.சில சமயங்களில், பிடிப்பு முடிந்த பிறகும் வலியாக இருக்கலாம்.

எத்தனை வகையான பிடிப்புகள் உள்ளன?

1. கால்சியம் குறைபாடு பிடிப்பு

கால்சியம் குறைபாடு பிடிப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.தசைச் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் செயல்பாட்டில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.இரத்தத்தில் கால்சியம் அயனியின் செறிவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அது தசையின் நரம்பு உற்சாகத்தை அதிகரித்து, தசைச் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இதனால் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு ஆளாகும் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிகளுக்கு இந்த வகை பிடிப்பு எளிதில் ஏற்படுகிறது, எனவே அவர்கள் கால்சியம் சத்துக்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

2. விளையாட்டு பிடிப்பு

நிறைய உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு வியர்ப்பது நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புடன் சேர்ந்து, இதனால் உடல் சுமை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசை "வேலைநிறுத்தம்" ஏற்படுகிறது, அதாவது பிடிப்பு.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான மற்றொரு பிடிப்பு தசையில் குறைந்த வெப்பநிலையின் தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது, இதனால் தசை உற்சாகம் திடீரென அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக டானிக் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.

3. இரவில் பிடிப்பு

தூங்குவது அல்லது அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற எந்த நிலையான நிலையிலும் ஏற்படும் பிடிப்புகள் இதில் அடங்கும்.

தூங்கும் போது ஏற்படும் பிடிப்பு முக்கியமாக வெளிப்புற சக்தி மற்றும் சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது.சோர்வு, தூக்கம், ஓய்வின்மை அல்லது அதிகப்படியான ஓய்வு, மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது தசையைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வளர்சிதை மாற்றங்களை (லாக்டிக் அமிலம் போன்றவை) குவிக்கும், இதன் விளைவாக பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

4. இஸ்கிமிக் பிடிப்பு

இந்த வகையான பிடிப்பு உடலில் இருந்து ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞையாகும், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

இஸ்கிமிக் பிடிப்பு சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சையின்றி துண்டிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கலாம், மேலும் வாஸ்குலிடிஸ் மற்றும் ஆர்டெரியோஸ்கிளிரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு இது எளிதில் ஏற்படுகிறது.வாஸ்குலர் காயத்தின் இடம் வேறுபட்டது, பிடிப்பின் இடம் வேறுபட்டது.

பிடிப்புக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது?

கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகள் முக்கியமாக பின்வரும் காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை:

1. குளிர்

போதுமான தயாரிப்பு இல்லாமல் குளிர்ந்த சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.உதாரணமாக, கோடையில் நீச்சல் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​வெப்பமடையாமல் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்துவது எளிது.கூடுதலாக, இரவில் தூங்கும் போது குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்திய பிறகு கன்று தசைகள் பிடிப்பு ஏற்படும்.

2. வேகமான மற்றும் தொடர்ச்சியான தசை சுருக்கம்

கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால் தசைகள் மிக வேகமாக சுருங்கும்போது மற்றும் தளர்வு நேரம் மிகக் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​உள்ளூர் மெட்டாபொலிட் லாக்டிக் அமிலம் அதிகரிக்கிறது.தசை சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க கடினமாக இருக்கும், இதனால் கன்று தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

3. வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள்

உடற்பயிற்சி நேரம் நீண்டதாக இருக்கும்போது, ​​​​உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகமாகவும், வியர்வை அதிகமாகவும், உப்பு சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாமலும் இருப்பதால், மனித உடலில் அதிக அளவு திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றக் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கழிவுகள், இதனால் உள்ளூர் தசைகளின் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

4. அதிக சோர்வு

ஏறும் போது, ​​கால் தசைகள் எளிதில் சோர்வடைகின்றன, ஏனெனில் மக்கள் முழு உடலின் எடையை ஆதரிக்க ஒரு கால் பயன்படுத்த வேண்டும்.அது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சோர்வடையும் போது, ​​பிடிப்பு ஏற்படும்.

5. கால்சியம் குறைபாடு

தசைச் சுருக்கத்தில் கால்சியம் அயனி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.இரத்தத்தில் கால்சியம் அயனியின் செறிவு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​தசைகள் எளிதில் உற்சாகமடைகின்றன, இதனால் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.டீனேஜர்கள் வேகமாக வளர்ந்து கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே கால் பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

6. தவறான தூக்க நிலை

முதுகில் அல்லது வயிற்றில் நீண்ட நேரம் படுத்துக்கொள்ளுங்கள், காலின் சில தசைகள் நீண்ட நேரம் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும், தசைகள் செயலற்ற முறையில் சுருங்கும்.

3 விரைவான பிடிப்பு நிவாரண முறைகள்

1. கால் விரல் பிடிப்பு

பிடிப்பின் எதிர் திசையில் கால்விரலை இழுத்து 1-2 நிமிடங்களுக்கு மேல் வைத்திருங்கள்.

2. கன்று பிடிப்பு

சுவருக்கு எதிராக உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது கால்விரல்களை மேலே இழுக்க இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும், பின்னர் முழங்கால் மூட்டை முடிந்தவரை நேராக்கவும், மேலும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த சூடான சுருக்க அல்லது லேசான மசாஜ் செய்யவும்.

3. நீச்சலில் பிடிப்பு

முதலில் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பிடிப்பு காலின் எதிர்புறத்தில் கையைப் பயன்படுத்தி கால்விரலைப் பிடித்து உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.காலின் பின்புறத்தை நீட்டிக்க மற்றொரு கையால் முழங்காலை அழுத்தவும்.நிவாரணத்திற்குப் பிறகு, கரைக்குச் சென்று தொடர்ந்து மசாஜ் செய்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நினைவூட்டல்: பொதுவான தசைப்பிடிப்பின் தீங்கு ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையானது நிவாரணம் பெற உதவும்.ஆனால் பிடிப்பு அடிக்கடி வந்தால், சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகவும்.

பிடிப்பைத் தடுப்பது எப்படி?

1. சூடாக வைத்திருங்கள்:படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான நீரில் கால்களை வெதுவெதுப்பாகவும், உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.

2. உடற்பயிற்சி:உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், நடவடிக்கைகளுக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை சுருக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும்.

3. கால்சியம் கூடுதல்:பால், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், எள் பேஸ்ட், கெல்ப், டோஃபு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. சரியான நிலையில் தூங்கவும்:கன்று தசைகள் நீண்ட நேரம் தளர்வதால் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கத்தைத் தவிர்க்க நீண்ட நேரம் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. நியாயமான உணவு:எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை (பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம்) சப்ளிமெண்ட் செய்வதே நியாயமான உணவு.

6. சரியான நேரத்தில் நீரேற்றம்:வியர்வை அதிகமாக இருந்தால், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க சரியான நேரத்தில் தண்ணீரை நிரப்புவது அவசியம், ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு முறை அதிகமாக ரீஹைட்ரேட் செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதிக அளவு திரவமானது இரத்தத்தில் சோடியத்தின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். தசைப்பிடிப்பு உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.