స్పామ్ నివారణ

నొప్పి వంటి ఒక రకమైన నొప్పి స్పామ్ అని పిలువబడుతుంది మరియు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుభవిస్తారు, కానీ సమస్య ఏమిటి?

దుస్సంకోచం అనేది అసాధారణమైన న్యూరోమస్కులర్ ఎక్సైట్‌టేషన్ కారణంగా అధిక కండరాల సంకోచం మరియు సాధారణంగా అసంకల్పితంగా మరియు ఎటువంటి హెచ్చరిక లేకుండా ఉంటుంది.ఒక దుస్సంకోచం ఉన్నప్పుడు, కండరాలు బిగుతుగా మరియు సంకోచించబడతాయి మరియు నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటుంది.ఇది సాధారణంగా కొన్ని లేదా పదుల సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు క్రమంగా ఉపశమనం పొందుతుంది.కొన్నిసార్లు, దుస్సంకోచం ముగిసిన తర్వాత కూడా బాధాకరంగా ఉండవచ్చు.

ఎన్ని రకాల స్పామ్‌లు ఉన్నాయి?

1. కాల్షియం లోపం స్పామ్

కాల్షియం లోపం దుస్సంకోచానికి కారణాలలో ఒకటి.కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించే ప్రక్రియలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.రక్తంలో కాల్షియం అయాన్ యొక్క గాఢత చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇది కండరాల నరాల ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల సంకోచాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా దుస్సంకోచానికి దారితీస్తుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే వృద్ధులు మరియు గర్భిణీలలో ఈ రకమైన దుస్సంకోచం చాలా సులభం, కాబట్టి వారు కాల్షియం సప్లిమెంట్‌పై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

2. స్పోర్ట్ స్పామ్

చాలా వ్యాయామం తర్వాత చెమటలు పట్టడం వల్ల నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ కోల్పోవడం, తద్వారా శరీర భారం పెరుగుతుంది మరియు కండరాల "సమ్మె"కు కారణమవుతుంది, అంటే దుస్సంకోచం.

కండరాలపై తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను ప్రేరేపించడం వల్ల వ్యాయామానికి సంబంధించిన మరొక దుస్సంకోచం ఏర్పడుతుంది, తద్వారా కండరాల ఉత్తేజితత అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది, ఫలితంగా టానిక్ సంకోచం ఏర్పడుతుంది.

3. రాత్రిపూట స్పామ్

నిద్రపోవడం లేదా నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వంటి ఏదైనా స్థిరమైన స్థితిలో సంభవించే దుస్సంకోచాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

నిద్రపోతున్నప్పుడు స్పాస్మ్ ప్రధానంగా బాహ్య శక్తి మరియు అలసట కారణంగా ఉంటుంది.అలసట, నిద్ర, విశ్రాంతి లేకపోవడం లేదా అధిక విశ్రాంతి, నెమ్మదిగా రక్త ప్రసరణకు దారి తీస్తుంది, ఇది కండరాలను ప్రేరేపించడానికి ఎక్కువ జీవక్రియలను (లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటివి) పేరుకుపోతుంది, ఫలితంగా దుస్సంకోచం ఏర్పడుతుంది.

4. ఇస్కీమిక్ స్పామ్

ఈ రకమైన దుస్సంకోచం శరీరం నుండి ప్రమాదకరమైన సంకేతం, దానిపై శ్రద్ధ వహించండి!

ఇస్కీమిక్ స్పామ్ సకాలంలో వైద్య చికిత్స లేకుండా విచ్ఛేదనకు దారితీయవచ్చు మరియు వాస్కులైటిస్ మరియు ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న రోగులలో ఇది సులభంగా సంభవిస్తుంది.వాస్కులర్ గాయం యొక్క స్థానం భిన్నంగా ఉంటుంది, స్పామ్ యొక్క స్థానం భిన్నంగా ఉంటుంది.

స్పామ్‌కి ఏది దారితీస్తుంది?

కాలు మరియు పాదాల నొప్పులు ప్రధానంగా క్రింది కారకాలకు సంబంధించినవి:

1. చలి

తగినంత తయారీ లేకుండా చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం వలన సులభంగా స్పాస్మ్ ఏర్పడుతుంది.ఉదాహరణకు, వేసవిలో స్విమ్మింగ్ యొక్క ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, వేడెక్కకుండా కాళ్ళలో నొప్పిని కలిగించడం సులభం.అదనంగా, రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు చలికి గురైన తర్వాత దూడ కండరాలు స్పామ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

2. వేగవంతమైన మరియు నిరంతర కండరాల సంకోచం

కఠినమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో, కాలు కండరాలు చాలా వేగంగా కుదించబడి, విశ్రాంతి సమయం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, స్థానిక మెటాబోలైట్ లాక్టిక్ ఆమ్లం పెరుగుతుంది.కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపును సమన్వయం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, తద్వారా దూడ కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి.

3. జీవక్రియ సమస్యలు

వ్యాయామ సమయం ఎక్కువైనప్పుడు, వ్యాయామం పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, చెమట ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఉప్పు సమయానికి భర్తీ చేయకపోతే, మానవ శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ పోతుంది, ఇది జీవక్రియ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. వ్యర్థాలు, తద్వారా స్థానిక కండరాల రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దుస్సంకోచానికి కారణమవుతుంది.

4. విపరీతమైన అలసట

పైకి ఎక్కేటప్పుడు, కాలు కండరాలు సులభంగా అలసిపోతాయి, ఎందుకంటే ప్రజలు మొత్తం శరీరం యొక్క బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక పాదాన్ని ఉపయోగించాలి.అది కొంతవరకు అలసిపోయినప్పుడు, దుస్సంకోచం ఉంటుంది.

5. కాల్షియం లోపం

కండరాల సంకోచంలో కాల్షియం అయాన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.రక్తంలో కాల్షియం అయాన్ యొక్క గాఢత చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు సులభంగా ఉత్తేజితమవుతాయి, తద్వారా దుస్సంకోచం ఏర్పడుతుంది.యుక్తవయస్కులు వేగంగా పెరుగుతారు మరియు కాల్షియం లోపానికి గురవుతారు, కాబట్టి తరచుగా కాలు దుస్సంకోచం సంభవిస్తుంది.

6. సరికాని నిద్ర స్థానం

చాలా సేపు వెనుక లేదా పొట్టపై పడుకోవడం కాలు యొక్క కొన్ని కండరాలను చాలా కాలం పాటు పూర్తిగా సడలించడానికి బలవంతం చేస్తుంది, కండరాలు నిష్క్రియంగా సంకోచించబడతాయి.

3 త్వరిత స్పామ్ రిలీవ్ మెథడ్స్

1. కాలి దుస్సంకోచం

స్పామ్ యొక్క వ్యతిరేక దిశలో బొటనవేలు లాగండి మరియు 1-2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి.

2. దూడ దుస్సంకోచం

గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలి వేళ్లను పైకి లాగడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి, ఆపై మోకాలి కీలును వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలించడానికి వేడి కంప్రెస్ లేదా తేలికపాటి మసాజ్ చేయండి.

3. ఈతలో స్పామ్

ముందుగా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుని, దానిని పట్టుకోండి, ఆపై కాలి బొటనవేలును పట్టుకుని శరీరం వైపుకు లాగడానికి స్పామ్ లెగ్ ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ఉపయోగించండి.కాలు వెనుక భాగాన్ని విస్తరించడానికి మరొక చేతితో మోకాలిని నొక్కండి.ఉపశమనం పొందిన తర్వాత, ఒడ్డుకు వెళ్లి మసాజ్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కొనసాగించండి.

రిమైండర్: సాధారణ తిమ్మిరి యొక్క హాని చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సకాలంలో చికిత్స ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.కానీ తరచుగా స్పామ్ వచ్చినట్లయితే, సమయానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి.

స్పామ్‌ను ఎలా నివారించాలి?

1. వెచ్చగా ఉంచండి:పడుకునే ముందు వేడి నీటితో పాదాలను వేడి చేయండి మరియు స్థానిక రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి దూడ కండరాలను మసాజ్ చేయండి.

2. వ్యాయామం:వ్యాయామం కొనసాగించండి, కార్యకలాపాలకు ముందు వేడెక్కడంపై శ్రద్ధ వహించండి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి మరియు కండరాల సంకోచ సామర్థ్యాన్ని పెంచండి.

3. కాల్షియం భర్తీ:పాలు, ఆకు కూరలు, నువ్వుల పేస్ట్, కెల్ప్, టోఫు మొదలైన కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

4. సరైన భంగిమలో పడుకోండి:దూడ కండరాలు దీర్ఘకాలం సడలించడం వల్ల కండరాల సంకోచాన్ని నివారించడానికి ఎక్కువసేపు వెనుక లేదా కడుపుపై ​​పడుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

5. సహేతుకమైన ఆహారం:ఎలక్ట్రోలైట్స్ (పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం) సప్లిమెంట్ చేయడం సహేతుకమైన ఆహారం.

6. సకాలంలో రీహైడ్రేషన్:చెమట ఎక్కువగా ఉంటే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సమయానికి నీటిని తిరిగి నింపడం అవసరం, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో ఒకసారి అధికంగా రీహైడ్రేట్ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం రక్తంలో సోడియం సాంద్రతను పలుచన చేస్తుంది. కండరాల నొప్పులతో సహా వివిధ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.