Лоиқ будан аксар вақт маънои сустшавии мушакҳо ва заиф шудани қувваро дорад.Ҳангоме ки дасту пойҳо нарму борик ба назар мерасанд ва чарбуи камар ва шикам ҷамъ мешавад, бадан торафт бештар хастагӣ пайдо мекунад ва аксар вақт роҳ рафтан ва нигоҳ доштани ашё душвор мегардад.Дар ин вақт, мо бояд ҳушёр бошем - Саркопения.
Пас саркопения чист, чаро он рух медиҳад ва чӣ гуна онро табобат ва пешгирӣ кардан мумкин аст?
1. Саркопения чист?
Саркопения, ки бо номи саркопения низ маълум аст, инчунин ба таври клиникӣ "пиршавии мушакҳои скелетӣ" ё "саркопения" номида мешавад, ки ба коҳиши массаи мушакҳои скелетӣ ва қувваи мушакҳо дар натиҷаи пиршавӣ ишора мекунад.Сатҳи паҳншавӣ аз 8,9% то 38,8% аст.Он дар мардон назар ба занон бештар маъмул аст ва синну соли ибтидоӣ дар одамони аз 60-сола боло маъмул аст ва суръати паҳншавӣ бо синну сол ба таври назаррас меафзояд.
Зуҳуроти клиникӣ аксар вақт хусусияти хос надоранд ва аломатҳои умумӣ инҳоянд: заифӣ, пойҳои борик ва заъф, афтидани осон, сустии қад ва душворӣ.
2. Саркопения чӣ гуна ба вуҷуд меояд?
1) Омилҳои асосӣ
Пиронӣ боиси коҳиши сатҳи гормонҳои бадан (тестостерон, эстроген, гормонҳои афзоиш, IGF-1), кам шудани синтези сафедаи мушакҳо, кам шудани шумораи нейронҳои мотории α, сустшавии нахҳои мушакҳои навъи II, функсияи ғайримуқаррарии митохондриалӣ, оксидшавӣ мегардад. зарар ва апоптози ҳуҷайраҳои мушакҳои скелетӣ.Афзоиши марг, кам шудани шумораи ҳуҷайраҳои моҳвора ва коҳиши қобилияти барқарорсозӣ, афзоиши ситокинҳои илтиҳобӣ ва ғайра.
2) Омилҳои дуюмдараҷа
① Камғизоӣ
Истеъмоли нокифояи энергия, сафеда ва витаминҳо дар ғизо организмро ба истифодаи захираи сафедаи мушакҳо водор мекунад, суръати синтези мушакҳо коҳиш ёфта, суръати таҷзияи мушакҳо зиёд шуда, атрофиёни мушакҳо ба вуҷуд меояд.
② Ҳолати беморӣ
Бемориҳои музмини илтиҳобӣ, варамҳо, бемориҳои эндокринӣ ё бемориҳои музмини дил, шуш, гурда ва дигар бемориҳо таҷзия ва истеъмоли сафедаҳо, катаболизми мушакҳоро суръат мебахшанд ва боиси талафоти мушакҳо мешаванд.
③ Тарзи зиндагии бад
Набудани машқ: истироҳати дарозмуддат дар бистар, тормозкунӣ, машқ, фаъолияти хеле кам метавонад ба муқовимати инсулин оварда расонад ва суръати талафи мушакҳоро суръат бахшад.
Истеъмоли машруботи спиртӣ: Истеъмоли дарозмуддати машруботи спиртӣ метавонад атрофияи мушакҳои навъи II (тағйири тез) ба вуҷуд орад.
Тамокукашӣ: Сигор синтези сафедаҳоро коҳиш медиҳад ва таназзули сафедаҳоро метезонад.
3. Саркопения чӣ зарар дорад?
1) Коҳиши ҳаракат
Ваќте кам шудани мушакњо ва ќувваи мушакњо одамон худро нотавон эњсос мекунанд ва дар иљрои машѓулиятњои њаррўза, аз ќабили нишастан, роњ рафтан, бардоштан ва боло рафтан душворї мекашанд ва тадриљан пешпо хӯрдан, аз бистар хестан мушкилї ва рост истодан надоранд.
2) Афзоиши хатари осеб
Саркопения аксар вақт бо остеопороз ҳамроҳ мешавад.Пастшавии мушакҳо метавонад ба ҳаракат ва мувозинати суст оварда расонад ва афтидан ва шикастанҳо хеле майл доранд.
3) Муқовимати суст ва қобилияти мубориза бо ҳодисаҳои стресс
Ҳодисаи хурди номатлуб метавонад таъсири домино ба вуҷуд орад.Одамони пиронсоле, ки саркопения доранд, ба афтидан майл доранд ва баъд аз афтодан шикаста мешаванд.Пас аз шикастан дар беморхона бистарӣ кардан лозим аст ва дар вақти бистарӣ ва баъд аз бистарӣ мондани дасту по пиронсолонро ба атрофиёни минбаъдаи мушакҳо ва аз байн рафтани минбаъдаи функсияҳои бадан на танҳо сарбории нигоҳубин ва хароҷоти тиббии ҷомеа ва оила зиёд мекунад, балки ба сифати он низ таъсири ҷиддӣ мерасонад. умр ва хатто умри пиронсолонро кутох мекунад.
4) паст шудани иммунитет
10% талафи мушакҳо боиси паст шудани функсияи иммунӣ ва зиёд шудани хатари сироят мегардад;20% аз даст додани мушакҳо боиси заифӣ, паст шудани қобилияти зиндагии рӯзмарра, таъхири муолиҷаи захмҳо ва сироят мегардад;30% аз даст додани мушакҳо боиси душворӣ дар нишастан мустақилона, моил ба захмҳои фишор ва маъюб мешавад;40% аз даст додани массаи мушакҳо, ба таври назаррас зиёд шудани хатари марг, ба монанди марг аз пневмония.
5) Ихтилоли эндокринӣ ва мубодилаи моддаҳо
Аз даст додани мушакҳо ба коҳиши ҳассосияти бадан ба инсулин оварда мерасонад, ки дар натиҷа муқовимати инсулин ба вуҷуд меояд;дар айни замон, аз даст додани мушакҳо ба тавозуни липидҳои бадан таъсир мерасонад, суръати мубодилаи базалиро коҳиш медиҳад ва боиси ҷамъшавии фарбеҳ ва ихтилоли мубодилаи моддаҳо мегардад.
4. Табобати саркопения
1) Дастгирии ғизо
Мақсади асосӣ ин истеъмоли кофии энергия ва сафеда, мусоидат ба синтези сафедаи мушакҳо, зиёд кардан ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо мебошад.
2) дахолати машқҳо, машқҳо метавонанд миқдори мушакҳо ва қувваи мушакҳоро ба таври назаррас афзоиш диҳанд.
①Машқи муқовимат (ба монанди дароз кардани тасмаҳои эластикӣ, бардоштани гантелҳо ё шишаҳои оби минералӣ ва ғайра) асоси ва асосии дахолати машқҳо мебошад, ки бо афзоиши тадриҷии шиддати машқҳо тавсиф мешавад ва тамоми баданро тавассути афзоиши салибҳо мустаҳкам мекунад. майдони секциявии нахҳои мушакҳои навъи I ва навъи II.Массаи мушакҳо, беҳтар шудани фаъолияти ҷисмонӣ ва суръат.
②Машқи аэробикӣ (ба монанди давидан, қадам задан, шиноварӣ ва ғайра) метавонад қувваи мушакҳо ва ҳамоҳангсозии умумии мушакҳоро тавассути беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва ифодаи митохондрия беҳтар созад, функсияи дил ва қобилияти фаъолиятро беҳтар созад, устувориро беҳтар созад, хатари бемориҳои мубодилаи моддаҳоро коҳиш диҳад ва баданро коҳиш диҳад. вазн.Таносуби равған, иммунитетро беҳтар мекунад, мутобиқшавии баданро баланд мебардорад.
③Омӯзиши мувозинат метавонад ба беморон дар нигоҳ доштани устувории бадан дар ҳаёти ҳаррӯза ё фаъолиятҳо ва коҳиш додани хатари афтидан кӯмак кунад.
5. Пешгирии саркопения
1) Ба ғизои парҳезӣ диққат диҳед
Скрининги мунтазами ғизо барои калонсолон.Аз парҳезҳои серравған ва қанди зиёд худдорӣ кунед.Истеъмоли 1,2 г/ (кг.д) протеини бой аз лейцин, ба таври лозима ба витамини D илова кунед ва бештар сабзавот, меваҳо ва лӯбиёҳои сиёҳро бихӯред, то истеъмоли кофии энергияи ҳаррӯзаро таъмин кунед ва аз камғизоӣ пешгирӣ кунед.
2) Ташаккул додани тарзи ҳаёти солим
Ба машқ диққат диҳед, аз истироҳати мутлақ ва ё нишастан муддати тӯлонӣ даст кашед, оқилона машқ кунед, зина ба зина машқ кунед ва ба эҳсоси хастагӣ диққат диҳед;тамокукашӣ ва майзадагӣ даст кашед, муносибати хуб дошта бошед, бо пиронсолон бештар вақт гузаронед ва аз афсурдагӣ канорагирӣ кунед.
3) Идоракунии вазн
Вазни баданро дуруст нигоҳ доред, аз вазни зиёдатӣ ё камвазнӣ худдорӣ кунед ё аз ҳад зиёд тағйир наёбед ва тавсия дода мешавад, ки онро дар давоми шаш моҳ на бештар аз 5% кам кунед, то индекси массаи бадан (BMI) дар 20-24 кг нигоҳ дошта шавад. м2.
4) Ба истисноҳо диққат диҳед
Агар зуҳуроти ғайримуқаррарӣ, аз қабили фаъолияти сусти дилу шуш, паст шудани фаъолият ва хастагии осон ба назар расад, бепарво набошед ва ҳарчи зудтар барои муоина ба беморхона равед, то ин ҳолат ба таъхир наафтад.
5) пурзӯр намудани санҷиш
Тавсия дода мешавад, ки одамони аз 60-сола боло аз муоинаи ҷисмонӣ ё афтидан такрорӣ, суръат бахшидан ба санҷиши суръат → арзёбии қувваи чанг → ченкунии массаи мушакҳо, то ба ошкоркунии барвақт ва табобати барвақт ноил шаванд.
Вақти фиристодан: июл-07-2023