Пешгирии спазм

Як навъ сӯзане вуҷуд дорад, ба монанди дард, ки спазм ном дорад ва тақрибан ҳама онро аз сар мегузаронанд, аммо мушкил дар чист?

Спазм ихтисори аз ҳад зиёди мушакҳо дар натиҷаи барангезиши ғайримуқаррарии асаб-мушакҳо мебошад ва одатан ғайриихтиёрӣ ва бидуни огоҳӣ аст.Вақте ки спазм вуҷуд дорад, мушакҳо танг ва кашиш мешаванд ва дард тоқатнопазир аст.Он одатан якчанд ё даҳҳо сония давом мекунад ва сипас тадриҷан сабук мешавад.Баъзан, пас аз анҷоми спазм он метавонад дардовар бошад.

Чанд намуди спазм вуҷуд дорад?

1. Спазми норасоии калсий

Норасоии калсий яке аз сабабҳои спазм мебошад.Калсий дар раванди танзими кашиши мушакҳо нақши муҳим мебозад.Вақте ки консентратсияи ионҳои калсий дар хун хеле паст аст, он ҳаяҷонбахшии асаби мушакҳоро зиёд мекунад ва ба кашиши мушакҳо мусоидат мекунад ва ҳамин тавр боиси спазм мегардад.

Ин намуди спазм дар пиронсолон ва ҳомилаҳое, ки ба остеопороз майл доранд, ба осонӣ рух медиҳанд, аз ин рӯ барои онҳо муҳим аст, ки ба иловаи калсий таваҷҷӯҳ кунанд.

2. Спазми варзишӣ

Арақрезӣ пас аз машқҳои зиёд бо талафи об ва электролитҳо ҳамроҳӣ карда, бори баданро зиёд мекунад ва боиси «зарбаи мушакҳо», яъне спазм мегардад.

Спазми дигаре, ки бо машқ алоқаманд аст, аз ангезиши ҳарорати пасти мушакҳо иборат аст, ки ҳаяҷонбахшии мушакҳо якбора зиёд мешавад, ки дар натиҷа кашиши тоник ба вуҷуд меояд.

3. Спазм дар шабона

Ин спазмҳоро дар бар мегирад, ки дар ҳама гуна ҳолати статикӣ, ба монанди хоб ё нишастан рух медиҳанд.

Спазм ҳангоми хоб асосан аз қувваи беруна ва хастагӣ ба амал меояд.Хастагӣ, хоб, набудани истироҳат ё истироҳати аз ҳад зиёд боиси суст шудани гардиши хун мегардад, ки дар он метаболитҳои бештар (масалан, кислотаи лактикӣ) барои ҳавасманд кардани мушакҳо ҷамъ мешаванд, ки дар натиҷа спазм пайдо мешаванд.

4. Спазми ишемикї

Ин гуна спазм сигнали хатарноки бадан аст, ба он диққат диҳед!

Спазми ишемикӣ метавонад бидуни табобати саривақтӣ боиси буридани ампутатсия гардад ва дар беморони гирифтори васкулит ва атеросклероз ба осонӣ ба амал меояд.Ҷойгиршавии осеби рагҳо гуногун аст, ҷойгиршавии спазм гуногун аст.

Чӣ ба спазм оварда мерасонад?

Спазмҳои пойҳо ва пойҳо асосан ба омилҳои зерин алоқаманданд:

1. Хунук

Машқ дар муҳити хунук бидуни омодагии кофӣ боиси спазм мегардад.Масалан, вакте ки дар фасли тобистон харорати шиноварй паст аст, бе гармшавй боиси спазми пой мегардад.Илова бар ин, мушакҳои гӯсола пас аз дучор шудан ба хунук ҳангоми хоби шабона спазм хоҳанд дошт.

2. Тез ва доимии кашишхурии мушакхо

Ҳангоми машқҳои шадид, вақте ки мушакҳои пой хеле зуд кашиш мекунанд ва вақти истироҳат хеле кӯтоҳ аст, метаболити маҳаллӣ кислотаи лактикӣ зиёд мешавад.Ҳамоҳангсозии кашишхӯрӣ ва истироҳати мушакҳо душвор хоҳад буд, то спазми мушакҳои гӯсола ба амал ояд.

3. Мушкилоти мубодилаи моддаҳо

Вақте ки вақти машқ тӯлонӣ аст, миқдори машқ зиёд, арақи зиёд ва намак сари вақт илова карда нашавад, дар бадани инсон миқдори зиёди моеъ ва электролитҳо гум мешаванд, ки боиси ҷамъшавии мубодилаи моддаҳо мегардад. партовҳо, ҳамин тавр ба гардиши хуни мушакҳои маҳаллӣ таъсир мерасонад ва боиси спазм мегардад.

4. Аз ҳад зиёд хастагӣ

Ҳангоми кӯҳнавардӣ, мушакҳои пой осон хаста мешаванд, зеро одамон бояд як поро барои дастгирии вазни тамоми бадан истифода баранд.Вақте ки он то андозае хаста мешавад, спазм пайдо мешавад.

5. Норасоии калсий

Иони калсий дар кашиши мушакҳо нақши муҳим дорад.Вақте ки консентратсияи ионҳои калсий дар хун хеле паст аст, мушакҳо ба осонӣ ба ҳаяҷон меоянд ва аз ин рӯ спазмро ба вуҷуд меоранд.Наврасон зуд калон мешаванд ва ба норасоии калсий майл доранд, аз ин рӯ аксар вақт спазми пойҳо рух медиҳад.

6. Мавқеи нодурусти хоб

Дар пушт ё дар меъда дароз хобидан баъзе мушакҳои пойро маҷбур месозад, ки муддати тӯлонӣ комилан ором шаванд, мушакҳо ғайрифаъол мешаванд.

3 Усулҳои зуд бартараф кардани спазм

1. Спазми ангушти пой

Ангушти пойро ба самти муқобили спазм кашед ва зиёда аз 1-2 дақиқа нигоҳ доред.

2. Спазми гӯсола

Ҳангоми нишастан ё истодан дар муқобили девор ангуштони пойро бо ду даст ба боло кашед, сипас буғи зонуро ба қадри имкон рост кунед ва компресси гарм ё массажи ҳалимро барои ором кардани мушакҳои шиддатнок истифода баред.

3. Спазм дар шиноварӣ

Аввал нафаси чуқур кашед ва онро нигоҳ доред, сипас дастро дар муқобили пои спазм истифода баред, то ангушти пойро дошта, ба тарафи бадан кашед.Бо дасти дигар зонуро пахш кунед, то пушти поро дароз кунед.Пас аз сабукӣ ба соҳил равед ва масҳ ва истироҳатро идома диҳед.

Ёдоварӣ: зарари судоргаи умумӣ нисбатан хурд аст ва табобати саривақтӣ метавонад барои бартараф кардани он кӯмак кунад.Аммо агар спазм зуд-зуд пайдо шавад, сари вақт ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр пешгирӣ кардани спазм?

1. Гарм нигоҳ доред:пеш аз хоб рафтан пойҳои гармро бо оби гарм бо мушакҳои гӯсола масҳ кунед, то гардиши хуни маҳаллӣ мусоидат кунад.

2. Машқ:машқро нигоҳ доред, ба гарм кардани пеш аз машқҳо диққат диҳед, гардиши хунро беҳтар кунед ва қобилияти кашиши мушакҳоро беҳтар кунед.

3. Иловаи калсий:хӯрокҳои аз калсий бой, аз қабили шир, сабзавоти сабз, хамираи кунҷит, ламинария, тофу ва ғайра истеъмол кунед.

4. Дар ҳолати дуруст хоб кардан:кӯшиш кунед, ки дар пушт ё шикам муддати дароз нахобад, то контрактсияи мушакҳо дар натиҷаи истироҳати тӯлонии мушакҳои гӯсола ба вуҷуд наояд.

5. Парҳези оқилона:риояи парҳези оқилона ин илова кардани электролитҳо (калий, натрий, калсий, магний) мебошад.

6. Регидратсияи саривақтӣ:агар аз ҳад зиёд арақ кунад, обро сари вақт пур кардан лозим аст, то беобшавӣ пешгирӣ карда шавад, аммо диққат диҳед, ки дар муддати кӯтоҳ як маротиба аз ҳад зиёд об накашед, зеро миқдори зиёди моеъ метавонад консентратсияи натрийро дар хун суст кунад, ки метавонад боиси мушкилоти гуногун, аз ҷумла спазми мушакҳо мегардад.