స్లీప్ డిజార్డర్ పునరావాసం

మీరు ఇటీవల బాగా నిద్రపోతున్నారా?

సంబంధిత ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు నిద్ర రుగ్మతల సంభవం చాలా ఎక్కువగా ఉందని చూపిస్తుంది మరియుప్రపంచంలోని 27% మందికి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి.వాటిలో, లక్షణాలు నిద్రపోవడం, ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవడం మరియు సరిగా నిద్రపోవడం.ఈ 3 సాధారణ లక్షణాలు వరుసగా 61%, 52% మరియు 38% రోగులకు ఉన్నాయి.దాదాపు 50% మంది రోగులు ఒకే సమయంలో రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

1, డ్రగ్ థెరపీ

ఔషధ చికిత్స త్వరగా ప్రభావం చూపుతుంది, అయితే ప్రతికూల ఔషధ ప్రతిచర్యలను పూర్తిగా నివారించడం అవాస్తవికం.అందువల్ల, ఔషధ చికిత్స యొక్క ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, నివారణ ప్రభావం మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యల మధ్య సమతుల్యతపై శ్రద్ధ చూపడం.వ్యక్తులలో వ్యత్యాసం మరియు మొత్తం నియంత్రణ సూత్రంపై శ్రద్ధ వహించండి.అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు, ఒకే సమయంలో అనేక మందులు తీసుకునే వృద్ధులు మరియు పిల్లలు ఇప్పటికీ నిద్ర సమస్యలకు ఔషధాలను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు.

2, కాగ్నిటివ్ థెరపీ

మానసిక చికిత్స అనేది నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి మొదటి ఎంపిక, మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఎక్కువగా ఉపయోగించే పద్ధతి.దీర్ఘకాలంలో ఔషధ చికిత్స కంటే దీని సమర్థత మంచిది.నిద్రలేమికి గల కారణాలు మరియు సాధ్యమయ్యే పర్యవసానాల గురించి సరైన అంచనా వేయడానికి రోగులకు మార్గనిర్దేశం చేయడం ప్రధాన ఉద్దేశ్యం.కాగ్నిటివ్ థెరపీ రోగులకు వారి చెడు అభిజ్ఞా ప్రక్రియ మరియు నిద్ర అలవాట్లను మార్చడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు చివరకు స్లీప్ మోడ్ యొక్క ప్రభావవంతమైన మార్పును సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

3, నిర్బంధ చికిత్స

నిర్బంధ చికిత్స అనేది నిద్రలేమి చికిత్సలో అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన మరియు ఉపయోగకరమైన పద్ధతి.ఆపరేషన్ పాయింట్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు మంచానికి వెళ్లవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీ పడకగది నుండి బయటకు వెళ్లండి;

2. మంచంలో నిద్రించడానికి సంబంధం లేనిది చేయవద్దు;

3. గత రాత్రి మీరు ఎంత నిద్రపోయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా మేల్కొనే సమయాన్ని ఉంచండి;

4. పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి.

నిర్బంధ చికిత్స సాధారణంగా తేలికపాటి నిద్ర ఉన్న రోగులకు వర్తించబడుతుంది, అయితే ఇది మూర్ఛ, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు పారాసోమ్నియా ఉన్న రోగులలో జాగ్రత్తగా వాడాలి.

4, రిలాక్సేషన్ థెరపీ

రిలాక్సేషన్ థెరపీ రోగులు వారి దృష్టిని మార్చడానికి, వారి శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపై రాత్రి భావోద్వేగ ఆందోళన ప్రభావాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.హిప్నాసిస్, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు శిక్షణ, ఉదర శ్వాస శిక్షణ, ధ్యానం, బయోఫీడ్‌బ్యాక్, యోగా మొదలైనవి సాధారణంగా ఉపయోగించే ఉపశమన పద్ధతులు.

5, ఫిజికల్ ఫ్యాక్టర్ థెరపీ

ఫిజికల్ ఫ్యాక్టర్ థెరపీ తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రోగులలో ఎక్కువ ఆమోదాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే సహాయక చికిత్స.లైట్ థెరపీ, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ మరియు ఎలక్ట్రోథెరపీ వైద్యపరమైన సిఫార్సులు.

6, కినిసియోథెరపీ

కినిసియోథెరపీ మెదడు యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ ఫంక్షన్ యొక్క పునరుద్ధరణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.అదనంగా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, చెడు భావోద్వేగాలను తొలగిస్తుంది, తద్వారా నిద్రను నియంత్రిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం హిప్నోటిక్స్‌తో సమానమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని నివేదికలు చూపిస్తున్నాయి.అయితే, ప్రస్తుతం, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కోసం వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌పై పరిశోధన లోతైనది కాదు, ముఖ్యంగా వ్యాయామ తీవ్రత, వ్యవధి మరియు మొదలైన వాటి ఎంపికలో, ఏకీకృత సూచన సూచిక మరియు ప్రమాణం లేకపోవడం ఇప్పటికీ ఉంది.అందువల్ల, వ్యాయామం యొక్క సరైన మొత్తం అనేది కినిసియోథెరపీ యొక్క ప్రధాన అనిశ్చిత కారకాలలో ఒకటి, ఇది మరింత అన్వేషించాల్సిన అవసరం ఉంది.