Имрӯз биёед дар бораи оқибатҳои ҳолати бад нишастан ва чӣ гуна ислоҳ кардани он сӯҳбат кунем.

Оқибатҳои нодуруст нишастан чӣ гуна аст?Чӣ тавр ҳолати нишастанро дуруст кардан мумкин аст, дар ҳаёти ҳаррӯза ба чӣ диққат додан лозим аст? биёед якҷоя хонем.

Мавқеи бади нишаст метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад, аз ҷумла:

1. Дарди узвҳои мушакӣ: Мавқеи бад метавонад боиси номутавозунии мушакҳо, шиддатҳо ва ташаннуҷ гардад, ки боиси дард дар гардан, китфҳо, пушт ва ҳатто пояҳо ва пойҳо гардад.
2. Муносибати нодурусти сутунмӯҳра: Хама кардан ё хам кардан ҳангоми нишастан метавонад боиси номувофиқ шудани каҷҳои табиии сутунмӯҳра гардад, ки боиси дард ва мушкилоти эҳтимолии дарозмуддат гардад.
3. Коҳиши гардиши хун: Нишастан бо ҳолати бад метавонад гардиши хунро маҳдуд кунад, боиси карахтӣ ё каргинӣ дар узвҳо шавад ва эҳтимолан ба рушди лахтаҳои хун ё рагҳои варикозӣ мусоидат кунад.
4. Хастагӣ: Мавқеи бад ба мушакҳо ва буғумҳо фишор меорад, ки барои нигоҳ доштани нерӯи бештар ниёз дорад ва боиси хастагӣ мегардад.
5. Дарди сар: Таниш дар гардан ва китфҳо аз сабаби ҳолати бад метавонад ба дарди сар ё мигрен оварда расонад.

Барои ислоҳ кардани ҳолати бади нишаст ва пешгирии ин мушкилот, бояд ин маслиҳатҳоро риоя кунед:

1. Курсии худро танзим кунед: курсии дорои такягоҳи дурусти камарро интихоб кунед ва баландиро танзим кунед, то пойҳои шумо дар фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа хам шуда бошанд.Гилҳои шумо бояд аз зонуҳои шумо каме баландтар бошанд.
2. Дар курсӣ нишинед: Боварӣ ҳосил кунед, ки пуштатон аз пушти курсии курсӣ пурра дастгирӣ карда мешавад, ки ин имкон медиҳад, ки каҷи табиии пушти поёни шумо бошад.
3. Пойҳои худро ҳамвор нигоҳ доред: Пойҳои худро дар рӯи фарш ҳамвор гузоред ё агар лозим бошад, пойгоҳро истифода баред.Аз убури пойҳо ё буғунҳо худдорӣ намоед.
4. Экрани худро ҷойгир кунед: Экрани компютери худро дар сатҳи чашм ва тақрибан як даст дур ҷойгир кунед, то гарданатонро фишор надиҳед.
5. Китфҳоятонро ором кунед: Китфҳои худро ором нигоҳ доред ва аз хам кардан ё ба пеш мудаввар кардан худдорӣ кунед.
6. Танаффус гиред: Ҳар 30 дақиқа то як соат бархезед ва дароз кунед, то ҳолати хубро нигоҳ доред ва хастагии мушакҳоро пешгирӣ кунед.

Дар ҳаёти ҳаррӯза мо бояд ба инҳо диққат диҳем:

1. Тақвият додани машқҳо: Барои мустаҳкам кардани мушакҳое, ки мавқеи хубро дастгирӣ мекунанд, аз ҷумла аслӣ, пушт ва китфҳо машқҳоро иҷро кунед.
2. Дароз кардан: Мунтазам мушакҳои тангро, махсусан мушакҳои сина, гардан ва китфҳоро барои беҳтар кардани чандирӣ ва пешгирии номутавозунии мушакҳо дароз кунед.
3. Ҳушёрӣ: Дар давоми рӯз аз ҳолати худ огоҳ бошед ва дар ҳолати зарурӣ ислоҳот ворид кунед.
4. Муҳити эргономикӣ: Боварӣ ҳосил кунед, ки фазои кории шумо ба таври эргономӣ танзим карда шудааст, то мавқеи хубро дастгирӣ кунад ва фишори бадани шуморо коҳиш диҳад.

Агар тағиротҳои дегенеративии сутунмӯҳра, функсияи ғайримуқаррарии пушт, спондилозҳои гарданаки бачадон ё спондилози lumbar рух дода бошанд,

ДарУстувории сутунмӯҳра дар нишастанВоситаи омӯзиши арзёбӣ метавонад барои кӯмак дар барқарорсозӣ истифода шавад.

тафсилоти бештар: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html