చలన శ్రేణి: జాయింట్ మొబిలిటీలో ముఖ్యమైనది

మానవ శరీరం అనేది వ్యవస్థలు మరియు నిర్మాణాల యొక్క సంక్లిష్టమైన అసెంబ్లీ, ప్రతి దాని ప్రత్యేక ప్రయోజనం మరియు పనితీరు.భౌతిక చలనశీలత మరియు వశ్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న అటువంటి వ్యవస్థ అస్థిపంజర వ్యవస్థ, ప్రత్యేకంగా కీళ్ళు.ఉమ్మడి కదలికల స్థాయిని దాని చలన పరిధి (ROM)గా సూచిస్తారు.ఈ కథనం ఉమ్మడి కదలికల శ్రేణి, దాని ప్రాముఖ్యత, అది ఎలా మెరుగుపడింది మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే అంశాలను విశ్లేషిస్తుంది.

1.రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ అంటే ఏమిటి?

రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్ (ROM) అనేది అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగించకుండా ఉమ్మడి నిర్వహించగల సాధారణ కదలికను సూచిస్తుంది.ఇది మన కీళ్లలో కార్యాచరణ యొక్క ప్రాథమిక కొలత, ఇది రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మన సామర్థ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.ROM అనేది సాధారణంగా డిగ్రీలలో కొలుస్తారు మరియు ఆర్థోపెడిక్స్, ఫిజియోథెరపీ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వంటి ఆరోగ్య సంబంధిత రంగాలకు అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.

2.రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్

ROMను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: క్రియాశీల మరియు నిష్క్రియ.

యాక్టివ్ ROM: ఇది ఒక వ్యక్తికి జోడించబడిన కండరాలను ఉపయోగించి ఉమ్మడిని చురుకుగా కదిలించడం ద్వారా సాధించగల కదలిక స్థాయి.ఉదాహరణకు, మీ చేతిని పైకి ఎత్తడం అనేది యాక్టివ్ మోషన్.

నిష్క్రియ ROM: ఇది బాహ్య శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు ఉమ్మడి వద్ద కదలిక స్థాయి.బాహ్య శక్తి అనేది చికిత్సకుడు ఉమ్మడిని కదిలించడం లేదా కదలికను సులభతరం చేయడానికి పరికరాన్ని ఉపయోగించడం కావచ్చు.

3. చలన శ్రేణిని ప్రభావితం చేసే కారకాలు

అనేక అంశాలు ROMని ప్రభావితం చేయవచ్చు, వీటిలో:

1)వయస్సు: వ్యక్తుల వయస్సులో, వారి కీళ్ళు వశ్యతను కోల్పోతాయి, ఇది ROMని తగ్గిస్తుంది.

2)గాయం లేదా గాయం: గాయాలు వాపు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి, ROMని పరిమితం చేస్తాయి.

3)వ్యాధి: ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు కీళ్ల దృఢత్వానికి దారితీస్తాయి మరియు ROMను తగ్గిస్తాయి.

4)శస్త్రచికిత్స: శస్త్రచికిత్స తర్వాత, నొప్పి, వాపు లేదా స్థిరీకరణ కారణంగా ROM పరిమితం చేయబడుతుంది.

5)నిష్క్రియాత్మకత: సాధారణ కదలిక లేకపోవడం కీళ్ల దృఢత్వం మరియు తగ్గిన ROMకి దారితీస్తుంది.

4.ROMను నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సరైన ROMని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది.ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించడానికి అనుమతించడమే కాకుండా గాయాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.సరైన పనితీరు మరియు గాయం నివారణ కోసం అథ్లెట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ROM కూడా అవసరం.

5.ROMని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

1)స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు: తగిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వల్ల ఉమ్మడి వశ్యత మరియు చలన పరిధిని పెంచుతుంది.భుజం స్ట్రెచ్‌లు, హిప్ స్ట్రెచ్‌లు మరియు మోకాలి స్ట్రెచ్‌లు వంటి టార్గెటెడ్ స్ట్రెచింగ్ కదలికలు ప్రత్యేకంగా ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి.

2)జాయింట్ మొబిలైజేషన్ ట్రైనింగ్: జాయింట్ మొబిలైజేషన్ ట్రైనింగ్‌లో నిర్దిష్ట జాయింట్ రోలింగ్, రొటేటింగ్ మరియు స్వింగింగ్ మూవ్‌మెంట్‌లను నిర్వహించడం ద్వారా ఉమ్మడి కదలిక మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచడం జరుగుతుంది.ఈ శిక్షణ పరికరాలు, సహాయక పరికరాలు లేదా శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఉపయోగించి చేయవచ్చు.

3)శక్తి శిక్షణ: శక్తి శిక్షణ కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాల సమూహాల బలాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ఉమ్మడి స్థిరత్వం మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.వెయిట్ లిఫ్టింగ్, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ లేదా వ్యాయామం కోసం రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం వంటి తగిన శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

4)ఏరోబిక్ వ్యాయామం: మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉమ్మడి రక్త ప్రసరణ మరియు పోషకాల సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు చలనశీలతకు దోహదం చేస్తుంది.స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

ముగింపులో, ఉమ్మడి చలన శ్రేణిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం మొత్తం చలనశీలత మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి కీలకం.ఇది సాధారణ శారీరక శ్రమ, ఫిజియోథెరపీ లేదా వైద్య జోక్యం ద్వారా అయినా, ఆరోగ్యకరమైన ROMని నిర్ధారించడం వలన జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంభావ్య శారీరక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మల్టీ-జాయింట్ ఐసోకినెటిక్ స్ట్రెంత్ టెస్టింగ్ & ట్రైనింగ్ సిస్టమ్