Ҷисми инсон маҷмӯаи мураккаби системаҳо ва сохторҳо мебошад, ки ҳар кадоми онҳо ҳадаф ва вазифаи хоси худро доранд.Яке аз чунин системаҳо, ки дар ҳаракати ҷисмонӣ ва чандирии нақши муҳим мебозад, системаи устухон, махсусан буғумҳо мебошад.Дараҷаи ҳаракати буғум ҳамчун доираи ҳаракати он (ROM) номида мешавад.Ин мақола мафҳуми доираи муштараки ҳаракат, аҳамияти он, чӣ гуна такмил додани он ва омилҳоеро, ки метавонанд ба он таъсир расонанд, омӯхтааст.
1. Диапазони ҳаракат чист?
Диапазони ҳаракат (ROM) ба дараҷаи муқаррарии ҳаракат ишора мекунад, ки буғум метавонад бидуни боиси нороҳатӣ ё дард иҷро карда шавад.Ин як ченаки асосии функсионалӣ дар буғумҳои мост, ки ба қобилияти мо барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза ва машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат мекунад.ROM одатан бо дараҷаҳо чен карда мешавад ва барои соҳаҳои марбут ба саломатӣ, ба монанди ортопедия, физиотерапия ва тибби варзишӣ ҷудонашаванда аст.
2.Намудҳои доираи ҳаракат
ROM-ро ба ду намуд тақсим кардан мумкин аст: фаъол ва ғайрифаъол.
ROM-и фаъол: Ин дараҷаи ҳаракатест, ки шахс метавонад тавассути ҳаракати фаъолонаи буғум бо истифода аз мушакҳои ба он пайвастшуда ноил шавад.Масалан, боло бардоштани дастатон як ҳаракати фаъол аст.
ROM-и ғайрифаъол: Ин дараҷаи ҳаракат дар буғум ҳангоми истифодаи қувваи беруна мебошад.Қувваи беруна метавонад як терапевт бошад, ки буғумро ҳаракат медиҳад ё дастгоҳеро барои осон кардани ҳаракат истифода мебарад.
3.Омилҳое, ки ба доираи ҳаракат таъсир мерасонанд
Якчанд омилҳо метавонанд ба ROM таъсир расонанд, аз ҷумла:
1)Синну сол: Вақте ки одамон пир мешаванд, буғумҳои онҳо тағйирпазириро гум мекунанд, ки метавонад ROM-ро коҳиш диҳад.
2)Ҷароҳат ё осеб: Ҷароҳатҳо метавонанд варам ва дардро ба вуҷуд оранд ва ROM-ро маҳдуд кунанд.
3)Беморӣ: Баъзе бемориҳо ба монанди артрит метавонанд ба сахтии муштарак оварда расонанд ва ROM-ро коҳиш диҳанд.
4)Ҷарроҳӣ: Пас аз ҷарроҳӣ, ROM метавонад аз сабаби дард, варам ё иммобилизатсия маҳдуд карда шавад.
5)Бефаъолият: Набудани ҳаракати мунтазам метавонад ба сахтии муштарак ва кам шудани ROM оварда расонад.
4. Муҳимияти нигоҳ доштани ROM
Нигоҳ доштани ROM-и оптималӣ барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст.Он на танҳо ба мо имкон медиҳад, ки корҳои ҳаррӯзаро бо осонӣ иҷро кунем, балки инчунин дар пешгирии ҷароҳатҳо кӯмак мекунад.ROM-и солим инчунин барои варзишгарон барои иҷрои беҳтарин ва пешгирии ҷароҳат муҳим аст.
5. Чӣ тавр беҳтар кардани ROM?
1)Машқҳои дароз кардан: Машғулият дар машқҳои дарозкунии мувофиқ метавонад чандирии муштарак ва доираи ҳаракатро зиёд кунад.Ҳаракатҳои мақсадноки дарозкунӣ, аз қабили дароз кардани китф, дароз кардани хип ва зонуҳо метавонанд махсусан ҳаракати муштаракро беҳтар кунанд.
2)Омӯзиши муштараки сафарбаркунӣ: Омӯзиши муштараки сафарбаркунӣ иҷрои ҳаракатҳои мушаххаси муштарак, гардиш ва гардишро барои баланд бардоштани доираи ҳаракат ва устувории муштарак дар бар мегирад.Ин омӯзиш метавонад бо истифода аз таҷҳизот, дастгоҳҳои ёрирасон ё машқҳои вазни бадан анҷом дода шавад.
3)Омӯзиши қувват: Омӯзиши қувват метавонад қувваи гурӯҳҳои мушакҳоро, ки буғумҳоро дастгирӣ мекунанд, афзоиш диҳад ва ба ин васила устуворӣ ва ҳаракати муштаракро беҳтар созад.Машқҳои мувофиқи қувватро, аз қабили вазнбардорӣ, омӯзиши муқовимат ё истифодаи бандҳои муқовимат барои машқ интихоб кунед.
4)Машқи аэробикӣ: Машқи мӯътадили аэробикӣ гардиши хуни муштарак ва таъмини ғизоро мусоидат карда, ба саломатӣ ва ҳаракати муштарак мусоидат мекунад.Машқҳои аэробикии камтаъсир ба монанди шиноварӣ, велосипедронӣ ё давиданро интихоб кунед.
Хулоса, фаҳмидан ва нигоҳ доштани доираи муштараки ҳаракат барои ҳаракати умумӣ ва саломатии ҷисмонӣ муҳим аст.Новобаста аз он ки он тавассути фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, физиотерапия ё дахолати тиббӣ, таъмини ROM-и солим метавонад сифати ҳаётро ба таври назаррас беҳтар кунад ва мушкилоти эҳтимолии ҷисмониро пешгирӣ кунад.
Санҷиши қувваи изокинетикии бисёрҷониба ва системаи омӯзиш
Вақти фиристодан: сентябр-15-2023