Aпиршавии ањолии љањон ва зиёд шудани давомнокии умр, мушкилоти саломатии пиронсолон ба ташвиши асосї табдил ёфтааст.Коҳиши вобаста ба синну сол дар функсияҳои гуногуни физиологӣ, аз қабили массаи мушакҳо ва қувват, калонсолони калонсолро ба мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла афтидан осебпазир мегардонад.Оморҳо нишон медиҳанд, ки ҳамасола тақрибан 172 миллион нафар бар асари афтодан маъюб мешаванд, ки 684,000 нафари онҳо дар тирамоҳ фавтидаанд.Аз ин рӯ, пешгирии тирамоҳ ба як соҳаи муҳими таваҷҷӯҳ табдил ёфтааст.
Rомӯзиши муқовимат ва машқҳои аэробикӣ дар нигоҳ доштани қувваи мушакҳо, қобилияти функсионалӣ ва мувозинати калонсолон нақши муҳим доранд ва ба ин васила хатари афтиданро коҳиш медиҳанд.Омӯзиши муқовимат ҳамчун асос ва асосии дахолати машқҳо барои калонсолон хизмат мекунад.Якчанд шаклҳои самараноки машқҳои муқовимат вуҷуд доранд, аз ҷумла:
1. Скватҳо, прессҳои курсӣ ва васеъкунии зонуҳо, ки тағир додани мавқеи бадан ва қувваи чангро дар бар мегиранд.
2. Харакати яктарафа ва дутарафаи дасту пой.
3. Машқ ба 8-10 гурӯҳи асосии мушакҳо нигаронида шудааст, ки дар функсияҳо ва ҳаракати бадан иштирок мекунанд.
4. Истифодаи тасмаҳои муқовимат, вазнҳои тағоям ва гантелҳо.
OКалонсолони калонсол бояд дар як ҳафта 2-3 маротиба бо омӯзиши муқовимат машғул шаванд.Шумораи маҷмӯаҳо бояд тадриҷан аз 1 то 2 маҷмӯи ва дар ниҳоят ба 2 то 3 маҷмӯи зиёд шаванд.Шиддати машқҳо бояд аз 30% то 40% қувваи максималии шахс оғоз шавад ва тадриҷан ба 70% то 80% пеш равад.Муҳим аст, ки ҳадди аққал як рӯзи истироҳат дар байни сеансҳо, ки ба як гурӯҳи мушакҳо нигаронида шудаанд, барои барқарорсозии мувофиқ таъмин карда шаванд.
Aмашқҳои эробикӣ барои калонсолони калонсол фаъолиятҳоро дар бар мегирад, аз қабили қадамҳои тез, боло рафтан ё зинапоя, велосипедронӣ, шиноварӣ, теннис ва голф.Дар муҳити ҷомеа, машқҳои аэробикӣ метавонанд мисли пиёдагарди 6-дақиқаӣ ё бо истифода аз дучархаи статсионарӣ содда бошанд.Пайвастагӣ ва риояи дарозмуддат ба реҷаҳои машқҳо барои самаранокии беҳтарин муҳиманд.Калонсолони калонсол бояд ҳар рӯз дар вақтҳои нисбатан муқарраршуда машқ кунанд, масалан, пас аз наҳорӣ, пас аз истироҳати нисфирӯзӣ ё пеш аз хоб.Илова бар ин, таҳти роҳбарии як терапевти барқарорсозӣ, калонсолон метавонанд ба барномаҳои мақсадноки машқҳо машғул шаванд, то тавоноии функсионалии худро боз ҳам баланд бардоранд.
IХулоса, омӯзиши муқовимат ва машқҳои аэробикӣ равишҳои муассир ва ба далелҳо барои пешбурди саломатӣ ва некӯаҳволии калонсолони калонсол мебошанд.Ин усулҳои машқҳо ба баланд бардоштани қувваи мушакҳо, беҳтар кардани устувории бадан ва коҳиш додани ҳодисаҳои афтидан кӯмак мекунанд, ки калонсолони калонсол аз ҳаёти солим ва қаноатбахш баҳравар шаванд.
Мақолаи бештар дар бораи барқарорсозӣ:Барқарорсозии дасти оддӣ ва амалӣ дар хона
Вақти фиристодан: 29 март-2024