ఈ రోజు మనం పేలవంగా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు మరియు దానిని ఎలా సరిదిద్దాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

పేలవమైన కూర్చున్న భంగిమ యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?కూర్చున్న భంగిమను ఎలా సరిచేయాలి, రోజువారీ జీవితంలో దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి?దానిని కలిసి చదువుకుందాం.

పేద కూర్చున్న భంగిమ అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, వాటిలో:

1. మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పి: పేలవమైన భంగిమ కండరాల అసమతుల్యత, జాతులు మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది, ఇది మెడ, భుజాలు, వీపు మరియు తుంటి మరియు కాళ్ళలో కూడా నొప్పికి దారితీస్తుంది.
2. వెన్నెముక తప్పుగా అమర్చడం: కూర్చున్నప్పుడు వంగడం లేదా హంచింగ్ చేయడం వల్ల వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు తప్పుగా అమర్చబడతాయి, ఇది నొప్పి మరియు సంభావ్య దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
3. రక్తప్రసరణ తగ్గింది: పేలవమైన భంగిమతో కూర్చోవడం రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, దీనివల్ల అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి చెందడానికి దోహదపడుతుంది.
4. అలసట: పేలవమైన భంగిమ కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
5. తలనొప్పి: పేలవమైన భంగిమ కారణంగా మెడ మరియు భుజాలలో టెన్షన్ టెన్షన్ తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్‌లకు దారితీస్తుంది.

పేలవమైన కూర్చున్న భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

1. మీ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి: సరైన నడుము మద్దతు ఉన్న కుర్చీని ఎంచుకోండి మరియు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ పాదాలు మీ మోకాళ్లను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంటాయి.మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉండాలి.
2. కుర్చీలో తిరిగి కూర్చోండి: మీ వెనుకభాగంలో మీ వెనుకభాగం యొక్క సహజ వక్రరేఖకు వీలుగా కుర్చీ యొక్క బ్యాక్‌రెస్ట్ పూర్తిగా మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ పాదాలను ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి: మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి లేదా అవసరమైతే ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.మీ కాళ్లు లేదా చీలమండలను దాటడం మానుకోండి.
4. మీ స్క్రీన్‌ను అమర్చండి: మీ మెడకు ఇబ్బంది పడకుండా ఉండేందుకు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో మరియు ఒక చేయి పొడవున ఉంచండి.
5. మీ భుజాలను సడలించండి: మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి మరియు వాటిని ముందుకు దూకడం లేదా చుట్టుముట్టడం నివారించండి.
6. విరామాలు తీసుకోండి: మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల అలసటను నివారించడానికి ప్రతి 30 నిమిషాల నుండి గంటకు ఒకసారి లేచి నిలబడి సాగండి.

రోజువారీ జీవితంలో, మనం శ్రద్ధ వహించాలి:

1. బలపరిచే వ్యాయామాలు: కోర్, ఎగువ వీపు మరియు భుజాలతో సహా మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
2. సాగదీయడం: వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల అసమతుల్యతను నివారించడానికి బిగుతుగా ఉండే కండరాలను, ముఖ్యంగా ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలలో ఉండే కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి.
3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: రోజంతా మీ భంగిమ గురించి తెలుసుకోండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేయండి.
4. ఎర్గోనామిక్ వాతావరణం: మంచి భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ వర్క్‌స్పేస్ ఎర్గోనామిక్‌గా సెటప్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

వెన్నెముక క్షీణించిన మార్పులు, అసాధారణ వెన్ను పనితీరు, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ లేదా లంబార్ స్పాండిలోసిస్ సంభవించినట్లయితే,

దిసిట్టింగ్ వెన్నెముక స్థిరత్వంఅసెస్‌మెంట్ ట్రైనింగ్ ఇన్‌స్ట్రుమెంట్ పునరావాసంలో సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

మరిన్ని వివరాలు: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html