ให้ความสนใจกับการล้มในผู้สูงอายุ

  Aอายุขัยและอายุขัยของประชากรโลกเพิ่มขึ้น ปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุจึงกลายเป็นข้อกังวลที่สำคัญการทำงานทางสรีรวิทยาต่างๆ ที่ลดลงตามอายุ เช่น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ทำให้ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้น รวมถึงการล้มด้วยสถิติระบุว่ามีผู้พิการจากการล้มประมาณ 172 ล้านคนต่อปี และมีผู้เสียชีวิตจากการล้ม 684,000 รายการป้องกันการล้มจึงกลายเป็นประเด็นสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ

   Rการฝึกท่ายืนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการทำงาน และความสมดุลของผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มการฝึกความต้านทานทำหน้าที่เป็นรากฐานและแกนหลักของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่มีประสิทธิภาพมีหลากหลายรูปแบบ ได้แก่:

1. สควอท การกดบัลลังก์ และการยืดเข่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและความแข็งแรงของด้ามจับ
2. การเคลื่อนไหวของมือและเท้าข้างเดียวและทวิภาคี
3. การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 8-10 กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
4. การใช้ยางยืดออกกำลังกาย เวทข้อเท้า และดัมเบล

   Oผู้สูงอายุควรฝึกความต้านทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จำนวนเซ็ตควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นจาก 1 เป็น 2 เซ็ต และสุดท้ายเป็น 2 เซ็ตเป็น 3 เซ็ตความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ประมาณ 30% ถึง 40% ของความแข็งแรงสูงสุดของแต่ละคน และค่อยๆ ก้าวหน้าไปจนถึง 70% ถึง 80%สิ่งสำคัญคือต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างเซสชันที่มีเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

    Aการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับผู้สูงอายุประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว ขึ้นเนินหรือขึ้นบันได ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส และกอล์ฟในชุมชน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เดิน 6 นาทีหรือใช้จักรยานอยู่กับที่ความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายในระยะยาวถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีประสิทธิผลสูงสุดผู้สูงอายุควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในเวลาที่ค่อนข้างคงที่ในแต่ละวัน เช่น หลังอาหารเช้า หลังพักผ่อนเที่ยงวัน หรือก่อนนอนนอกจากนี้ ภายใต้การแนะนำของนักบำบัดฟื้นฟู ผู้สูงอายุสามารถมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของตน

   Iโดยสรุป การฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นแนวทางที่มีประสิทธิผลและมีหลักฐานเชิงประจักษ์ในการส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้สูงอายุการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกาย และลดอัตราการหกล้ม ช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่เติมเต็มได้

บทความการฟื้นฟูเพิ่มเติม:การฟื้นฟูสมรรถภาพมือที่บ้านที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริง