Наҷотёфтагони сактаи мағзӣ метавонанд дар аробачаи маъюбӣ як қатор машқҳои мӯътадилро иҷро кунанд, аз қабили ҳаракати сар ва гардан, ҳаракати китф ва дастҳо, машқҳои истироҳатии дастҳо, фуҷур ва дароз кардани дастҳо, машқҳои гардиш, васеъ кардани қафаси сина ва машқҳои пуштибонӣ, машқи гардиши мушт ва ғайра. Он метавонад саломатии онҳо, фаъолият ва ҳамоҳангсозии узвҳои бадани онҳоро беҳтар созад.Аз ин рӯ, бемор бояд ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз дар аробачаи маъюбӣ баъзе фаъолиятҳоро идома диҳад.
(1) Ҳаракати сар ва гардан.Болои бадан рост, чашмҳо дар пеш ҳамвор, дастҳо ва бозуҳо дар болишти аробачаи маъюбон.Сарро ду маротиба ба пеш фуроварда, ду маротиба ба пас, ду маротиба ба чап ва ду маротиба ба рост хам мекунанд.Сарро мутаносибан як маротиба ба тарафи чап ва рост гардонда, ду маротиба такрор мекунанд.Сар як маротиба ба таври диагоналӣ ба пеши чап ва боло бардошта ва барқарор карда мешавад ва ду маротиба анҷом дода мешавад.Сар аз чап ба рост як маротиба давр мезанад ва баъд аз рост ба чап як маротиба онро ду маротиба иҷро кунед.
(2) Ҳаракатҳои китф ва дастҳо.Дастони бемор ба беруни такячаи аробачаи маъюбон фуроварда мешаванд.Китфҳои рост ва чапро як маротиба бардоред ва барқарор кунед ва онро ду маротиба иҷро кунед.Ҳарду китфро дар як вақт бардоред ва барқарор кунед ва онро ду маротиба иҷро кунед.Дар давоми ду ҳафта китфҳои чап ва ростро мутаносибан бо ақрабаки соат ва муқобили ақрабаки соат давр занед.Ҳарду даст ба паҳлӯ хам шуда, дастҳо китфҳоро як ҳафта бо ақрабаки соат нигоҳ медоранд ва баъд ба муқобили ақрабаки соат дар давоми як ҳафта, ҳар як ду маротиба, дастҳоро иваз мекунанд.
(3) Барои ором кардани ҳаракат бозуро гузоред.Бемор дастонашро боло бардошта, ду маротиба болои сараш чарх мезанад.Дастҳои худро дар беруни аробачаи маъюбӣ ду маротиба истироҳат кунед.Инро ду маротиба кунед.
Бо дасти рост, дар ҳоле ки дасти чап ором аст, аз боло ба поён, баъд аз поён ба боло лату кӯб кунед ва ҳамон ҳаракатро бо дасти чап ду маротиба такрор кунед.
(4) Харакати бозу, васеъ ва гардиш.Ҳарду даст дар беруни дастпӯшаки аробачаи маъюбон овезонанд.
① Бо ду даст мушт кунед.Онҳоро боз кушоед ва чор маротиба дароз кунед.
② Ҳарду дастҳо кафи даст ба поён, каф ба боло, каф ба пеш, каф ба поён ва ангуштон ҳар кадом чор маротиба каҷ карда ва дароз карда мешаванд.
③ Ҳар ду даст поён, ҳамвор пеш, боло, паҳлӯ ҳамвор аз дарун ба беруни ҳар як гардиш ду маротиба.
④ Ду дасти фишурда мушти дар паҳлӯи китф гузошташуда, ду даст дар пеши болобардории ҳамвор, панҷ ангушт дароз карда, кафҳои нисбӣ, барқарорсозӣ.Ҳарду даст ба боло, тахтаҳои паҳлӯ, тахтаҳои пеш, бо панҷ ангушт дароз карда, ҳар якро як маротиба иҷро кунед.Ангуштонҳои худро убур кунед, дастҳоятонро гардонед ва онҳоро боло нигоҳ доред, кафҳоро берун кунед, ду маротиба иҷро кунед.
⑤ Ду дастро хам карда, ду дастро ба сина убур кардан, кафҳоро ба дарун, ду маротиба иҷро кунед.
⑥ Ду даст боло, ду даст банди дастҳо, қафаси сина боло, ду маротиба иҷро кунед.
(5) Велосипедронӣ ва пойҳо.
Дучархаҳои барқарорсозӣ як таҷҳизоти интеллектуалии барқарорсозии варзишӣ бо шеваҳои гуногуни омӯзишӣ мебошад, ки он метавонад омӯзиши барқарорсозии узвҳои боло ва поёни беморро таъмин кунад.
Усулҳои омӯзишӣ: Усулҳои фаъол, ғайрифаъол, фаъол-фаъол ва ёрирасон.Ҳолати омӯзиши мултипликатори, Ҳолати омӯзиши касбии изометрӣ.
Бисёр омӯхтан:https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html
Вақти фиристодан: Ноябр-23-2022