అప్పర్ క్రాస్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
అప్పర్ క్రాస్ సిండ్రోమ్ అనేది డెస్క్‌పై ఎక్కువసేపు పనిచేయడం లేదా ఛాతీ కండరాలకు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క ముందు మరియు వెనుక వైపుల కండరాల బలం యొక్క అసమతుల్యతను సూచిస్తుంది, ఇది గుండ్రని భుజాలు, హంచ్డ్ వీపు మరియు గడ్డాలు పొడుచుకోవడానికి దారితీస్తుంది.
సాధారణంగా, లక్షణాలు మెడ మరియు భుజం కండరాల నొప్పి, చేతులు తిమ్మిరి మరియు పేలవమైన శ్వాసను కలిగి ఉంటాయి.
సిండ్రోమ్‌ను సమయానికి సరిదిద్దలేకపోతే, ఇది శరీర వైకల్యానికి దారితీస్తుంది, కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో జీవన నాణ్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఎగువ క్రాసింగ్ సిండ్రోమ్‌ను ఎలా పరిష్కరించాలి?
కేవలం, ఎగువ క్రాస్ సిండ్రోమ్ అనేది ముందు కండరాల సమూహాల యొక్క అధిక ఉద్రిక్తత మరియు వెనుక కండరాల సమూహాల యొక్క అధిక నిష్క్రియాత్మక సాగతీత కారణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చికిత్స సూత్రం బలహీనమైన వాటిని బలపరిచేటప్పుడు ఉద్రిక్తమైన కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం.
క్రీడా శిక్షణ
అధిక ఒత్తిడికి గురైన కండరాలను నిర్వహించడం - పెక్టోరల్ కండరాన్ని సాగదీయడం మరియు సడలించడం, సుపీరియర్ ట్రాపెజియస్ బండిల్, స్టెర్నోక్లిడోమాస్టాయిడ్ కండరం, లెవేటర్ స్కాపులే కండరం, ట్రాపెజియస్ కండరం మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం.
బలహీనమైన కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి - రోటేటర్ కఫ్ బాహ్య భ్రమణ కండరాల సమూహం, రోంబాయిడ్ కండరం, ట్రాపెజియస్ కండరాల నాసిరకం బండిల్ మరియు పూర్వ సెరాటస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
అప్పర్ క్రాస్ సిండ్రోమ్‌ను మెరుగుపరచడంపై సూచనలు
1. మంచి కూర్చున్న భంగిమను నిర్వహించే అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ శారీరక వంపుని నిర్వహించండి.అదే సమయంలో, డెస్క్ వద్ద పని గంటలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గంటకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. ట్రాపెజియస్ కండరాల మధ్య మరియు దిగువ బండిల్, రోంబాయిడ్ కండరం మరియు లోతైన గర్భాశయ ఫ్లెక్సర్ కండరాలకు స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ మరియు ముఖ్యంగా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ని వర్తింపజేయండి.
3. తగిన విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి.మితిమీరిన టెన్సివ్ ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరం, లెవేటర్ స్కాపులా మరియు పీ యొక్క సాధారణ PNF సాగతీతపై శ్రద్ధ వహించండి.
పోస్ట్ సమయం: జూలై-29-2020