కండరాల నొప్పి

అధిక వ్యాయామం కండరాల నొప్పికి దారి తీస్తుంది, కానీ దాదాపు ఎవరూ ఏమి జరిగిందో మరియు ఏ పద్ధతులు సహాయపడతాయో అర్థం చేసుకోలేరు.

అధిక వ్యాయామం శరీరాన్ని తీవ్ర స్థాయికి తీసుకెళుతుంది, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీ శరీరంలో నొప్పి మరియు నొప్పి కారణంగా మీరు మేల్కొంటారు.అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏమి మారిందో దాదాపు ఎవరికీ తెలియదు.జర్మనీలోని బాన్‌లోని బీటా క్లినిక్ జాయింట్ క్లినిక్ నుండి ఆర్థోపెడిస్ట్ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడైన మార్కస్ క్లింగెన్‌బర్గ్ ఒలింపిక్ కమిటీకి సహ-వైద్యుడు మరియు చాలా మంది అథ్లెట్లను చూసుకుంటారు.అతని భాగస్వామ్యం ద్వారా, మేము కండరాల సమస్యలను మరింత స్పష్టంగా గుర్తించగలిగాము.

కండరాల నొప్పికి కారణమేమిటి?

కండరాల నొప్పి ప్రధానంగా అధిక వ్యాయామం లేదా ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా ఉంటుంది.

కండరాల నొప్పులు వాస్తవానికి కండరాల కణజాలానికి ఒక సూక్ష్మమైన నష్టం, ఇది అనేక విభిన్న సంకోచ మూలకాలతో కూడి ఉంటుంది, ప్రధానంగా ప్రోటీన్ నిర్మాణం.అధిక లేదా సరికాని శిక్షణ కారణంగా అవి చిరిగిపోతాయి మరియు కండర ఫైబర్‌లలో కనిష్ట నష్టం ఉంటుంది.సంక్షిప్తంగా, అసాధారణ రీతిలో కండరాలను టెన్సింగ్ చేసినప్పుడు, నొప్పి ఉంటుంది.ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త లేదా కొత్త క్రీడలను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు నొప్పిని అనుభవించడం సులభం అవుతుంది.

నొప్పికి మరొక కారణం కండరాల ఓవర్లోడ్.స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని మితిమీరిన శిక్షణ తీసుకోవడం సాధారణం, కానీ అది ఎక్కువగా ఉంటే, హాని మరియు నష్టం జరుగుతుంది.

కండరాల నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

స్పష్టమైన నొప్పి సాధారణంగా శిక్షణ తర్వాత క్రమంగా వస్తుంది, అంటే కండరాల నొప్పి ఆలస్యం.కొన్నిసార్లు పుండ్లు పడడం వ్యాయామం చేసిన రెండు రోజుల తర్వాత వస్తుంది, ఇది కండరాల వాపుకు సంబంధించినది.పునర్వ్యవస్థీకరణ మరియు పునరుద్ధరణ సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ వాపుకు గురవుతాయి, అందుకే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ లేదా పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అటువంటి నొప్పి సాధారణంగా కోలుకోవడానికి 48-72 గంటలు పడుతుంది, ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ఇది సాధారణ కండరాల నొప్పి కాదు, కానీ మరింత తీవ్రమైన గాయం లేదా కండరాల ఫైబర్ కన్నీరు కూడా.

కండరాల నొప్పి ఉన్నప్పుడు మనం ఇంకా వ్యాయామం చేయవచ్చా?

ఇది కండరాల కట్ట కన్నీరు తప్ప, వ్యాయామం ఇప్పటికీ అందుబాటులో ఉంది.అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి మరియు స్నానం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.స్నానం చేయడం లేదా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను వీలైనంతగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కండరాల నొప్పి పునరుద్ధరణ యొక్క పోషకాహార సూచన తగినంత నీరు కలిగి ఉంటుంది.అదనంగా, విటమిన్లు జోడించడం కూడా సహాయపడుతుంది.పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్న గింజలు మరియు సాల్మన్ చేపలను ఎక్కువగా తినండి, BCAA వంటి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి.ఈ సూచనలన్నీ కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.

నవ్వు కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తుందా?

సాధారణంగా, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి మరియు పుండ్లు పడడం ఆ కండరాలు మరియు శిక్షణ పొందని భాగాలలో సంభవిస్తాయి.సాధారణంగా, ప్రతి కండరానికి ఒక నిర్దిష్ట లోడ్, యాంటీ ఫెటీగ్ సామర్థ్యం ఉంటుంది మరియు ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు నొప్పి ఉండవచ్చు.మీరు తరచుగా బిగ్గరగా నవ్వకపోతే, మీరు నవ్వడం వల్ల డయాఫ్రాగమ్ కండరంలో నొప్పి ఉండవచ్చు.

మొత్తం మీద, ప్రజలు అంచెలంచెలుగా వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగినప్పుడు, వారు క్రమంగా శిక్షణ తీవ్రత మరియు సమయాన్ని పెంచవచ్చు.