Чизе, ки шумо бояд дар бораи дарди мушакҳо донед

Машқи аз ҳад зиёд метавонад бадани шуморо то ҳадди имкон кор кунад.Баъзан шумо метавонед нисфи шаб аз сабаби дард бедор шавед.Кам одамон медонанд, ки ҳангоми машқ чӣ ҳодиса рӯй медиҳад.Маркус Клингенбер, ортопед ва мутахассиси тибби варзишӣ аз поликлиникаи Бета Клиники Олмон, ки ҳамзамон табиби ҳамкори Кумитаи олимпӣ мебошад, тавассути мубодилаи худ ба мо кӯмак мекунад, ки мушкилоти мушакҳоро дақиқтар дарк кунем.

Мушакҳо метавонанд аз машқҳои аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд канда шаванд

Дарди мушакҳо дар натиҷаи ҷароҳатҳои нозуки бофтаи мушакҳо ба вуҷуд меояд.Бофтаи мушакҳо аз якчанд унсурҳои гуногуни контрактӣ, асосан сохторҳои сафеда иборат аст.Онҳо метавонанд аз машқҳои зиёдатӣ ё таълими номуносиб канда шаванд ва зарари ҳадди ақал дар дохили нахҳои мушакҳо аст.Оддӣ карда гӯем, дард вақте ба амал меояд, ки шумо мушакҳои худро ба таври ғайриоддӣ кашед.Масалан, вақте ки шумо бо варзиши нав машқ мекунед ё роҳҳои нави машқро месанҷед.

Сабаби дигар аз ҳад зиёд аст.Вақте ки мо машқҳои қувват мебахшем ва мехоҳем як машқҳои ҳавасмандкунандаеро ба нақша гирем, ки шумо метавонед аз ӯҳдаи худ гиред, агар ҳавасмандкунӣ аз ҳад зиёд бошад, зарар расонида метавонад.

Дарди мушакҳо то кай давом карда метавонад?

Дарди аёне, ки тадриҷан пас аз машқ ба вуҷуд меояд, дарди мушакҳои машқи таъхиршуда номида мешавад.Баъзан чунин дард танҳо пас аз ду рӯз рух намедиҳад.Ин ба илтиҳоби мушакҳо алоқаманд аст.Дар раванди азнавташкилдиҳии нахи мушакҳо ва барқароршавӣ, илтиҳоб ба вуҷуд омада метавонад ва аз ин рӯ, истеъмоли доруҳои зидди илтиҳобӣ ё доруҳои дардовар метавонад кӯмак кунад.

Барои барқарор кардани чунин дард ва дарди мушакҳо одатан аз 48 то 72 соат вақт лозим аст.Агар барои барқарор кардани он вақти зиёдтар лозим бошад, он метавонад дардҳои оддии мушакҳо набошад, балки ҷароҳатҳои вазнинтар ё ҳатто канда шудани нахи мушакҳо бошад.

Оё ман метавонам машқро ҳангоми дарди мушакҳо идома диҳам?

Агар дарди мушакҳои шумо ҳамчун ашки бастаи мушакҳо ташхис карда нашавад, шумо метавонед машқҳои худро идома диҳед.Илова бар ин, истироҳат ё ванна барои рафъи дарди мушакҳо муфид аст.Гирифтани ванна ё масҳ метавонад гардиши хунро беҳтар кунад ва ба суръатбахшии раванди хориҷ кардани партовҳо аз баданатон мусоидат кунад, то шумо беҳтар ва зудтар барқарор шавед.

Оё гирифтани ғизо дуруст аст?

Маслиҳати умумӣ ин аст, ки оби кофӣ нӯшед ва зиёд кардани витаминҳо ё хӯрдани ғизои хуб низ метавонад муфид бошад.Нӯшидани оби бештар, хӯрдани хӯрок бо кислотаи равғании OMEGA3 ба монанди чормағз ё лососҳои хум ва истеъмоли иловаи парҳезии BCAA, ки аминокислотаи мушакҳоро ташкил медиҳад, барои барқарорсозии бадани мо муфид аст.

Оё ханда боиси дарди мушакҳо мегардад?

Умуман, дарди мушакҳо аз машқ вобаста аст.Агар шумо мушакҳои қисмҳоеро, ки қаблан таълим надодаед, машқ кунед, дард метавонад дар аввал пайдо шавад.Асосан, ҳар як мушак як бори муайян ва муқовимат ба хастагӣ дорад.Аз ҳад зиёд сарборӣ метавонад боиси дард гардад.Шояд шумо аз хандидан мушакҳои диафрагма дард кунед.Муҳим аст, ки шумо бо вазнҳои сабук оғоз кунед ва шиддат ё вақти омӯзишро тадриҷан зиёд кунед.

Варзишгарон инчунин дарди мушакҳоро эҳсос мекунанд

Варзишгарон низ аз дарди мушакҳо азоб мекашанд, аммо таҳаммулпазирии онҳо баландтар аст.Агар шумо хоҳед, ки барномаи машқро аз рӯзи гузашта такрор кунед, пас шумо бояд бори ду маротиба кам кунед.Гап дар сари он аст, ки чӣ тавр метаболизми мушакҳоро ҳавасманд кардан мумкин аст.Беҳтарин режим ин аст, ки бо машқҳои эксцентрикии мулоим ҳамчун гармкунӣ оғоз кунед ва сипас оҳиста-оҳиста сарбориро зиёд кунед ва онро пуршиддат кунед.

Дарозии динамикӣ ва дарозкунии статикӣ

Пеш аз машқ, шумо бояд дарозии динамикиро истифода баред, то ба баланд шудани шиддати мушакҳо кӯмак расонад, ки калиди ҳангоми машқ мебошад.Пас аз машқ, дарозкунии статикӣ метавонад барои мусоидат ба барқарорсозии нахи мушакҳо истифода шавад.Омӯзиш метавонад шуморо дард ҳис кунад, аммо дард ҳадафи машқи шумо нест.Таваҷҷӯҳ ба расидан ба ҳадафҳои машқи шумост ва дард стандартест, ки то чӣ андоза самаранок будани машқро чен мекунад.

Барои рафъи дарди мушакҳо,Yikang Medicalҳалли идеалиро пешниҳод мекунад -Тапанчаи массажи мушакҳои энергетикии баланд.Ин таппончаи массажи мушакҳо тавассути массаж ва зарбаи бадани беморон мушакҳоро ором мекунад.Сарлавҳаи таъсирбахши патентии дорои энергияи баланд талафоти энергияи мавҷҳои зарбаро, ки дар бофтаҳои мушакҳо интиқол дода мешавад, коҳиш медиҳад.Яъне, таппончаи массажӣ ба ларзиши басомади баланд имкон медиҳад, ки ба бофтаҳои амиқи мушакҳо бехатар ва самаранок ворид шавад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хастагӣ ва беморӣ метавонад дарозии нахи мушакҳоро кӯтоҳ кунад ва спазмҳо ё нуқтаҳои триггерро ба вуҷуд орад.Бо ларзиш ва массаж, таппончаи массажӣ барои шона кардани фассияи мушакҳо, мусоидат ба дренажии хун ва лимфа кӯмак мекунад.Илова бар ин, он ба барқароршавии дарозии нахи мушакҳо мусоидат мекунад ва шиддати мушакҳоро сабук мекунад.

Маълумоти бештар дар бораиТапанчаи массажи мушакҳои энергетикии баланддар:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html