ชีวิตอยู่ในกีฬา

เหตุใดกีฬาจึงมีความสำคัญ?

ชีวิตอยู่ในกีฬา!หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะลดลง 1.8%ผลการศึกษาพบว่าหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 14 วัน ระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายจะลดลง 1.8% ระบบหัวใจและปอดจะลดลง และรอบเอวจะเพิ่มขึ้นแต่หลังจากกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ 14 วัน การทำงานของหลอดเลือดจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

หยุดออกกำลังกาย 10 วัน สมองจะเปลี่ยนไปการศึกษาที่ตีพิมพ์ในขอบเขตของประสาทวิทยาศาสตร์ผู้สูงอายุพบว่าหากผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติหยุดออกกำลังกายเพียงประมาณ 10 วัน การไหลเวียนของเลือดบริเวณสำคัญในสมองที่รับผิดชอบด้านการคิด การเรียนรู้ และความจำ เช่น ฮิปโปโปเตมัส จะลดลงอย่างมาก

งดออกกำลังกาย 2 สัปดาห์เลย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคนจะอายุ 40 ปีจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์ฟื้นฟูนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กผูกมัดกับการรักษาขาข้างหนึ่งของอาสาสมัครคงที่เป็นเวลาสองสัปดาห์ โดยกล้ามเนื้อขาของคนหนุ่มสาวลดลงโดยเฉลี่ย 485 กรัม และกล้ามเนื้อขาของผู้สูงอายุลดลงโดยเฉลี่ย 250 กรัม

ความแตกต่างระหว่างคนที่ออกกำลังกายกับคนที่ไม่ออกกำลังกายคืออะไร?

บทความวิจัยขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์โดยวารสารที่เชื่อถือได้ระดับโลก –วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน• ปริมาณอายุรศาสตร์โดยผ่านการวิเคราะห์ข้อมูลขนาดใหญ่ของประชากร 1.44 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาและยุโรป พบว่าการออกกำลังกายแบบแอคทีฟอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้ถึง 13 ชนิด เช่น มะเร็งตับ มะเร็งไต และมะเร็งเต้านมในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน และมีประวัติสูบบุหรี่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายงานวิจัยนี้ศึกษามะเร็ง 26 ชนิดและพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดอุบัติการณ์ของมะเร็ง 13 ชนิดได้อย่างมาก

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน ลดอาการหวัด ลดอาการซึมเศร้า ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ต่อสู้กับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง บรรเทาอาการท้องผูก ลดน้ำตาลในเลือด ต่อสู้กับการติดยา และป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ทั้งองค์การอนามัยโลกและแนวทางการบริโภคอาหารของจีน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์หากจัดสรรเวลาเหล่านี้ให้กับการออกกำลังกายในแต่ละวัน ก็จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคน

7 สัญญาณร่างกายบ่งบอกว่าควรออกกำลังกาย!

1 เดินมาครึ่งชั่วโมงรู้สึกเหนื่อยมาก

2. รู้สึกปวดไปทั้งตัวทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำอะไรเลยในระหว่างวัน

3.ขี้ลืม ความสามารถในการจำลดลง

4. สมรรถภาพทางกายไม่ดี ป่วยเป็นหวัดได้ง่าย

5. ขี้เกียจ ไม่อยากขยับตัวหรือพูดคุย

6. มีความฝันมากขึ้นและความถี่ในการตื่นตอนกลางคืนมากขึ้น

7 รู้สึกหายใจไม่ออกแม้จะเดินขึ้นไปชั้นบนไม่กี่ก้าวก็ตาม