மெல்லிய வயதானவர்கள் இந்த அறிகுறிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்

மெல்லியதாக இருப்பது பெரும்பாலும் தசைக் குறைப்பு மற்றும் வலிமையை பலவீனப்படுத்துவதாகும்.கைகால்கள் மென்மையாகவும், மெலிதாகவும் தோன்றி, இடுப்பிலும், வயிற்றிலும் கொழுப்பு சேரும்போது, ​​உடல் சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும்.இந்த நேரத்தில், நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்- சர்கோபீனியா.

சர்கோபீனியா என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது?

1. சர்கோபீனியா என்றால் என்ன?

சர்கோபீனியா என்றும் அழைக்கப்படும் சர்கோபீனியா, மருத்துவ ரீதியாக "எலும்பு தசை வயதான" அல்லது "சர்கோபீனியா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வயதானதால் ஏற்படும் எலும்பு தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வலிமை குறைவதைக் குறிக்கிறது.பரவல் விகிதம் 8.9% முதல் 38.8%.பெண்களை விட ஆண்களில் இது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் தொடங்கும் வயது மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பரவல் விகிதம் வயதுக்கு ஏற்ப கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் பொதுவான அறிகுறிகள்: பலவீனம், மெல்லிய கைகால்கள் மற்றும் பலவீனம், எளிதாக விழுதல், மெதுவான நடை மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமம்.

2. சர்கோபீனியா எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

1) முதன்மை காரணிகள்

வயதானதால் உடல் ஹார்மோன் அளவுகள் (டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன், வளர்ச்சி ஹார்மோன், IGF-1), தசை புரத தொகுப்பு குறைதல், α மோட்டார் நியூரான்களின் எண்ணிக்கை குறைதல், வகை II தசை நார்களின் குறைப்பு, அசாதாரண மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு, ஆக்ஸிஜனேற்றம் சேதம், மற்றும் எலும்பு தசை செல்களின் அப்போப்டொசிஸ்.இறப்பு அதிகரிப்பு, செயற்கைக்கோள் செல்களின் எண்ணிக்கை குறைதல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் திறன் குறைதல், அழற்சி சைட்டோகைன்கள் போன்றவை.

2) இரண்டாம் நிலை காரணிகள்

① ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
போதுமான உணவு உட்கொள்ளல், புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள், முறையற்ற எடை இழப்பு போன்றவை, தசை புரத இருப்புகளைப் பயன்படுத்த உடலைத் தூண்டுகின்றன, தசைகளின் தொகுப்பு விகிதம் குறைகிறது, மேலும் சிதைவு விகிதம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது.
②நோய் நிலை
நாள்பட்ட அழற்சி நோய்கள், கட்டிகள், நாளமில்லா நோய்கள் அல்லது நாள்பட்ட இதயம், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் பிற நோய்கள் புரதச் சிதைவு மற்றும் நுகர்வு, தசை வினையூக்கம் மற்றும் தசை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
③ மோசமான வாழ்க்கை முறை
உடற்பயிற்சி இல்லாமை: நீண்ட கால படுக்கை ஓய்வு, பிரேக்கிங், உட்கார்ந்து, மிகக் குறைந்த செயல்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசை இழப்பு விகிதத்தை துரிதப்படுத்தும்.
ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்: நீண்ட கால மது அருந்துதல் தசை வகை II ஃபைபர் (வேகமாக இழுப்பு) சிதைவை ஏற்படுத்தும்.
புகைபிடித்தல்: சிகரெட் புரதத் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் புரதச் சிதைவை துரிதப்படுத்துகிறது.

3. சர்கோபீனியாவின் தீங்குகள் என்ன?

1) இயக்கம் குறைந்தது
தசை இழப்பு மற்றும் வலிமை குறையும் போது, ​​மக்கள் பலவீனமாக உணருவார்கள், மேலும் உட்கார்ந்து, நடப்பது, தூக்குதல் மற்றும் ஏறுதல் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும், மேலும் படிப்படியாக தடுமாறி, படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதில் சிரமம், நிமிர்ந்து நிற்க இயலாமை போன்றவை ஏற்படும்.
2) அதிர்ச்சி அதிகரிக்கும் ஆபத்து
சர்கோபீனியா பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் இணைந்திருக்கும்.தசை பலவீனம் மோசமான இயக்கம் மற்றும் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வீழ்ச்சி மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
3) மோசமான எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளை சமாளிக்கும் திறன்
ஒரு சிறிய பாதகமான நிகழ்வு ஒரு டோமினோ விளைவை ஏற்படுத்தும்.சர்கோபீனியா கொண்ட வயதானவர்கள் வீழ்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள், பின்னர் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு, மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மேலும் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படும்போதும் அதற்குப் பின்னரும் மூட்டு அசையாமை முதியவர்களை மேலும் தசைச் சிதைவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேலும் இழப்பது சமூகம் மற்றும் குடும்பத்தின் பராமரிப்புச் சுமை மற்றும் மருத்துவச் செலவுகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தரத்தை கடுமையாகப் பாதிக்கும். ஆயுட்காலம் மற்றும் வயதானவர்களின் ஆயுட்காலம் கூட குறைக்கப்படும்.
4) நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

10% தசை இழப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதற்கும் தொற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்துக்கும் வழிவகுக்கிறது;20% தசை இழப்பு பலவீனம், தினசரி வாழ்க்கை திறன் குறைதல், காயம் குணப்படுத்துவதில் தாமதம் மற்றும் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது;30% தசை இழப்பு சுதந்திரமாக உட்காருவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அழுத்தம் புண்கள் மற்றும் செயலிழக்க வாய்ப்புள்ளது;40% தசை வெகுஜன இழப்பு, நிமோனியாவால் ஏற்படும் மரணம் போன்ற இறப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

5) நாளமில்லா மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்
தசை இழப்பு உடலின் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது;அதே நேரத்தில், தசை இழப்பு உடலின் கொழுப்பு சமநிலையை பாதிக்கும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும், மேலும் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. சர்கோபீனியா சிகிச்சை

1) ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
முக்கிய நோக்கம் போதுமான ஆற்றல் மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்வது, தசை புரதத்தின் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பது, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது.

2) உடற்பயிற்சி தலையீடு, உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வலிமையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
①எலாஸ்டிக் பேண்டுகளை நீட்டுதல், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது மினரல் வாட்டர் பாட்டில்களைத் தூக்குதல் போன்றவை) எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தலையீட்டின் அடிப்படை மற்றும் முக்கிய பகுதியாகும், இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் குறுக்கு-அதிகரிப்பதன் மூலம் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது. வகை I மற்றும் வகை II தசை நார்களின் பிரிவு பகுதி.தசை நிறை, மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன் மற்றும் வேகம்.

②ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் போன்றவை) தசை வலிமையையும் ஒட்டுமொத்த தசை ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்தும், மைட்டோகாண்ட்ரியல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு திறனை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலைக் குறைக்கிறது. எடை.கொழுப்பு விகிதம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், உடலின் இணக்கத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.

③சமநிலை பயிற்சி நோயாளிகள் அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது செயல்பாடுகளில் உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. சர்கோபீனியா தடுப்பு

1) உணவு ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வயதானவர்களுக்கு வழக்கமான ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை.அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.1.2g/ (kg.d) புரதச்சத்து நிறைந்த லியூசின், வைட்டமின் D-ஐ சரியான முறையில் சப்ளிமெண்ட் செய்து, போதுமான அளவு தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் அதிக அடர் நிற காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

2) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழுமையான ஓய்வு அல்லது நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும், நியாயமான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், படிப்படியாகவும், சோர்வாக உணராமல் இருப்பதில் கவனம் செலுத்தவும்;புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள், நல்ல அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள், வயதானவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும்.

3) எடை மேலாண்மை
தகுந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும், அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை அல்லது அதிக ஏற்ற இறக்கத்தை தவிர்க்கவும், மேலும் ஆறு மாதங்களுக்குள் அதை 5% க்கு மேல் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இதனால் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 20-24 கிலோவாக பராமரிக்கப்படும். மீ2

4) விதிவிலக்குகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
மோசமான கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாடு, செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் எளிதான சோர்வு போன்ற அசாதாரண நிகழ்வுகள் இருந்தால், கவனக்குறைவாக இருக்காதீர்கள், மேலும் நிலைமையை தாமதப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக விரைவில் மருத்துவமனைக்குச் சென்று பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

5) பரிசோதனையை வலுப்படுத்துதல்
60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் பரிசோதனை அல்லது மீண்டும் மீண்டும் விழுதல், வேக சோதனை → பிடியின் வலிமை மதிப்பீடு → தசை வெகுஜன அளவீடு ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் ஆரம்ப சிகிச்சையை அடைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.