Ҳаракатҳои нодуруст метавонанд боиси пайдоиши диски lumbar гардад
Солҳои охир мизони гирифтор шудан ба чурраи диски бел тадриҷан афзоиш ёфтааст ва бисёре аз онҳо аз одатҳои бади пайдошуда ба вуҷуд меоянд.
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки ин ҳолатро тавассути машқҳо барои мустаҳкам кардани қувваи сутунмӯҳра сабук кардан мумкин аст, аммо онҳо намедонанд, ки ҳаракатҳои нодуруст низ метавонанд вазъиятро бадтар кунанд.Пешгирии чурраи диски камар авлавияти аввалиндараҷа аст ва он бояд аз кам кардани фишор ба сутунмӯҳраи камар дар ҳаёти ҳаррӯза оғоз шавад.
10 Ҳаракате, ки боиси пайдоиши диски lumbar гардад
1 Нишастан бо пойҳои ба ҳам гузошташуда
Хавф: Нишастан бо пойҳои чапшуда боиси каҷ шудани коси хурд мегардад, сутунмӯҳра ба фишори нобаробар дучор мешавад ва ин боиси фишори мушакҳои камар мегардад.Он инчунин боиси фишори нобаробари диски lumbar мегардад, нигоҳ доштани ин ҳолат барои муддати тӯлонӣ метавонад ба осонӣ боиси чурраи диски lumbar гардад.
Маслиҳатҳо: Кӯшиш кунед, ки бо пойҳои чап нанишинед ва ҳангоми нишастан коси косаро рост нигоҳ доред, сутунмӯҳраи камарро баробар фишор диҳед.
2 Истеъмоли дарозмуддат
Хавф: истодагарии дарозмуддат метавонад боиси ташаннуҷи мушакҳои камар ва зиёд шудани фишор ба сутунмӯҳра гардад ва ҳамин тариқ хатари чурраи диски белро зиёд кунад.
Маслиҳат: Қадам ба баъзе ашёҳо ва иваз кардани пойҳо дар ҷои кор метавонад лордози белро зиёд кунад ва шиддати мушакҳои пуштро сабук кунад.Агар он муддати тӯлонӣ истода бошад, баъзе машқҳои дароз кардани камар метавонад муфид бошад.
3 Мавқеи бади нишаст
Хавф: Мавқеи бади нишаст боиси кам шудани лордоз, баланд шудани фишори диск мегардад ва тадриҷан таназзули диски белро шадидтар мекунад.
Маслиҳат: Бадани болоии худро рост нигоҳ доред, шикамро пӯшед ва ҳангоми нишастан дастҳои поёнии худро бо ҳам пӯшед.Агар шумо дар курсӣ бо пушт нишаста бошед, кӯшиш кунед, ки пуштро дар ҳолати боло ба пушти курсӣ наздик нигоҳ доред, то мушакҳои минтақаи lumbosacral сабук шаванд.
4 Ҳолати бад дар хоб
Хавф: Ҳангоми ҳамвор хобидан, агар гардан ва камар дастгирӣ накунанд, он ба шиддати мушакҳо дар камар ва пушт оварда мерасонад.
Маслиҳат: Ҳангоми хобидан ба зери зону болини мулоим гузоштан, камон ва зонуро каҷ кардан, мушакҳои пушт ва камарро ором кардан, фишори дискро коҳиш медиҳад ва хатари гурдашавии дискро коҳиш медиҳад.
5 Бо як даст ашёи вазнинро бардоред
Хавф: Бо як даст бардоштани ашёи вазнин боиси каҷ шудани ҷисмҳо, нобаробарӣ дар диски байни сутунмӯҳраҳо ва шиддати гуногуни мушакҳо мегардад ва ин ҳама ба диски байни сутунмӯҳраҳо зараровар аст.
Маслиҳатҳо: Дар ҳаёти муқаррарӣ кӯшиш кунед, ки вазни якхеларо бо ҳарду даст нигоҳ доред, то боварӣ ҳосил кунед, ки сутунмӯҳраҳои тана ва камар баробар фишор меоранд.Дар ҳамин ҳол, ногаҳон қувваи аз ҳад зиёд ба кор набаред ва табдили мавқеъ набояд аз ҳад зиёд зӯроварӣ бошад.
6 Мавқеи нодурусти давидан
Хавф: Мавқеи нодурусти давидан, бахусус мавқеъ бо такя ба пеш, боиси афзоиши назарраси қувва дар диски байни сутунмӯҳра мегардад.
Маслиҳатҳо: Барои беморони гирифтори чурраи диски камон, бояд аз машқҳои шадид ба мисли кӯҳнавардӣ, давидан, велосипедронӣ ва ғайра худдорӣ кард.Агар он давидан бошад, кӯшиш кунед, ки бадани болоиро рост нигоҳ доред ва басомади давиданро суст кунед.Илова бар ин, барои кам кардани фишор дар диски байни сутунмӯҳраҳо пойафзоли болишт пӯшед.
7 Ҳаракати печонидани камар
Хавф: Ҳаракатҳои печонидани камар, аз қабили гардиши голф, тенниси рӯи миз метавонад боиси чархиши дарозмуддат ва фишурдани диски байни сутунмӯҳраҳо гардад, ки хеле хатарнок аст.
Маслиҳат: Беморони гирифтори чурраи диски lumbar бояд кӯшиш кунанд, ки аз иҷрои баъзе машқҳое, ки бояд камарашонро печонанд, худдорӣ кунанд.Одамони оддӣ инчунин бояд ҳангоми машқ аз муҳофизати камар огоҳ бошанд.
8 Пӯшидани пойафзоли баланд
Хавф: Пойафзол метавонад бевосита ба маркази вазнинии бадани инсон таъсир расонад.Пӯшидани туфлиҳои баланд боиси аз ҳад зиёд пеш рафтани маркази вазнинии бадан мегардад, ки ин ҳатман боиси антверсияи коси хурд шуда, каҷшавии сутунмӯҳра зиёд шуда, қувваи сутунмӯҳраи камар нобаробар мегардад.
Маслиҳат: То ҳадди имкон пойафзоли ҳамвор пӯшед.Ҳангоми пӯшидани пошнаи баланд дар мавридҳои махсус кӯшиш кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан вазнро ба ҷои пешонаи по бештар ба пошна гузоред.
9 сулфаи музмин ва қабзият
Хавф: сулфаи музмин ва қабзият дар муддати тӯлонӣ метавонад ба баланд шудани фишори шикам ва афзоиши фишори диск оварда расонад, ки ин ҳам омили равшани хатари чурраи диски бел аст.Камар ҳангоми сулфа низ кор мекунад ва сулфаи шадид метавонад дар камари беморон дард кунад.
Маслиҳат: Барои нишонаҳо ба монанди сулфаи музмин ва қабзият, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро сари вақт ва дуруст табобат кунед.Дар акси ҳол, он метавонад на танҳо вазъиятро бадтар кунад, балки инчунин боиси пайдоиши аломатҳо, аз қабили чурраи диски lumbar гардад.
10 Барои кашонидани ашёҳои вазнин хам кунед
Хавф: Хаминро мустақиман барои ҳаракат додани чизҳо ба афзоиши якбораи қувва дар диски lumbar оварда мерасонад.Афзоиши ногаҳонии қувва диски lumbarро ба осонӣ аз минтақаи заиф берун мекунад, бисёре аз беморони гирифтори дарди пушт пас аз хам шудан барои бурдани ашёи вазнин дар ҳолати бадтар қарор доранд.
Маслиҳат: Ҳангоми бурдани ашёи вазнин беҳтар аст, ки як зону зада, ашёро то ҳадди имкон ба бадан наздик гузоред, онро бо дастҳо то миёнаи рон бардошта, сипас оҳиста истода, пуштро рост нигоҳ доред.
Вақти фиристодан: 10-уми август-2020