สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่บางครั้งคุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความเจ็บปวดน้อยคนที่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อออกกำลังกายMarkus Klingenber ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬาจากคลินิกโพลีคลินิก Beta Klinik ของเยอรมัน ซึ่งเป็นแพทย์ที่ให้ความร่วมมือของคณะกรรมการโอลิมปิก ช่วยให้เราตระหนักถึงปัญหาของกล้ามเนื้อได้แม่นยำยิ่งขึ้นผ่านการแบ่งปันของเขา

กล้ามเนื้ออาจฉีกขาดจากการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยองค์ประกอบที่หดตัวได้หลายชนิด โดยส่วนใหญ่เป็นโครงสร้างโปรตีนพวกเขาสามารถฉีกขาดจากการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการฝึกที่ไม่เหมาะสม และความเสียหายเพียงเล็กน้อยนั้นอยู่ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อพูดง่ายๆ ก็คือ อาการปวดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ผิดปกติตัวอย่างเช่น เมื่อคุณฝึกกีฬาชนิดใหม่หรือลองวิธีออกกำลังกายแบบใหม่

อีกเหตุผลหนึ่งคือการโอเวอร์โหลดเมื่อเราออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและต้องการจัดตารางการออกกำลังกายที่กระตุ้นความรู้สึกมากกว่าที่คุณจะรับมือได้ อาจเกิดอันตรายได้หากมีสิ่งกระตุ้นสูงเกินไป

อาการปวดกล้ามเนื้อสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน?

อาการปวดที่เห็นได้ชัดซึ่งค่อยๆ เกิดขึ้นหลังการฝึกเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายล่าช้าบางครั้งอาการปวดดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะผ่านไปสองวันสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบของกล้ามเนื้อในกระบวนการปรับโครงสร้างและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ การอักเสบอาจเกิดขึ้นได้ และนั่นคือสาเหตุที่การใช้ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดสามารถช่วยได้

โดยปกติจะใช้เวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวจากอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยหากใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่านั้น อาจไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อธรรมดา แต่เป็นอาการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านั้นหรือแม้แต่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด

ฉันสามารถออกกำลังกายต่อไปเมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

เว้นแต่ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมัดกล้ามเนื้อฉีก คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้นอกจากนี้การผ่อนคลายหรือการอาบน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วยการอาบน้ำหรือการนวดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยเร่งกระบวนการขับของเสียออกจากร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

เป็นไปได้ไหมที่จะรับประทานอาหาร?

คำแนะนำทั่วไปคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การเพิ่มวิตามินหรือการรับประทานอาหารดีๆ ก็ช่วยได้เช่นกันการดื่มน้ำให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมัน OMEGA3 เช่น ถั่วหรือปลาแซลมอน และการรับประทานอาหารเสริม BCAA ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูร่างกายของเรา

การหัวเราะทำให้ปวดกล้ามเนื้อจริงหรือ?

โดยทั่วไปอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการฝึกหากคุณฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่คุณไม่เคยฝึกมาก่อน อาการปวดอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นโดยพื้นฐานแล้วกล้ามเนื้อแต่ละมัดจะรับน้ำหนักและต้านทานต่อความเมื่อยล้าได้ในระดับหนึ่งการบรรทุกมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดได้คุณอาจมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อกระบังลมจากการหัวเราะสิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและเพิ่มความเข้มข้นหรือเวลาในการฝึกซ้อมทีละน้อย

นักกีฬาก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อเช่นกัน

นักกีฬายังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่มีความทนทานสูงกว่าหากต้องการทำซ้ำโปรแกรมการออกกำลังกายจากวันก่อนหน้าก็ควรลดภาระลงครึ่งหนึ่งประเด็นคือวิธีกระตุ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อโหมดที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายนอกรีตเบาๆ เพื่อวอร์มอัพ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มภาระและทำให้เข้มข้นขึ้น

การยืดแบบไดนามิกและการยืดแบบคงที่

ก่อนออกกำลังกายคุณควรใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเพื่อช่วยเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในระหว่างออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย สามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เพื่อส่งเสริมการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่การฝึกอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด แต่ความเจ็บปวดไม่ใช่จุดประสงค์ของการออกกำลังกายจุดมุ่งเน้นอยู่ที่การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ และอาการปวดเมื่อยไม่ใช่มาตรฐานในการวัดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อยี่กังการแพทย์เสนอทางออกที่ดี –ปืนนวดกล้ามเนื้อพลังงานสูง-ปืนนวดกล้ามเนื้อนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการนวดและการกระแทกบนร่างกายของผู้ป่วยหัวกระแทกพลังงานสูงที่ได้รับการจดสิทธิบัตรช่วยลดการสูญเสียพลังงานของคลื่นกระแทกที่ส่งผ่านในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพกล่าวคือ ปืนนวดช่วยให้การสั่นสะเทือนความถี่สูงเข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนลึกได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

ผลการศึกษาพบว่าความเหนื่อยล้าและโรคต่างๆ อาจทำให้ความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อสั้นลง และทำให้เกิดอาการกระตุกหรือจุดกระตุ้นได้ด้วยการสั่นสะเทือนและการนวด ปืนนวดจะช่วยหวีพังผืดของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการระบายน้ำของเลือดและน้ำเหลืองนอกจากนี้ยังส่งเสริมการฟื้นตัวของความยาวเส้นใยกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปืนนวดกล้ามเนื้อพลังงานสูงที่:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีการรักษาฟื้นฟูความเจ็บปวด

วิธีจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ?

ทำไมคุณไม่สามารถละเลยอาการปวดคอได้?