การนอนหลับทางวิทยาศาสตร์นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ!

ผู้คนใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพและเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญสำหรับมนุษย์ในระดับสากล การนอนหลับควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและโภชนาการ ถือเป็นปัจจัยสำคัญ 1 ใน 3 ประการที่ทำให้เกิดการพัฒนาตามปกติและสุขภาพร่างกาย โดยการนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพ

สำหรับผู้ใหญ่ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกายและเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหลังจากการเรียนรู้ การทำงาน และกิจกรรมประจำวันอย่างเข้มข้นสำหรับเด็ก การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาทและส่งเสริมการเจริญเติบโตผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพเพื่อลดความเสื่อมถอยของการทำงานและป้องกันการแก่ก่อนวัยในช่วงพิเศษของชีวิต เช่น การตั้งครรภ์ การส่งเสริมการนอนหลับมีความสำคัญอย่างมากต่อการดูแลสุขภาพของคนทั้งสองรุ่น

การแพทย์แผนปัจจุบันได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสัมพันธ์กับการเกิด การลุกลาม และผลของโรคต่างๆการป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบประสาทและจิตเวช ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ความผิดปกติของโสตนาสิกลาริงซ์วิทยา การพัฒนาของเนื้องอกและการแพร่กระจายของเนื้อร้าย ตลอดจนปัญหาทางสังคม เช่น อุบัติเหตุจราจร การประกอบอาชีพ อุบัติเหตุด้านความปลอดภัย และการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุบุคคลสามารถรักษาพลังงานที่เพียงพอสำหรับการเรียนรู้ การทำงาน และชีวิตประจำวันได้โดยการประกันระยะเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับที่เพียงพอเท่านั้น

การนอนหลับทางวิทยาศาสตร์นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ!

วารสาร “EHJ-DH” ระบุว่าระยะเวลาการนอนหลับแสดงถึงปัจจัยเสี่ยงใหม่ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างครบถ้วน และอาจเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการป้องกันเบื้องต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดในแนวทางด้านสาธารณสุข(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

โดยใช้แบบจำลองอันตรายตามสัดส่วนของ Cox หลายชุด พวกเขาตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาการนอนหลับกับอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD)ในช่วงระยะเวลาติดตามผลเฉลี่ย 5.7 (±0.49) ปี มีรายงานผู้ป่วย CVD ทั้งหมด 3,172 รายการวิเคราะห์พื้นฐานที่ควบคุมอายุและเพศพบว่าช่วงเวลาการนอนหลับระหว่าง 22.00 น. ถึง 22.59 น. มีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ CVD ต่ำสุดอีกแบบจำลองหนึ่งปรับระยะเวลาการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับ และกำหนดปัจจัยเสี่ยง CVD แต่ไม่ได้ทำให้ความสัมพันธ์นี้ลดลง ทำให้ได้อัตราส่วนอันตรายที่ 1.24 (95% ช่วงความเชื่อมั่น 1.10-1.39; P < 0.005) และ 1.12 (1.01-1.25; P < 0.005)

เมื่อเทียบกับช่วงเวลาการนอนหลับที่ 22:00 น. ช่วงเวลาการนอนหลับก่อน 22:00 น. ระหว่าง 23:00 น. ถึง 23:59 น. และในตอนเช้าเวลา 12:00 น. หรือหลังจากนั้น มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงกว่า CVD โดยมีอัตราส่วนอันตราย 1.18 (P = 0.04) และ 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) ตามลำดับซึ่งหมายความว่าการเริ่มเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ฉันจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

1. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อปรับปรุงการนอนหลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มพลังการนอนหลับอย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หลีกเลี่ยงการนอนดึก เนื่องจากไม่เพียงแต่รบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นและนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอีกด้วย

3. หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับการนอนบนเตียงผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีนิสัยชอบนอนอยู่บนเตียงดูวิดีโอสั้น รายการทีวี หรือเล่นเกม ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับดังนั้นเพื่อให้นอนหลับฝันดี งดนำโทรศัพท์ หรือดูทีวีเข้านอน ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หลับตา และมุ่งความสนใจไปที่การนอนหลับ

4. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันการนอนหลับและอาหารมีอิทธิพลซึ่งกันและกันหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและการบริโภคกาแฟ ชาเข้มข้น ช็อคโกแลต และแอลกอฮอล์ก่อนนอนการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

5. หากคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงหากคุณนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีหลังนอนบนเตียง แนะนำให้ลุกขึ้นทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายหายใจ

6. การใช้ยาเพื่อสร้างวงจรการนอนหลับและตื่นตามปกติสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจจำเป็นต้องใช้ยาระงับประสาทและสะกดจิตเพื่อทำลายวงจรที่เลวร้ายและปรับจังหวะการนอนหลับและตื่นตามปกติอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อรับประทานยา

วันนี้เป็นวันนอนหลับโลกนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันนี้!