அப்பர் கிராஸ் சிண்ட்ரோம்

அப்பர் கிராஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி என்பது உடலின் முன் மற்றும் பின் பக்கங்களின் தசை வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறிக்கிறது, இது மேசையில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதால் அல்லது மார்பு தசைகளின் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது, இது வட்டமான தோள்கள், முதுகுகள் மற்றும் குத்தும் கன்னங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பொதுவாக, அறிகுறிகளில் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசை வலி, கைகளின் உணர்வின்மை மற்றும் மோசமான சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும்.

நோய்க்குறியை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், அது உடல் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், சில கடுமையான நிகழ்வுகளில் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கலாம்.

மேல் கடக்கும் நோய்க்குறியை எவ்வாறு தீர்ப்பது?

வெறுமனே, மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி முன் தசை குழுக்களின் அதிகப்படியான பதற்றம் மற்றும் பின் தசை குழுக்களின் அதிகப்படியான செயலற்ற நீட்சி காரணமாகும், எனவே சிகிச்சை கொள்கை பலவீனமானவற்றை வலுப்படுத்தும் போது பதட்டமான தசை குழுக்களை நீட்டுகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சி

அதிக அழுத்தமுள்ள தசைகளைக் கையாளுதல் - பெக்டோரல் தசை, உயர்ந்த ட்ரேபீசியஸ் மூட்டை, ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை, லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே தசை, ட்ரேபீசியஸ் தசை மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசையை நீட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துதல் உட்பட.

பலவீனமான தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல் - சுழலி சுற்றுப்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி தசைக் குழு, ரோம்பாய்டு தசை, ட்ரேபீசியஸ் தசை தாழ்வான மூட்டை மற்றும் முன்புற செரட்டஸ் தசையை வலுப்படுத்துதல் உட்பட.

மேல் குறுக்கு நோய்க்குறியை மேம்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள்

1. நல்ல உட்காரும் தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்து, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இயல்பான உடலியல் வளைவை பராமரிக்கவும்.அதே நேரத்தில், மேசையில் வேலை நேரத்தைக் குறைத்து மணிநேரத்திற்கு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

2. ட்ரேபீசியஸ் தசை, ரோம்பாய்டு தசை மற்றும் ஆழமான கர்ப்பப்பை வாய் நெகிழ்வு தசையின் நடுத்தர மற்றும் கீழ் மூட்டைக்கு விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் குறிப்பாக எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. தகுந்த ஓய்வு மற்றும் தளர்வு.அதிகப்படியான பதற்றமான மேல் ட்ரேபீசியஸ் தசை, லெவேட்டர் ஸ்கேபுலா மற்றும் பெயின் வழக்கமான PNF நீட்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.