శాస్త్రీయ నిద్ర అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది!

ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు నిద్రలోనే గడుపుతారు.నిద్ర ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు మానవులకు అవసరమైన శారీరక ప్రక్రియ.అంతర్జాతీయంగా, నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు పోషకాహారంతో పాటు, శరీర సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మూడు ముఖ్య కారకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, నిద్ర ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభంగా ఉంది.

పెద్దలకు, శారీరక బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు తీవ్రమైన అభ్యాసం, పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల తర్వాత రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నిద్ర చాలా కీలకం.పిల్లలకు, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం.క్రియాత్మక క్షీణతను తగ్గించడానికి మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి వృద్ధులకు నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.గర్భం వంటి జీవితంలోని ప్రత్యేక దశలలో, రెండు తరాల ఆరోగ్య నిర్వహణకు నిద్ర ప్రమోషన్ ముఖ్యమైనది.

ఆధునిక వైద్యం నిద్ర అనేది వివిధ వ్యాధుల సంభవం, పురోగతి మరియు ఫలితాలతో ముడిపడి ఉందని నిరూపించింది.నిద్ర రుగ్మతల నివారణ అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నరాల మరియు మానసిక రుగ్మతలు, జీర్ణ వ్యవస్థ లోపాలు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ లోపాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు, కండరాల కణజాల రుగ్మతలు, ఒటోరినోలారింగోలాజికల్ రుగ్మతలు, కణితి అభివృద్ధి మరియు మెటాస్టాసిస్, అలాగే ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలు, వృత్తి వంటి సామాజిక సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. భద్రతా ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదవశాత్తు గాయాలు.తగినంత నిద్ర వ్యవధి మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నిర్ధారించడం ద్వారా మాత్రమే వ్యక్తులు నేర్చుకోవడం, పని చేయడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో తగిన శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

శాస్త్రీయ నిద్ర అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది!

జర్నల్ "EHJ-DH" నిద్ర వ్యవధి అనేది పూర్తిగా పరిశోధించబడని సంభావ్య కొత్త ప్రమాద కారకాన్ని సూచిస్తుందని మరియు ప్రజారోగ్య మార్గదర్శకత్వంలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రాధమిక నివారణకు ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యం కావచ్చు.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

కాక్స్ అనుపాత ప్రమాదాల నమూనాల శ్రేణిని ఉపయోగించి, వారు నిద్ర ప్రారంభ సమయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభవం (CVD) మధ్య అనుబంధాన్ని పరిశీలించారు.5.7 (±0.49) సంవత్సరాల సగటు అనుసరణ కాలంలో, మొత్తం 3,172 CVD కేసులు నమోదయ్యాయి.వయస్సు మరియు లింగాన్ని నియంత్రించే బేస్‌లైన్ విశ్లేషణ రాత్రి 10:00 మరియు 10:59 గంటల మధ్య నిద్ర ప్రారంభ సమయం అత్యల్ప CVD సంభవంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది.మరొక మోడల్ నిద్ర వ్యవధి, నిద్ర క్రమరాహిత్యం మరియు CVD ప్రమాద కారకాల కోసం సర్దుబాటు చేయబడింది, కానీ ఈ అనుబంధాన్ని బలహీనపరచలేదు, ఇది 1.24 (95% విశ్వాస విరామం, 1.10-1.39; P <0.005) మరియు 1.12 (1.01-1.25; P) ప్రమాద నిష్పత్తిని అందించింది. <0.005).

10:00 PM నిద్ర ప్రారంభ సమయంతో పోలిస్తే, 10:00 PM కంటే ముందు, 11:00 PM మరియు 11:59 PM మధ్య, మరియు ఉదయం 12:00 PM లేదా ఆ తర్వాత నిద్రపోయే సమయం ఎక్కువగా ఉంటుంది CVD, వరుసగా 1.18 (P = 0.04) మరియు 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) ప్రమాద నిష్పత్తులతో.అంటే రాత్రి 10:00 గంటల నుండి 11:00 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

నేను ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఎలా సాధించగలను?

1. నిద్రను మెరుగుపరచడానికి తగిన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం నిద్రను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.అయితే, నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటలలోపు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి.

2. వారాంతాల్లో సహా స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి.ఆలస్యంగా మేల్కొనడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా వివిధ నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీయడమే కాకుండా హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకం.

3. బెడ్‌లో నిద్ర-సంబంధిత కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మానుకోండి.ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు బెడ్‌పై పడుకుని చిన్న వీడియోలు, టీవీ షోలు లేదా గేమ్‌లు ఆడటం వంటి అలవాటును కలిగి ఉంటారు, ఇది నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.అందువల్ల, మంచి నిద్రను పొందడానికి, మీ ఫోన్‌ని తీసుకురావడం లేదా టీవీ చూడటం వంటివి మానుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి.

4. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి.నిద్ర మరియు ఆహారం ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేస్తాయి.నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం మరియు కాఫీ, స్ట్రాంగ్ టీ, చాక్లెట్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.నిద్రపోయే ముందు ఒక వెచ్చని గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.

5. మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మంచం వదిలివేయండి.మీరు మంచం మీద పడుకున్న 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోలేకపోతే, లేచి కండరాల సడలింపు లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మంచిది.

6. సాధారణ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని స్థాపించడానికి ఔషధ జోక్యం.దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న రోగులకు, దుర్మార్గపు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు సాధారణ నిద్ర-వేక్ లయను మార్చడానికి ఉపశమన-హిప్నోటిక్ మందులు అవసరం కావచ్చు.అయితే, మందులు తీసుకునేటప్పుడు వైద్యుల సూచనలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

ఈరోజు ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం.ఈరోజే మంచి నిద్రను పొందండి!